Найефективніші і безпечніші способи схуднення не пов`язані з багатогодинними тренуваннями і жорсткими дієтами. Тіло людини взагалі не любить швидких змін. Наприклад, якщо ви багато років не займалися спортом, не варто з понеділка починати бігати по п`ять кілометрів в день або щодня по кілька годин займатися в спортзалі (до того ж, такі різкі зміни способу життя майже нікому не вдаються). Не слід і строго обмежувати себе в їжі, якщо ви звикли щодня їсти щось калорійне, начебто піци, булочок або морозива. Такі радикальні зміни, по-перше, швидко приведуть до зниження мотивації, а по-друге, вони можуть загрожувати серйозними проблемами зі здоров`ям. Розтягнення м`язів, вивихи, дефіцит вітамінів і мінералів - занадто дорога ціна за невдалу спробу схуднути. Якими ж способами можна позбутися зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди здоров`ю?
Енергетичні потреби і зниження ваги
Організм використовує їжу як джерело енергії. Надлишки, які утворюються, коли людина вживає в їжу більше продуктів, ніж йому необхідно, відкладаються у вигляді підшкірного жиру. У деяких людей завдяки швидкому метаболізму жир відкладається повільніше і в менших кількостях, але, якщо вони будуть регулярно переїдати, зайва вага з`явиться і у них.
Щоб знизити вагу, потрібно, щоб організм почав використовувати запаси жиру. Два основних способи домогтися цього:
Зменшити кількість споживаних калорій;
Підвищити рівень фізичної активності.
У більшості випадків лікаря рекомендують охочим схуднути поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.
Міняйте спосіб життя поступово
Великий шлях починається з маленьких кроків, а не з спроби відразу перестрибнути через прірву. Через одного зайвого печива в день ваша вага за рік може збільшитися приблизно на 2.3 кг. Якщо є на одне печиво менше, протягом року можна скинути таку ж кількість кілограмів.
До невеликих і поступовою зміною також відноситься, наприклад, заміна жирного молока і сиру на знежирені, щоденні сніданки (для тих, хто до сих пір часто пропускав сніданок), відмова від смажених страв у другій половині дня, і так далі. Звертайте увагу на будь-які дрібниці. Наприклад, ви п`єте кава з вершками, чай з цукром? Не додавайте в ці напої нічого - так в них практично не залишиться калорій, а ви заодно відкриєте нові грані смаку чаю і кави. Як можна рідше смажте м`ясо або рибу - тушкуйте їх або запікайте, щоб зберегти максимальну кількість корисних речовин, а заодно не додавати в дієту зайві калорії.
Тим, хто прагне схуднути, потрібно думати не про те, як швидше позбутися зайвих п`яти або десяти кілограмів, а про постійну зміну свого харчової поведінки і способу життя в цілому - тільки тоді вам більше не доведеться турбуватися про зайву вагу.
Підвищуйте рівень фізичної активності
Навіть якщо ваш режим харчування залишиться колишнім, але ви будете приділяти більше часу фізичним навантаженням, поступово ваша вага буде знижуватися. Навіть невеликі навантаження - наприклад, двадцятихвилинні піші прогулянки - принесуть багато користі, якщо ви будете здійснювати їх частіше трьох разів на тиждень. Якщо думка про відвідування спортзалу не викликає відрази, тим краще - вирушайте в найближчий спортивний клуб, і купіть абонемент на півроку або рік: під час нападів ліні, які обов`язково будуть, вам стане шкода витрачених грошей, і ви з меншою ймовірністю кинете тренування.
Вибирайте види навантажень, які вам подобаються найбільше. Якщо ви любите працювати в групі, вам може сподобатися аеробіка і різні командні види спорту. Тим, що вважає за краще тренуватися самостійно, підійде біг, плавання, заняття на тренажерах, їзда на велосипеді, або сквош.
На вихідних робіть тривалі піші або велосипедні прогулянки. Можна відправитися на шопінг, в похід, або в незнайоме місто: піша прогулянка по ще незвіданих вуличках - один з кращих способів відпочити і заодно підвищити м`язовий тонус.
Пам`ятайте, що вам на користь йде кожен крок. Користуйтеся сходами замість ліфта, не їдьте на машині, якщо ви не поспішайте і вам потрібно подолати невелику відстань, і так далі. Виконуйте нескладні вправи, коли дивитеся телевізор - тоді з ворога фігури він може перетворитися в одного. Словом, якщо у вас є можливість рухатися - рухайтеся. Через деякий час це увійде в звичку, і ви самі почнете поступово збільшувати фізичні навантаження.
Зменшуйте кількість споживаних калорій
Тим, у кого немає зайвої ваги, можна худнути тільки за допомогою фізичних навантажень, однак людям з надмірною вагою такий спосіб не підходить. Про надмірну вагу кажуть, коли індекс маса тіла (ІМТ) людини перевищує 25. При ІМТ більше 30 діагностується ожіреніе- у людей з ІМТ більше 40 ожиріння є небезпечним для життя.
Щоб організм, який встиг набрати зайву вагу, почав знижувати вагу, потрібно істотно скоротити калорійність раціону. Це не означає, що потрібно вдаватися до крайніх заходів. Режим харчування, при якому людина отримує менше 1500 ккал в день, може бути небезпечним для здоров`я. Крім того, радикальні дієти часто володіють так званим ефектом йо-йо: після того, як людина досягає бажаного ваги і повертається до нормального режиму харчування, вага швидко повертається, а іноді до нього додається ще кілька зайвих кілограмів. Щоб вага почав знижуватися, дієтологи рекомендують зменшити калорійність свого щоденного раціону на 300-500 ккал. У типових випадках люди, які дотримуються цього правила, починають втрачати по 400-800 г ваги в тиждень. Схуднення в такому темпі не завдасть шкоди здоров`ю і дасть стабільний результат. Як правило, чим більше у людей ІМТ, тим швидше він втрачає вагу в перші тижні.
Калорійність свого раціону можна зменшити, дотримуючись цих правил:
Пийте воду замість солодких газованих напоїв і магазинних соків (в них зазвичай міститься дуже багато цукру);
Зменшіть на чверть або на третину порції їжі, які ви з`їдаєте в другій половині дня;
Не їжте добавку на обід і, тим більше, на вечерю;
Відмовтеся від калорійних перекусів - шоколадних батончиків, цукерок, чіпсів, і так далі;
Обмежте споживання алкоголю, або взагалі відмовтеся від алкогольних напоїв.
Цих рекомендацій варто дотримуватися і тим, що не намагається схуднути - це принесе істотну користь здоров`ю.
Чи не пропускайте прийоми їжі в надії, що це допоможе вам швидше схуднути - навпаки, через великих проміжків між прийомами їжі організм стане накопичувати жир, побоюючись, що йому знову доведеться голодувати. Крім того, голодування уповільнює обмінні процеси, а це не сприяє швидкому схудненню.
Проконсультуйтеся з фахівцем
Тим, у кого не виходить схуднути за допомогою перерахованих способів, а також людям з важкими формами ожиріння слід звернутися до дієтолога. Він може провести обстеження і розробити для пацієнта індивідуальну програму схуднення.
Відео: Як правильно худнути з Energy Diet | Швидкий спосіб схуднути | Чому Енерджі Дієт | Юлія Никульшина
Найефективніші і безпечніші способи схуднення не пов`язані з багатогодинними тренуваннями і жорсткими дієтами. Тіло людини взагалі не любить швидких змін. Наприклад, якщо ви багато років не займалися спортом, не варто з понеділка починати бігати по п`ять кілометрів в день або щодня по кілька годин займатися в спортзалі (до того ж, такі різкі зміни способу життя майже нікому не вдаються). Не слід і строго обмежувати себе в їжі, якщо ви звикли щодня їсти щось калорійне, начебто піци, булочок або морозива. Такі радикальні зміни, по-перше, швидко приведуть до зниження мотивації, а по-друге, вони можуть загрожувати серйозними проблемами зі здоров`ям. Розтягнення м`язів, вивихи, дефіцит вітамінів і мінералів - занадто дорога ціна за невдалу спробу схуднути. Якими ж способами можна позбутися зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди здоров`ю?
