Якщо ви жінка, знайте, що вам слід виконувати вправи Кегеля, які зміцнюють м`язи тазу. Ви, напевно, не замислювалися про те, що ці вправи необхідно виконувати день у день, а тугі і в той же час розслаблені м`язи таза свідчать про хороший стан здоров`я. За словами одного фізіотерапевта, такого роду вправи важливі як для родили, так і для жінок, які народили.
За допомогою цих вправ Кегель пропонує поліпшити стану вашого здоров`я, якщо у вас є такі проблеми, як:
Нетримання сечі і калу
70% жінок після пологів страждають від нетримання. Це відбувається або відразу після пологів, або після менопаузи, а саме в той час, коли гормональні зміни впливають на м`язовий тонус. Зміцнення м`язів таза може бути ефективно до 80%, щоб зупинити виділення в разі термінової потреби або під час чхання. Жінки, які активно займаються спортом і у яких немає дітей, також можуть страждати від мимовільних виділень.
Питання в м`язовому тонусі, а саме можливості м`язів переносити велике навантаження.
Кегель пропонує наступну вправу: повільно стискайте вагінальні м`язи у напрямку вгору, потім повністю їх розслабте. Скорочуючи і розслабляючи м`язи, вважайте до десяти. Зробіть три підходи по десять разів.
Поліпшення сексуального стану
Міцні і треновані вагінальні перегородки - це запорука задоволення під час сексуальних відносин. Виконання вправ Кегеля збільшує приплив крові до області тазу, що призводить до порушення і виділенню мастила. При міцних і гнучких м`язах збільшується кількість і інтенсивність оргазмів. І навпаки, якщо м`язи тазу тугі або занадто стиснуті, сексуальний контакт може викликати больові відчуття. Слід звернутися до фізіотерапевта, який підкаже, яким чином допомогти м`язам розслабитися.
Вправа Кегеля: швидко стисніть і розтисніть вагінальні м`язи десять разів, в кінці кожного підходу робіть тривалу перепочинок. Ця вправа зміцнює м`язові волокна.
Благополучне протікання вагітності
Під час вагітності гормон релаксин розслабляє м`язи. Це необхідний процес підготовки вашого організму до народження дитини. Але розслабленість м`язів таза може стати причиною проблем в нижній частині спини або болів в області сідничного нерва. Щоденне виконання вправ Кегеля під час вагітності допомагає підтримувати рівновагу в цій зоні і сприяє більш швидкому відновленню після народження дитини.
Вправа Кегеля: спробуйте так зване «зворотне вправу Кегеля». Стисніть м`язи, потім розслабте. Щоб полегшити виконання даної вправи, подумки розсуньте сідниці. Робіть тривалі перепочинку між підходами. Якщо ви не відчуваєте розслабленості, зверніться до фахівця-фізіотерапевта.
кишкові розлади
Жінки з тугими м`язами таза страждають запорами. З іншого боку, занадто розслаблені м`язи можуть стати причиною нетримання калу. Вправи Кегеля допоможуть розслабити або зміцнити м`язи даної тазової частини. Крім того, ці вправи поліпшують кровообіг в даній області, допомагаючи лікуванню від геморою.
Рекомендоване вправу Кегеля: подумки сконцентруйтеся на анальному отворі. Це може здатися дивним, але уявіть, що ви намагаєтеся утримати кульку, стискайте м`язи у напрямку вгору. Потім розслабте м`язи. Повторюйте вправу кілька разів.
Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс
Якщо ви жінка, знайте, що вам слід виконувати вправи Кегеля, які зміцнюють м`язи тазу. Ви, напевно, не замислювалися про те, що ці вправи необхідно виконувати день у день, а тугі і в той же час розслаблені м`язи таза свідчать про хороший стан здоров`я. За словами одного фізіотерапевта, такого роду вправи важливі як для родили, так і для жінок, які народили.
