Найпоширеніші міфи про схуднення

Запитайте 10 різних людей про те, що їм допомогло схуднути - і ви отримаєте 10 різних відповідей. Одні вам порадять більше займатися спортом, інші - дотримуватися певного режиму харчування, треті - ще щось.
Насправді багато поради і рекомендації про те, як ефективно скинути зайву вагу, є не більше ніж вигадками.

Міф 1: чим більше ви займаєтеся спортом - тим краще

Звичайно, ми всі знаємо, що фізичні вправи допомагають тримати тіло в тонусі і перешкоджати відкладенню жиру, але надмірне захоплення спортом може дати цілком протилежний ефект! Якщо ви навантажуєте свої м`язи 7 днів на тиждень, то ви просто-напросто послабляєте свою імунну систему, суглоби і вимотуєтеся фізично. Втомлюються і м`язи, і наступного разу, коли ви будете займатися спортом вони не будуть працювати в повну силу і спалювати стільки калорій, скільки могли б спалити, якби ви дали їм відпочити. Щоб уникнути цього, давайте собі відпочинок від занять спортом хоча б 1 раз в тиждень і чергуйте типи вправ, наприклад, сьогодні ви робите акцент на вправи для преса, завтра - для ніг і так далі.

Міф 2: М`язи важать більше, ніж жир

Ви вперто займаєтеся фізичними вправами, а стрілка на вагах не зрушується в сторону зменшення. Ви підбадьорює себе тим, що м`язи важать більше, ніж жир? Ну взагалі то 1 кілограм м`язів і 1 кілограм жиру важать однаково ... Просто м`язи більш щільні, ніж жир, і тому якщо у вас більше м`язів і менше жиру, ви виглядаєте стрункішою. Тобто в схудненні важливий не вага, а обсяг. Ще одна перевага м`язів: 1 кг м`язів спалює близько 120 калорій в день, а 1 кілограм жиру - всього 5 калорій. Таким чином, чим чіткіше ви, тим краще ваш метаболізм. Аеробні вправи, такі як біг і їзда на велосипеді допомагають спалювати жир, в той час як силові - допомагають нарощувати м`язову масу. Роблячи і ті і інші ви можете привести в норму свій метаболізм.

Міф 3: Свіжі фрукти та овочі більш поживні, ніж заморожені або консервовані

Заморожені і консервовані фрукти можуть бути однаково корисні, як і свіжі. Вони піддаються швидкому заморожуванні, яка допомагає зберегти поживні речовини. А деякі консервовані овочі більш поживні, ніж їх свіжі аналоги, оскільки наш організм вбирає такі антиоксиданти як лікопен, що міститься в томатах, або бета-каротин, що міститься в моркві, легше з продуктів, які були приготовлені. Висновок такий: не має значення, яким чином ваш організм отримує овочі і фрукти, головне - щоб він їх отримував.

Міф 4: Взимку ви набираєте більше ваги

Коли температура знижується, нашому організму має сенс накопичувати жир для захисту від холоду. Тільки цього не відбувається. Насправді наш орагізм «прокидається» взимку і працює більш активно, щоб забезпечувати нам тепло, тобто він спалює більше калорій. Тому якщо ви взимку набираєте зайві кілограми, то звинувачувати в цьому треба не свій організм, а зміну звичок - можливо ви знижуєте кількість занять спортом або переходите на якусь іншу менш корисну їжу.

Міф 5: З віком накопичення зайвої ваги неминуче

Більшість жиру, який у вас з`являється з роками на животі - це не придбаний жир - це жир, який зрушив внаслідок гормональних змін, народження дітей або ослаблення кісток. Щоб уникнути цього ви можете посилити свій режим фізичних тренувань, а саме - силових вправ. Це забезпечить ваш сильний м`язових корсет і запобіжить жирові відкладення.

Міф 6: Дієти впливають на метаболізм

Вважається що дієта, тобто обмеження себе в їжі, переводить ваш організм в «режим голодування», і він спалює менше калорій, щоб пристосуватися до обмеженої кількості їжі, на якій йому тепер належить виживати. Далі, згідно з цією теорією, метаболізм сповільнюється. Однак, незважаючи на те, що надзвичайно низькокалорійні дієти тимчасово сповільнюють металобілм, їх ефект не триває постійно. Таким чином, в переважній більшості випадків тривалі дієти не мають вирішального значення в Больба із зайвою вагою.