Як прибрати живіт після пологів: чому я все ще виглядаю як вагітна?
Ви можете здивуватися тому, як виглядає ваш живіт після народження дитини. Ваша дитина вже народилася, але що знаходиться у вас там, прямо навколо пупка - великий, круглий і м`який кульку, через якого ви виглядаєте, як ніби ви все ще на шостому місяці вагітності.
У багатьох жінок є також темна смуга уздовж лінії живота, звана смуга негра, і сітка розтяжок, які насправді є маленькими шрамами, викликаними надмірним розтягненням шкіри. Ті, у кого було кесарів розтин, мають хірургічні шрами, з якими доведеться поборотися. Вашому організму потрібен час, а особливо вашого живота, щоб повністю відновитися після вагітності. Уявіть свою черевну порожнину надувним кулькою, який роздувається в міру зростання вашого малюка. Від народження дитини кулька не лопається, а тільки починає повільно здуватися. Але не хвилюйтеся, він міцний.
З моменту народження вашого малюка гормональні зміни призводять до зменшення розмірів вашої черевної порожнини, повертаючи його приблизно до таких же розміром, які були у вас до вагітності. Зазвичай має пройти близько чотирьох тижнів, щоб ваша матка скоротилася до свого нормального стану. Всі клітини вашого організму, які збільшилися під час вагітності, почнуть виділяти свою рідину в формі сечі, вагінальних виділень і поту. І зайвий жир, який ви набрали, щоб живити вашу дитину, почне спалюватися (особливо якщо ви годуєте грудьми і робите фізичні вправи). Але для цього знадобиться хоча б два тижні, щоб ви змогли побачити помітні зміни.
Розтяжки і смужка негра, проте, можуть залишатися довше. Хороша новина в тому, що розтяжки стають значно менш помітними через 6-12 місяців після народження дитини. Їх пігментація стає не такою яскравою і зазвичай вони стають світлішими, ніж шкіра навколо (колір залежить від вашого кольору шкіри), але їх структура залишиться колишньою. Темна смуга або смуга негра поступово зникне протягом року, хоча вона теж може залишитися трохи помітною.
Як скоро живіт повернеться до свого нормального стану
Ми всі чули розповіді новоспечених матусь про те, що їх животи ставали пласкими і пружними відразу ж після пологів. І хоча таке трапляється, але вкрай рідко. Більшості жінок потрібні місяці, щоб позбутися від «мішка вагітності», а у деяких він залишається назавжди.
Найголовніше - це терпіння. У вас пішло дев`ять місяців на те, щоб ваш живіт розтягнувся до потрібних розмірів і виносив дитини, так що розумно буде припустити, що рано чи пізно він знову стане нормальним.
Швидкість і ступінь такого переходу залежить в основному від нормального розміру вашого тіла, яку вагу ви набрали за вагітність, наскільки ви активні і від вашої спадковості. Жінки, які набрали менше 30 фунтів і регулярно займаються спортом під час вагітності, які годують груддю і у кого тільки одна дитина, швидше за все знову швидко стануть стрункими.
Якщо ви не годуєте грудьми, вам потрібно буде стежити за тим, скільки ви їсте, щоб скинути вагу, набрану під час вагітності. Тепер, коли ви вже не вагітні, вам потрібно вживати менше калорій.
Як прибрати живіт після пологів: що зробити, щоб живіт виглядав краще
Добре допомагає годування грудьми, особливо в перші місяці після народження дитини. Шалені жінки швидше спалюють калорії, щоб виробляти молоко, тому вони зазвичай швидше скидають набрану під час вагітності вага, ніж негодуючим жінки.
Годування грудьми також сприяє скороченню матки, що в цілому відіграє позитивну роль для всього організму. Але багато годують мами кажуть, що їм важко скидати останні 5-10 фунтів. Деякі фахівці припускають, що організм залишає ці зайві запаси жиру, щоб додавати його при виробленні молока. Але наука всерйоз не займалася цим питанням.
Заняття спортом теж допомагають. Будь то прогулянка недалеко від вашого будинку або заняття післяпологовий йогою, фізична діяльність приводить в тонус м`язи живота і спалює калорії. А посилені заняття спортом, що включають в себе вправи з аеробіки і руху, спрямовані на нижню частину преса, можуть творити чудеса. (Але перед тим, як почати заняття, переконайтеся, що ваш організм готовий до цього).
У деяких випадках вам знадобиться більше зусиль. Низькокалорійна дієта допоможе вам скинути вагу, але дайте спочатку природі і фізичним вправам зробити свою справу. Зачекайте хоча б шість тижнів (а краще кілька місяців, особливо, якщо ви годуєте грудьми) перед тим, як почати обмежувати себе в калоріях. Сувора дієта дуже рано після народження дитини може викликати зменшення кількості молока і викликати у вас підвищену втому.
І не дотримуйтеся занадто суворої дієти - жінкам потрібно хоча б 1200 калорій в день, щоб залишатися здоровими, а більшість жінок потребує більшої кількості калорій - від 1800 до 2200 калорій в день, щоб бути в нормальній формі і настрої. Щоб скидати близько фунта на тиждень, скоротіть близько 500 калорій в день шляхом зменшення кількості прийомів їжі або збільшивши свою активність.
Якщо ви годуєте грудьми, то втрата більше двох фунтів в тиждень може викликати вивільнення токсинів, які зазвичай накопичуються у вас в жирі, в кров, що може спровокувати їх потрапляння і в молоко. Так що якщо ви скидаєте більше двох фунтів на тиждень через шість тижнів після пологів, вам потрібно споживати більше калорій.
Відео: Вправи при діастазі. Як прибрати живіт після пологів?
Ви можете здивуватися тому, як виглядає ваш живіт після народження дитини. Ваша дитина вже народилася, але що знаходиться у вас там, прямо навколо пупка - великий, круглий і м`який кульку, через якого ви виглядаєте, як ніби ви все ще на шостому місяці вагітності.
