Гімнастика для ніг в домашніх умовах
Комплекс вправ для ніг в домашніх умовах
Спеціальні вправи допомагають підтримувати м`язи ніг в тонусі, надають ногам витончену форму і дозволяють коригувати деякі її недоліки.
Тому догляд за нижніми кінцівками передбачає обов`язкові заняття фізичною культурою. Гімнастичні комплекси спрямовані на вдосконалення певних частин ніг. Із запропонованих далі вправ можна скласти власний комплекс з урахуванням конкретних проблем.
Комплекс вправ для ніг
Вправа 1
Початкове положення: стоячи, ноги разом.
По черзі вставати на шкарпетки, трохи згинаючи коліна і переносячи вагу тіла на пальці тієї ноги, п`ята якої піднята.
Повторити по 10 разів для кожної ноги.
Вправа зміцнює м`язи ніг.
Вправа 2
Початкове положення: те ж саме.
Ходити босоніж на носках, піднімаючи п`яти якомога вище.
Повторювати 1-2 хв.
Вправа зміцнює м`язи ніг.
Вправа 3
Початкове положення: те ж саме. Ходити босоніж на п`ятах, не торкаючись пальцями статі.
Повторювати 1-2 хв. Вправа зміцнює м`язи ніг.
Вправа 4
Початкове положення: те ж саме. Ходити по кімнаті босоніж, спираючись на зовнішню сторону стопи. Повторювати 1-2 хв. Вправа зміцнює м`язи ніг.
Вправа 5
Початкове положення: те ж саме. Спираючись на спинку стільця рукою, поставити ліву ногу на носок, а праву відвести в сторону. Коліна при цьому повинні бути прямими.
Повторювати по 10 разів для кожної ноги. Вправа зміцнює м`язи ніг.
Вправа 6
Початкове положення: те ж саме. Спираючись обома руками на спинку стільця, зігнути ноги в колінах, сісти і випрямити ноги. Повторювати 10 раз.
Вправа коригує литкового м`яза.
Вправа 7
Початкове положення: те ж саме. Затиснути між стегнами аркуш паперу, робити стільки кроків, скільки вийде, при цьому повинні рухатися тільки гомілки і стопи, а стегна залишаються нерухомими.
Вправа коригує литкового м`яза.
Вправа 8
Початкове положення: те ж саме.
Спираючись на спинку стільця, встати на носки, а потім повільно опуститися на п`яти.
Повторити 10 разів.
Вправа зміцнює щиколотки.
Вправа 9
Початкове положення: те ж саме.
По черзі піднімати пальцями ніг лежить на підлозі тенісну кульку.
Повторювати по 10 разів для кожної ноги.
Вправа розвиває м`язи стоп і покращує ходу.
