Як схуднути після пологів? Топ-10 порад
Кожна жінка, що стала мамою, хоче скоріше повернутися до колишніх форм, але така зрозуміла і проста задача часом викликає цілком зрозумілі труднощі: турботи про дитину, домашні клопоти - все це займає левову частку часу молодої мами, тому швидко скинути вагу не вийде.
Деякі жінки продовжують набирати вагу протягом першого року після пологів. Навіть якщо до вагітності схильності до повноти не спостерігалося, після пологів обмін речовин порушується, так що повернутися в колишній ліміт кілограмів буває ой як проблематично.
Давайте розберемося в причині жирових відкладень: це і гормональні зміни, що відбулися під час вагітності, і уповільнений метаболізм, і брак вільного часу на заняття фізичними вправами, і неправильний режим харчування.
Післяпологове схуднення апріорі не може бути швидким, але за рік-півтора повернутися в колишні форми цілком реально. У тиждень маса тіла знижується на 200-400 грам, якщо ця цифра перевищується, це може свідчити про гормональний дисбаланс або виснаженні організму.
Зниження ваги можна почати з поступового збільшення руху і навантажень, додати масажі, обгортання, водні процедури і тільки після цього обмежувати харчування. Представляємо вашій увазі ТОП 10 дієвих порад по схудненню.
1. Грудне вигодовування. Поки ви годуєте маля грудьми про дієти доведеться забути, але, в той же час, це зовсім не означає, що потрібно їсти за двох. Багато мам наївно вважають, що чим більше вони споживають їжі, тим жирніше і краще буде грудне молоко. Насправді, необхідні поживні речовини можна отримати і не об`їдаючись, адже з часів вагітності у організму залишилися значні жирові запаси. Лактація сприяє швидкому зниженню ваги, якщо, звичайно, у мами немає особливих проблем зі здоров`ям (що стосується гормонального фону, він знижується протягом перших двох років після пологів).
2. Повсякденне навантаження. Якщо ви йдете без коляски, забудьте про ліфти і полюбите сходинки, та й взагалі більше ходите. Прогулянки на балконі або посиденьки на найближчій лавочці вже точно не додадуть вам здоров`я. Піша неспішна прогулянка з коляскою - це прекрасний спосіб схуднути, якщо ви будете гуляти 2-3 години двічі на день. Подбайте про зручне взуття, вільному одязі - і вперед. Нагадуйте собі, що годину інтенсивної ходьби навіть ефективніше ніж годину занять на тренажерах. До речі, це стосується і любительок поїздок на автомобілі: до найближчого магазину можна дістатися і пішки, зате користі буде куди більше.
3. Ранкова зарядка. Лінь - це, звичайно, вагома причина пожаліти себе кохану, але ж від цього стрілка на вагах в меншу сторону не зрушиться. Чим більше ви рухаєтеся, чим вище м`язова активність - тим швидше витрачається жир. Не полінуйтеся і почніть займатися хоча б ранковою зарядкою - поступово організм втягнеться в новий ритм, вам самій сподобається відчувати себе бадьорою і підтягнутою. Відмінна гімнастика для спини - це носіння слінгу, він зміцнює м`язи преса і спини, вага малюка збільшується, пропорційно збільшується і навантаження. Хорошим варіантом для домашньої фізкультури стане фітбол, гантелі, еспандери, можна пострибати на вулиці на скакалці - це теж відмінне зниження ваги.
4. Заняття в спортклубах. Якщо вам є з ким залишити на пару годин дитини, не варто відмовлятися від регулярних тренувань - вони дадуть ефект куди швидше, якщо ви будете займатися постійно. Йога, пілатес, фітбол, аеробіка, тренажери - кожен вибирає вид занять самостійно, відповідно до своїх вимог. Буде здорово, якщо ви запишетесь на плавання (надалі можна буде відвідувати басейн і удвох з дитиною) - це прекрасна профілактика захворювань опорно-рухового апарату і терапія по зниженню ваги. Також можна скинути вагу і займаючись активними видами дозвілля - танці, стрип-пластика, пілон - це не просто захоплення, а й потужна допомога в схудненні.
5. Правильне харчування. Це обов`язкова складова схуднення, правильне харчування - це не жорстка дієта, а розумні обмеження за якістю і кількістю їжі, що з`їдається. Деякі продукти цілком можна замінити маложирними, кількість мучного і солодкого знизити. Благотворно впливають на організм дробові прийоми їжі - часто і невеликими порціями. У раціон годуючих мам обов`язково повинні входити зернові культури (гречка, кукурудза, вівсянка) - вони добре насичують, очищають організм від шлаків і при цьому не стануть причиною газоутворення у дитини. Сир і кефір також вибирайте зі зниженою жирністю, не менше 2-х разів на тиждень потрібно їсти рибу і пісне м`ясо, по одному яйцю в день з`їдають, щоб забезпечити організм холін, крім того, яйця дуже ситні. Корисні різноманітні фрукти та овочі - це джерело вітамінів і мікроелементів.
6. Напої. Газовані напої, каву, міцний чай - ці речі і під час вагітності потрібно виключити, і пологи вже точно не привід вживати їх подвійними порціями. Зелений чай, соки, морси - ось ваші найкращі друзі. Багато мам захоплюються так званими «коктейлями для схуднення», але все ж набагато краще приготувати їх самостійно, а не купувати готові. Щодня потрібно випивати 10 склянок води, можна з лимонним соком - це поліпшення метаболізму і секрет швидкого схуднення.
7. Снеки і перекушування. У якої жінки не буває звірячого бажання з`їсти щось смачне в позаурочний час? - Якщо їсти дуже хочеться, а вечерю давно пройшов, віддайте перевагу здоровим продуктам - горішкам, родзинок, сухофруктів, крекери з борошна грубого помелу, фруктам або овочів. Це ж стосується і перекусів між прийомами їжі. Фаст-фуд і їжа швидкого приготування - джерело шкідливих жирів, так що якщо схуднення для вас - самоціль, подбайте про здорову їжу. До речі, їсти після шостої можна, правда, легку їжу, не їдять за 2 години до сну, щоб надійшла в шлунок їжа встигла перетравитися.
8. Кафе, ресторани, магазини. Йдучи в магазин, складіть список, що вам потрібно купити і проходите повз полиці з усілякими чіпсами і тістечками. Продукти з позначкою «знежирений» зовсім не завжди гарантія того, що вони низькокалорійні, звертайте увагу на етикетки, та й на термін придатності теж. Меню в кафе і ресторанах теж вивчайте ретельно, особливо якщо ви ще годуєте грудьми - в поважаючих себе закладах є спеціальний розділ дієтичного харчування, де ви зможете вибрати смачні і корисні страви.
9. Активні ігри. Ігри з дитиною, носіння його на руках, повсякденні домашні клопоти також сприяють зниженню ваги. Спільні танці, ігри з малюком, купання і масажі не лише зближують маму з дитиною, але ще і сприяють зниженню ваги.
10. Позитивна мотивація. Як то кажуть, думки матеріальні, тому любите себе з усіма своїми достоїнствами і недоліками. Ви поступово вдосконалюєтеся, ваше тіло буде кожен день подобатися вам все більше і більше. Хваліть себе за кожен успіх, мотивируйте на нові досягнення і у вас все обов`язково вийде!
