Меню годуючої мами: поради і рекомендації
Задуматися про повноцінність свого харчування не завадить нікому, але особливо важливо правильно харчуватися для жінок, що годують. Грудне молоко - це єдина доступна немовляті їжа, і щоб їжа ця була повноцінною, матері слід уважно поставитися до свого раціону. Меню годуючої мами має містити всі необхідні поживні речовини, як для росту дитини, так і для відновлення організму після пологів.повноцінне харчування
З харчуванням у період лактації пов`язана величезна кількість міфів і помилок. Наприклад, багато і по сей день вважають, що годує матір повинна з`їдати в день подвійну порцію калорій, налягаючи при цьому на чай зі згущеним молоком для посилення лактації. Нерідко молодим мамам радять їсти побільше калорійних продуктів і навіть пити пиво.
Насправді калорійність раціону годуючих мам може бути лише на п`ятсот калорій більше, ніж у тих, хто грудьми не годує. Після введення прикорму додаткових калорій жінці належить ще менше.
Велике значення має не те, скільки їсть майбутня мати, а то, що вона їсть. Харчування має бути повноцінним, а раціон різноманітним. Не варто відмовлятися від якихось груп продуктів - жінці в період лактації необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини, клітковина і вода. Пити годувальниці рекомендується більше, ніж до вагітності. Потреба в солодкому можна задовольняти за допомогою фруктів, мармеладу, пастили, джемів (в тому числі і з пониженим вмістом цукру), навіть морозива.
Для росту дитині необхідний кальцій. Раніше вважалося, що чим більше дітей вигодує жінка, тим гірше буде стан її зубів. Якщо в раціоні матері недостатньо кальцію, то потреби малюка в цьому мінералі будуть задовольнятися за рахунок кальцію, що міститься в зубах і кістках годуючої мами. Як джерело кальцію гарні кисломолочні продукти, сир, сир.
Необхідно відмовитися від алкоголю, міцного чаю і кава, сиру з пліснявою, а також від «штучних» продуктів, які містять велику кількість консервантів, ароматизаторів, барвників, солі і спецій. Звичайно, продукти повинні бути свіжими і доброякісними. Краще, якщо продукти будуть проходити мінімальну обробку - тобто шинці слід віддати перевагу натуральну курячу грудку, а булочок з білого борошна - цільнозернові хлібці. Не варто економити на здоров`я дитини, купуючи сумнівні продукти: нехай краще харчування буде простим, але доброякісним.
Щоб малюк був задоволений
Харчова алергія - недуга досить поширений, в тому числі і серед немовлят. І краще, якщо знайомство крихти з потенційними алергенами відбудеться якомога пізніше. Педіатри не рекомендують поспішати з введенням прикорму, а годуючим матерям радять їсти поменше продуктів, які можуть викликати алергічні реакції.
До таких продуктів відносяться екзотичні фрукти, наприклад, папайя або манго (банани вважаються безпечними з точки зору алергії), цитрусові плоди (особливо апельсини та мандарини), деякі морепродукти (ракоподібні, ікра), шоколад і какао. Небезпечні можуть виявитися навіть червоні ягоди і фрукти. Всі ці продукти можна вводити в меню в мінімальних дозах, уважно спостерігаючи за самопочуттям дитини протягом доби після цього. Якщо щічки немовляти почервоніли, краще відмовитися від експериментів з потенційним алергеном.
Якщо дитина страждає від болю в животі, рекомендується відмовитися від продуктів, що викликають підвищене газоутворення - чорного хліба, дріжджовий випічки, капусти, бобових, винограду. Також слід зменшити в раціоні кількість цукру.
Деякі продукти, наприклад, часник і цибулю, можуть зробити молоко несмачним. Якщо в результаті малюк відмовиться від грудей, це може ускладнити природне вигодовування, тому такими продуктами матері немовляти краще не зловживати.
Мамі, що годує дуже бажано вести харчовий щоденник, куди можна записувати все з`їдені продукти і реакцію дитини. Такий щоденник допоможе легко виявити продукти, які могли негативно позначитися на самопочутті малюка. Якщо в день з`їдати не більше одного виду «потенційно небезпечних» продуктів, то знайти продукт-«винуватець» діатезу буде ще простіше.
Схуднення і грудне вигодовування
Період лактації - унікальний час, коли жіночий організм виділяє жир разом з грудним молоком. Здавалося б, це означає, що схуднути під час годування малюка просто, проте багато молодих мам, навпаки, набирають вагу. Це відбувається з багатьох причин. Хтось слід шкідливому раді «їсти за двох», хтось намагається їжею компенсувати тяготи життя молодої матері, а у кого-то повнота є наслідком гормонального дисбалансу.
Скинути вагу в період годування можна, але робити це слід з особливою обережністю. Не варто намагатися дотримуватися жорстких малокалорійні дієти - це неминуче призведе до погіршення якості молока, а то і до повного припинення лактації. Годує мама повинна отримувати повноцінну їжу в достатньому обсязі, а щоб вага при цьому падав, слід переглянути режим харчування. Наприклад, є часто, але маленькими порціями. Дуже багато хто недооцінює ефективність цього простого прийому, але ж можна значно скинути вагу, просто розділивши свій звичайний раціон на п`ять-шість трапез.
Під час лактації не можна вживати ніякі таблетки, біологічні добавки і відвари для схуднення: це може бути небезпечно для малюка. Також слід відмовитися від штучних підсолоджувачів, які так люблять використовувати худнуть жінки.
