Ми можемо і повинні займатися фітнесом. Проте, деяким з нас потрібен дозвіл лікаря, щоб відправитися в спортзал. Якщо состояніевашего здоров`я далеко від ідеалу, зверніться до лікаря, перш ніж пріобретатьабонемент в спортзал.
Одним з факторів, що стримують активні заняття фітнесом, є травма, але в цьому випадку потрібно тільки почекати, поки травма полностьюне вилікується. Складніше з хронічними захворюваннями. Так, якщо ви страждаєте болезнямісердца, легких або обміну речовин, заніматьсяфітнесом слід під наглядом лікаря або хоча б кваліфікованого тренера, який при необхідності зможе надати вам медичну допомогу.
Починайте заняття в повільному темпі. Прислухайтеся до своемутелу і рекомендацій лікаря. Не слід з першого заняття виснажувати себе інтенсівниміупражненіямі, досить почати з ходьби, поступово прискорюючи її темп з каждимразом. В якості силових вправ рекомендуємо піднімати вагу, який виподнімаете кожен день, не кілька разів, частіше, ніж ви це робите зазвичай.
Перш ніж приступити до активних занять фітнесом, обязательнопроконсультіруйтесь у лікаря або тренера і проведіть скринінг-тести, щоб составітьподходящую програму тренувань.
Найбільший ризик, пов`язаний з фітнесом, - ризик так і неначать. При виборі аеробних вправ слід брати до уваги несколькофакторов.
Ефект: деякі вправи включають стрибки, які трудновиполнім, або ж виконання яких може призвести до травми. Плавання, катання лижах по рівній місцевості, катання на ковзанах, їзда на велосипеді і гребляболее підходять для людей, які страждають від захворювань суглобів.
Зручність: для виконання деяких аеробних вправ нужнадорогостоящая екіпірування, тренажери та інший спортивний інвентар, деякі упражненіяможно виконувати тільки в певну пору року або в певній місцевості.
Рівень підготовки: вправи, що вимагають спортівнойподготовкі, можуть відбити охоту продовжувати заняття фітнесом. Намагайтеся не заніматьсяупражненіямі, що не відповідають вашому рівню підготовки, а почавши, безперервні заняття до тих пір, поки не оволодієте навичками, необхідними здобуття права отримувати задоволення від занять.
Соціальний фактор: групові заняття можуть бути веселими іполезнимі. Іноді компанія інших людей виявляються єдиною причиною, яка змушує нас продовжувати заняття. До речі, з міркувань безопасностінекоторие аеробні вправи краще виконувати саме в групі.
Під час виконання вправ ви завжди повинні мати возможностьперевесті дихання і підтримувати розмову з іншими членами групи. Легкійдіскомфорт цілком природний, а ось біль - це вже тривожний симптом. Не забувайте починати заняття з розминки, щоб поступово розігрітися і увійти в потрібне ритм. Намагайтеся користуватися послугами досвідченого і кваліфіцірованноготренера, що має навички надання медичної допомоги.
Вправи на розвиток витривалості: що слід прініматьво увагу
1. Час і сутність вправи. Що вам більше до душі: ходьба, їзда на велосипеді або веслування? Або все по черзі? Всі ці спортивні занятіяочень корисні! Плавання і сходження поступенное прекрасно тренують витривалість, але за умови, що у вас зручна екіпірування (тобто. Стійка спортивне взуття або якісний купальний костюм).
2. Інтенсивність. Слідкуйте за інтенсивністю ітривалість вправ. Починайте виконувати кожну вправу повільно іне забувайте про розминку (як мінімум). При регулюванні інтенсивності занять полагайтесьна власні відчуття. Ніколи не доводьте себе до знемоги, коли визадихаетесь або не можете говорити. Для контролювання серцевого ритму іспользуйтешкалу напруги (в цьому вам допоможе тренер). Якщо ви приймаєте ліки, здатні вплинути на серцевий ритм і пульс, обговоріть інтенсивність упражненійс лікарем. Починайте завжди повільно, поступово прискорюючи темп занять.
3. Тривалість. Середня тривалість заняття - НЕ менеепяті хвилин в день, але поступово тривалість заняття слід збільшувати мінімумдо 20 хвилин безперервних вправ, ідеальна тривалість ежедневнихзанятій - 30 - 45 хвилин.
4. Частота. Лікарі рекомендують виконувати вправи на развітіевинослівості три - п`ять разів на тиждень (в інші дні виконуйте силові вправи) .Якщо ви щодня виконуєте вправи на витривалість, чергуйте вправи разноготіпа, наприклад, сьогодні займайтеся ходьбою, а завтра - їздою на велосипеді іліплаваніем.
5. Безпека. Будьте обережні, займаючись фітнесомсамостоятельно, а не під наглядом тренера. Спробуйте займатися в компаніідруга або подруги або в спеціалізованому приміщенні. Перш ніж приступати кпрограмме виконання вправ на розвиток витривалості, обязательнопроконсультіруйтесь у лікаря.
Відео: Секрети здорового харчування древніх цивілізацій. Еліксир вічної молодості.
Відео: Тренування здорового трицепсами. Jay Hardbody.
Відео: Краса. Здоров`я. Фітнес. Чоловіче і здоров`я
Відео: Краса. Здоров`я. Фітнес. Як правильно доглядати за шкірою
Ми можемо і повинні займатися фітнесом. Проте, деяким з нас потрібен дозвіл лікаря, щоб відправитися в спортзал. Якщо состояніевашего здоров`я далеко від ідеалу, зверніться до лікаря, перш ніж пріобретатьабонемент в спортзал.
