17 Речей, які потрібно зробити до зачаття
Ви вирішили, що готові стати матір`ю? Щоб підвищити шанси на здорову вагітність, варто підготуватися до зачаття. Список заходів, які слід прийняти до того, як починати спроби завагітніти, допоможе вам у цьому.1. Запишіться до лікаря
Ні, поки рано шукати акушера, який прийматиме у вас пологи. Але обов`язково варто звернутися до гінеколога або терапевта, щоб провести загальне обстеження перед зачаттям. Лікар обговорить з вами вашу особисту і сімейну історію хвороб, оцінить поточний стан здоров`я, з`ясує, чи приймаєте ви будь-які ліки. До речі, багато препаратів небезпечно приймати під час вагітності, і вам варто припинити їх прийом за деякий час до того, як ви почнете спроби зачаття (небезпечні речовини можуть деякий час зберігатися в організмі).
Також лікар обговорить з вами раціон харчування, вага, рівень активності, шкідливі звички. Він може порадити приймати мультивітаміни, перевірити, чи робили вам всі необхідні щеплення, чи є у вас імунітет до дитячих хвороб (таким, як вітрянка або краснуха). Доктор відповість на всі ваші запитання. Якщо ви останній раз відвідували гінеколога більше року назад, варто провести гінекологічний огляд і здати аналізи на захворювання, що передаються статевим шляхом.
Багато пар також проводять генетичні дослідження, щоб визначити ризик передачі дітям спадкових захворювань.
2. Приймайте фолієву кислоту (і не захоплюйтеся вітаміном А)
Фолієва кислота дуже важлива для вас, якщо ви збираєтеся зачати дитину. Беручи 400 мкг фолієвої кислоти в день протягом мінімум місяця до зачаття і під час першого триместру вагітності, ви помітно знижуєте ймовірність серйозних дефектів нервової системи майбутньої дитини, а також інших вроджених дефектів.
Фолієву кислоту можна купити у вигляді окремої добавки, також вона може входити до складу звичайних мультивітамінів або спеціальних вітамінів для вагітних. Переконайтеся, що в складі на упаковці вказано, що добавка містить 400 мкг фолієвої кислоти.
Також важливо, щоб в мультивітамін не містилося понад рекомендованої денної норми 770 мкг RAE (2565 МО) вітаміну А, крім тих випадків, коли вітамін представлений у вигляді бета-каротину. Занадто велика кількість вітаміну А в інших формах може викликати відхилення в розвитку плода.
Якщо ви не впевнені у виборі мультивітамінів, порадьтеся з лікарем.
3. Не пийте алкоголь, не паліть, не вживайте наркотики
Якщо у вас є шкідливі і небезпечні звички, зараз саме час зупинитися. Численні дослідження показують, що вживання наркотиків і куріння приводять до викиднів, передчасних пологів, народженню дітей з вкрай низькою вагою. Пам`ятайте, що деякі речовини тривалий час зберігаються в організмі, навіть якщо їх ефект вже непомітний.
Крім того, дослідження показують, що куріння може негативно вплинути і на здатність до зачаття вашого партнера. Навіть пасивне куріння знижує шанси завагітніти.
Алкоголь також заважає зачаттю, тому краще перестати вживати його, як тільки ви вирішите почати спроби завагітніти. А матері, які п`ють під час вагітності, часто провокують серйозні проблеми зі здоров`ям у дітей.
Кинути шкідливі звички часто буває нелегко. У цьому випадку зверніться до лікаря. Він допоможе вам або порекомендує, куди піти за допомогою.
4. Переходьте на здорове харчування
Вам ще не потрібно «їсти за двох», але вже слід робити свідомий вибір завжди, коли мова йде про їжу - так як для здорової вагітності потрібні різноманітні живильні речовини.
Постарайтеся є мінімум по 2 порції фруктів і 2,5 порції овочів щодня, а також цільнозернові продукти і ті, які містять багато кальцію (наприклад, молочні продукти). Вам також потрібен білок з різних джерел - бобові, горіхи, соя, м`ясо, птиця.
5. Скоротіть кількість кофеїну
Хоча поки не встановлена максимальна допустима доза кофеїну для вагітних, експерти сходять в тому, що вагітним жінкам (і бажаючим зачати) слід уникати вживання великої кількості кофеїну.
Деякі фахівці рекомендують вагітних жінкам не більше 200 мг кофеїну в день - це приблизно одна чашка кава. Пам`ятайте, що кофеїн також міститься в чаї, коле і деяких інших напоях.
6. Контролюйте вагу
Якщо у вас нормальна вага, вам буде простіше зачати дитину. Занадто низький або занадто високий вага негативно впливає на здатність завагітніти. Порахуйте свій індекс маси тіла.
Якщо ІМТ вище або нижче норми, вам варто скорегувати вагу. Нормальна вага до зачаття також допоможе вам легше перенести вагітність. Якщо вам потрібно схуднути або поправиться, порадьтеся з лікарем, які способи досягнення цієї мети вам підійдуть.
7. Будьте обережнішими з рибою
Якщо ви любите рибу, варто почати контролювати її кількість. Хоча риба - прекрасне джерело омега-3 жирних кислот (вони необхідні для нормального розвитку мозку і зору дитини), а також білка, вітаміну D та інших корисних речовин, вона також може містити ртуть.
Експерти погоджуються, що вагітні жінки можуть їсти рибу, але варто пам`ятати, в яких видах риби міститься більше ртуті, і уникати їх. Жінкам рекомендується не є королівську макрель, рибу-меч, акулу, а тунця - максимум однієї порції в тиждень.
Рибу, в якій не міститься небезпечного кількості ртуті, вагітним жінкам рекомендується їсти двічі на тиждень. Серед безпечних видів риб - оселедець, форель, лосось і сардини.
