Як прискорити метаболізм, щоб схуднути

Для того, щоб скинути зайву вагу недостатньо однієї дієти, Детокс або очищення організму. Доведеться гарненько порабовтаь над своїм тілом в спорт залі і налагодити процес харчування на тривалий час. Як навчитися харчуватися правильно і харчуватися так, щоб прискорити свій метаболізм? Адже, як правило, зайвий вага-результат уповільнення метаболізму. 1. ТИХІШЕ їдеш - ДАЛІ БУДЕШ Не потрібно намагатися позбутися від зайвого жиру в мінімальні терміни. Краща швидкість - від 0.5 до 1 кг в тиждень. Тільки так можна бути впевненим, що втрата м`язів мінімальна. М`язи витрачають набагато більше калорій, ніж жир. Тому для прискорення метаболізму критично важливо не урізати калорії так сильно, що разом з жиром Ви будете втрачати м`язову масу. Силові тренування і достатню кількість білка в дієті допоможуть Вам захистити м`язи від руйнування. Схуднення більш, ніж на 5 кг, - процес тривалий. Наберіться терпіння і не знижуйте калорії більше, ніж на 20%. До того ж в процесі Вам в будь-якому випадку доведеться зменшувати калорійність сильніше, щоб продовжувати худнути, тому не потрібно максимально різати калорії на самому початку. 2. Відмовтеся ВІД безвуглеводна дієта Якщо ви на сушінні і хочете позбутися від жиру, то по-любому доведеться знизити кількість вуглеводів. Але це не означає, що від них потрібно відмовитися зовсім. Вуглеводи відповідають за гідратацію і обсяг клітини. Коли в м`язових клітинах достатньо води, тілу посилається сигнал про ситість. Таким чином організм не бачить причин для зниження метаболізму. Природно, якщо Ви вживаєте занадто багато вуглеводів, то схуднути не вийде. Але для прискорення метаболізму зовсім прибирати їх з дієти не можна. 3. використовуйте дієту з чергуванням вуглеводів Від споживання вуглеводів залежить рівень гормону Лептіна, який контролює витрату енергії в організмі. Тобто чим менше Ви споживаєте вуглеводів, тим менше тіло буде намагатися витрачати енергії на підтримку життєдіяльності. Звідси млявість і сонливість, зниження швидкості обміну речовин. Проте, без зменшення вуглеводів НЕ буде жироспалювання. Як же надходити в такому випадку? Зі зниженою виробленням Лептіна можна боротися за допомогою високоуглеводних завантажувальних днів. Вуглеводне завантаження 1 раз в 4-8 днів допоможе збільшити рівень Лептіна і прискорити метаболізм. Також це позначиться позитивно на гормональному фоні в цілому. Підвищиться рівень трийодтироніну (гормону щитовидної залози) і тестостерону, що допоможе подальшому жиросжиганию. прискорити метаболізм 4. ВЖИВАЙТЕ ДОСТАТНЯ КІЛЬКІСТЬ ЖИРІВ Жирні кислоти, з яких складаються жири, використовуються організмом для вироблення Холестерину, який в свою чергу потрібен для синтезу тестостерону. Якщо у Вашій дієті жирів занадто мало, то жирних кислот буде недостатньо для підтримки Тестостерона на оптимальному рівні. Низький рівень тестостерону веде до значної втрати м`язів в період сушіння і спалювання жиру. Як результат - знижений обмін речовин. Організм людини володіє захисним механізмом для боротьби з хронічним дефіцитом жиру. Коли тіло відчуває брак жирів, що надходять з їжею, воно починає економити існуючі жирові відкладення, так як їх не вистачає і в найближчому майбутньому ситуація не зміниться. Тому потрібно стежити, щоб жири надходили в достатній кількості - це буде сигналом для тіла, що жирні кислоти не в дефіциті і можна витрачати існуючі жирові запаси для вироблення енергії. 5. Зворотній ДИЕТА Якщо Ви досягли бажаного ваги, поступово збільшуючи дефіцит калорій, то після не потрібно відразу повертатися до тієї калорійності, яка була до дієти. Так як метаболізм буде знижений після довгого часу на дефіциті, то різко збільшивши калораж Ви дуже швидко наберете вагу і ризикуєте в короткий термін повернутися до вихідних параметрів. Найкраще збільшувати калорії поступово, з такою ж швидкістю, як Ви їх знижували. За рахунок з рівномірного збільшення надходження білків, жирів і вуглеводів можна поступово прискорити метаболізм. 6. Не переїдайте Якщо Ви сушилися до літа, худнули для поїздки на море або готувалися до змагань - уникайте переїдання після того, як бажаний результат досягнутий, медалі отримані, літо минуло й відпустка закінчилася. Найчастіше з ослабленням мотивації йде бажання бути якомога суші і люди кидаються в іншу крайність - об`їдаються як в останній раз. Навіть якщо Ви заспокоїтеся через тиждень і ввійдете в колишній режим - результатом безконтрольного переїдання буде убитий обмін речовин і велика кількість набраного жиру, на позбавлення від якого з урахуванням уповільненої метаболізму може піти більше часу, ніж на його набір. Повертайтеся до нормального харчування для підтримання ваги поступово, щоб метаболізм встиг адаптуватися і відновитися. За матеріалами fitbreak.ru