Вправи для швидкого схуднення - втрачаємо вагу розумно
Щоб швидко схуднути, а потім утримати вагу на бажаному рівні, недостатньо обмежувати себе в калоріях. Необхідні також інтенсивні вправи для швидкого схуднення, які допомагають як спалити зайві кілограми, так і замінити жирову тканину м`язовою масою.Степ-аеробіка
Витрата енергії: 800 ккал на годину. Степ-аеробіка входить в численні фітнес-програми для схуднення. Вона забезпечує навантаження, переважно, на стегна, сідниці і живіт - саме ці ділянки тіла у жінок зазвичай є найбільш проблемними. Якщо займатися степ-аеробікою по одній годині не менше чотирьох-п`яти разів на тиждень, то результати будуть помітні вже через пару тижнів.
Їзда на велосипеді
Витрата енергії: 500-1000 ккал на годину. Кількість калорій, які ви спалюєте під час їзди на велосипеді, залежить, головним чином, від швидкості, з якою ви їздите. Їзда на справжньому велосипеді по парках, вулицях, або лісовими стежками - це оптимальний варіант для швидкого схуднення, але якщо у вас не вистачає часу на такі поїздки, купите велотренажер, і займайтеся, як мінімум, по півгодини вранці і ввечері. Ви можете крутити педалі, поки дивіться телевізор, читаєте газету або переглядаєте список справ на сьогодні - одне іншому зовсім не заважає.
плавання
Витрата енергії: 800 ккал на годину. Плавання - одне з кращих вправ для тих, хто хоче швидко схуднути. Воно підходить навіть тим, хто до сих пір вів малорухливий спосіб життя, і для кого інші навантаження можуть виявитися занадто важкими. Плаваючи, людини задіє всі групи м`язів, але при цьому навантаження на суглоби виявляється мінімальною.
ракетбол
Витрата енергії: 800 ккал на годину. Година гри в ракетбол - це відмінна кардиотренировка, яка дозволяє не тільки спалити зайві кілограми і зміцнити м`язи, але і поліпшити координацію рухів. До того ж, той факт, що в ракетбол не грають поодинці, забезпечить вам додаткову мотивацію для тренувань: доведеться йти в спортзал навіть в погану погоду, щоб не підвести партнера по грі.
Заняття на еліптичному тренажері
Витрата енергії: 600 ккал на годину. Еліптичний тренажер - ідеальний інструмент для зміцнення м`язів всього тіла і спалювання зайвих кілограмів. Якщо ви не займалися на ньому раніше, перед першим тренуванням можете попросити інструктора в тренажерному залі проконсультувати вас. Коли ви зрозумієте, що до чого (на щастя, тренуватися на цьому тренажері зовсім не складно), надягайте навушники, включайте улюблену музику або аудіо-книгу, і приступайте до занять. Під ритмічні мелодії або захоплюючу книгу нерідко вдається прозаниматься більше години поспіль.
Гребля
Витрата енергії: 500-600 ккал на годину. Гребля забезпечує хороше навантаження на м`язи рук і живота. Ви можете займатися на справжніх човнах, а можете тренуватися на спеціальних тренажерах, що імітують веслування. Перший варіант, звичайно, цікавіше і веселіше, але другий доступний більшому числу людей.
ходьба
Витрата енергії: 360 ккал на годину. Прогулянка швидким кроком - найпростіший спосіб зміцнити м`язи ніг, живота і сідниць. Намагайтеся гуляти не менше півгодини в день, і крім цього якомога частіше ходити пішки по своїх справах - так ви значно збільшите загальна кількість витрачених щодня калорій.
танці
Витрата енергії: 600-800 ккал на годину. Танцювати корисно не тільки для фігури, але і для душі: танці помітно підвищують впевненість в собі, і допомагають людині комфортніше відчувати себе у власному тілі. Якщо ви з якоїсь причини не можете ходити на заняття танцями, просто включайте музику вдома, і танцюйте - головне, щоб ваші рухи були досить інтенсивними, пульс частішає, і починалося активне розщеплення жирів. Крім того, можна займатися по різним відео-уроків, які є у вільному доступі в інтернеті.
Верхова їзда
Витрата енергії: 200-600 ккал на годину. Верхова їзда, безумовно, доступна не кожному, але якщо у вас є можливість регулярно їздити верхи, використовуйте її. Це дозволить вам швидко зміцнити м`язи сідниць і стегон, спалити зайві кілограми і, що набагато важливіше, отримати величезне задоволення від спілкування з тваринами. Вчені давно помітили, що контакт з кіньми (і з багатьма іншими тваринами) благотворно впливає на психіку, допомагає зняти стрес і відволіктися від повсякденних турбот, що дуже важливо для сучасної людини.
Біг підтюпцем
Витрата енергії: 550 ккал на годину. Біг допоможе вам не тільки швидко схуднути, але і стати витривалішими. Вже через пару місяців регулярних пробіжок ви помітите, що стали легко підніматися по сходинках, що носити сумки з продуктами не так важко, а піша прогулянка довжиною в три-чотири кілометри абсолютно не стомлює. До того ж, 550 ккал на годину - це мінімальна кількість калорій, яке можна спалювати при бігу. Чим швидше ви бігаєте, тим більше енергії тратіте- витрата калорій також залежить від місцевості, по якій ви біжите - круті підйоми завжди найбільш енерговитратних. У багатьох бігунів витрата енергії досягає 800 ккал на годину, і навіть більше.
Вправи на батуті
Витрата енергії: 400 ккал на годину. Хто б міг подумати, що таке веселе заняття допомагає спалювати стільки калорій? Злітаючи високо вгору, відштовхуючись ногами, виконуючи різні трюки в повітрі, ви можете одночасно худнути, зміцнювати м`язи, покращувати координацію рухів, і отримувати масу позитивних емоцій. Втім, початківцям слід тренуватися під керівництвом інструктора: це допоможе уникнути падіння, наслідками якого можуть стати розтягування і навіть переломи.
кікбоксинг
Витрата енергії: 600 ккал на годину. Кікбоксинг корисний для фігури і для вестибулярного апарату-до того ж, навички самооборони вам ніколи не зашкодять.
йога
Витрата енергії: 180 ккал на годину. За допомогою однієї лише йоги навряд чи вийде швидко схуднути, але вона може бути відмінним доповненням до основних тренувань. Йога допомагає зробити тіло більш гнучким, полегшити біль у спині, а також зняти стрес. У міру того, як ви зможете виконувати все більш складні асани, витрата енергії на заняттях йогою буде поступово збільшуватися.
Футбол
Витрата енергії: 400 ккал на годину. Зберіть компанію друзів, розділіться на дві команди, і ганяйте м`яч собі на втіху. Ви самі не помітите, як схуднете і поліпшите координацію рухів-крім того, ви, можливо, навчитеся краще розуміти так звані «чоловічі захоплення» - а це піде на користь вашим відносинам з партнером або чоловіком.
