Причиною надмірної ваги в районі стегон і сідниць є малорухомий (сидячий) спосіб життя і незбалансований раціон харчування. Висновок напрошується сам: позбутися від цієї проблеми допоможуть заняття спортом і правильне харчування. Ця область тіла погано піддається корекції, а процес схуднення завжди повільний. Проте, існують досить ефективні способи, які стануть у пригоді тим, хто шукає, як схуднути в сідницях. Головне, цілеспрямовано впливати на цю область за допомогою фізичних вправ і дотримуватися дієти, визнану однією з найбільш результативних.
Дієта для схуднення в сідницях
Схуднути в сідницях допоможе маложирна ефективна дієта, за допомогою якої можна заодно досить швидко скинути вагу в області стегон і живота: протягом двох тижнів без будь-якої шкоди для здоров`я втрачається п`ять і більше кілограмів ваги. Найголовніше правило - знизити кількість споживаних калорій. Залежно від особливостей конкретного організму, він повинен отримувати щодня не більше 1000-1300 ккал, підрахунок яких особливих труднощів не складе: на упаковці кожного продукту завжди вказана його енергетична цінність.
Дієта для схуднення в сідницях передбачає відмову від наступних продуктів:
Ефект відчувається з перших днів дієти, а крім схуднення в сідницях підвищується тонус, поліпшується загальне самопочуття і колір обличчя. Необхідно також пити до двох літрів води в день, причому якомога частіше, враховуючи, що пити її краще за півгодини до і через годину після їжі. Замість шкідливих продуктів треба вживати в їжу:
овочі і фрукти, багаті необхідними організму елементами і вітамінами;
м`ясо птиці, яловичину та яйця, цінні білками;
молочні знежирені продукти;
бобові культури та цільні злаки.
Комплекс вправ для схуднення в сідницях
Ці вправи розроблені спеціально для впливу на жирові відкладення саме в області сідниць. Вони прості й ефективні: виконувати їх можна в домашніх умовах. Комплекс займає двадцять-тридцять хвилин, виконувати його треба три-чотири рази на тиждень (або через день), даючи м`язам відпочинок. Перед виконанням вправ необхідно розім`ятися протягом п`яти хвилин, для чого підходить біг на місці, присідання і розтяжка м`язів ніг. Тепер можна перейти і до вправ, які роблять спочатку по десять разів, а потім збільшують кількість повторень до п`ятнадцяти.
Лежачи на животі, підняти тулуб, спираючись на лікті. Одна нога витягнута і впирається пальцями в підлогу. Іншу ногу повільно піднімати вгору і опускати.
Початкове положення - колишнє. Кожною ногою, намагаючись відірвати від підлоги стегно, кружляти то в одну сторону, то в іншу.
Початкове положення - колишнє. Треба поєднувати і розводити випрямлені ноги.
Сісти на підлогу, спина - пряма, випрямити ноги, звівши їх, спертися руками в підлогу позаду себе. Повільно підняти тулуб вгору, відриваючи від підлоги сідниці, потім опустити вниз.
Початкове положення - колишнє. Сидячи на підлозі, «ходити» на сідницях вперед і назад. Виконати по п`ятнадцять «кроків» в одну і в іншу сторону.
Початкове положення - колишнє. Напружуючи сідничні м`язи, тягнути носочек однієї ноги спочатку на себе, потім від себе. Те саме - з іншою ногою. Потім - обома ногами одночасно.
Початкове положення - стоячи. Руки - на поясі. Ноги і сідниці - максимально напружені. Присідати, опускаючись повільно, не відриваючи п`ять від підлоги, затримуватися внизу на пару секунд, потім підніматися на носочки. Повторити.
Виконавши цей комплекс, поставити ноги на ширину плечей, зробити глибокий вдих, повільно підняти руки вгору через сторони. На видиху також повільно опустити руки вниз. Повторювати до тих пір, поки не сповільниться дихання і не відновиться нормальний серцебиття. Зараз буде корисно прийняти контрастний душ, який дасть заряд позитивної енергії і додасть бадьорості.
Як правильно худнути
Дієта для схуднення в сідницях і комплекс вправ змусять сідниці активно худнути, а це може привести до появи розтяжок на шкірі. Цього можна уникнути, підвищуючи еластичність шкіри: застосовувати спеціальні засоби по догляду за проблемними ділянками або антицелюлітні креми. Сідниці довго залишаться підтягнутими, якщо в сауні або лазні використовувати масла для схуднення, періодично робити масаж, гуляти на свіжому повітрі. Відмінно зміцнюють сідниці біг і плавання.
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!
Причиною надмірної ваги в районі стегон і сідниць є малорухомий (сидячий) спосіб життя і незбалансований раціон харчування. Висновок напрошується сам: позбутися від цієї проблеми допоможуть заняття спортом і правильне харчування. Ця область тіла погано піддається корекції, а процес схуднення завжди повільний. Проте, існують досить ефективні способи, які стануть у пригоді тим, хто шукає, як схуднути в сідницях. Головне, цілеспрямовано впливати на цю область за допомогою фізичних вправ і дотримуватися дієти, визнану однією з найбільш результативних.
