Зайва вага після пологів. Як повернути колишні форми?
Через деякий час після пологів дівчата починають замислюватися про відновлення фігури. У середньому під час вагітності ми набираємо близько 8-11 кг. Вони йдуть під час пологів та у післяпологовий період.Однак не у всіх все так гладко. Деякі жінки набирають 20, а то і більше кілограм. З ними боротися куди складніше.
Отже, давайте розберемося, звідки приходять зайві кілограми, та ще й в такій кількості. По-перше, дівчата і жінки дуже часто не контролюють прийоми їжі під час вагітності і дозволяють собі зайвого, тобто їдять «за двох». Всім відомо, що майбутнім мамам хочеться найдивніших смакових поєднань. Вони не можуть собі в цьому відмовити. Про «корисності» деяких продуктів варто задуматися.
По-друге, майже повна відсутність фізичних навантажень. На жаль, багато мам сприймають вагітність як хвороба. Більшу частину терміну просто лежать на дивані.
Як же позбутися від цього небажаного «вантажу» у вигляді зайвих кілограмів? Годує мама не повинна навіть замислюватися про жорстких дієтах і голодуванні, якщо не хоче нашкодити собі і маляті. Найкращий варіант - збалансоване, правильне харчування і дотримання деяких правил.
Не забувайте, що їжа повинна бути не тільки смачною але і корисною. Виключіть з раціону смажене, солодке, жирне, борошняне. Поменше напівфабрикатів і солодощів. Більше пийте простої чистої води. Не менше 2 літрів в день. Їжте більше фруктів і овочів. Нехай ваш останній прийом їжі буде за 3-4 години до сну.
Якщо немає можливості ходити в фітнес клуби і робити зарядку, гуляйте з малюком. Прогулянки на свіжому повітрі теж спалюють калорії, хоча багато хто цим нехтують.
Чи не доїдайте за дитиною, адже зайві калорії якраз і складаються з маленьких порцій і легких перекусів.
І найголовніший пункт - любите себе, тоді ви досягнете будь-яких цілей.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
