Ефект плато: худнемо правильно
Отже, ви розробили дієтичну стратегію щодо зниження ваги, попрощалися зі старими звичками, відмовилися від улюблених страв. Організм перебудувався на нову програму, і ви почали втрачати вагу. Все йде як треба ... І раптом вага перестає знижуватися. Взагалі.Таке явище називається ефект плато - це той рівень, коли людина вже не набирає, але більше і не втрачає вагу. Досягнення рівня плато - досить поширене явище, яке відбувається з тими, хто сидить на дієті.
Ефект плато: чому він буває?
Під час перших тижнів організм людини дуже добре реагує на дієту. Він підлаштовується до нових норм прийому їжі, калорій споживається менше, обмін речовин відбувається швидше. Завдяки цьому вага знижується стабільно і ефективно. І коли організм вже звик до дієти, виникає ефект плато - дієтична програма просто застаріла. Організм адаптувався, щоденне спалювання калорій звелося до мінімуму, процес травлення знизився, так як йому тепер потрібно берегти енергію. Дієта та фізичні вправи більше не дадуть результатів. Позбутися від зайвих кілограмів стане тепер набагато складніше.
Ефект плато досягнуто. Якщо цифри на вагах стоять на одному рівні, а проходить перша, друга, третя тиждень і мало що змінюється, не здавайтеся! Все кинути зараз - значить відступити від наміченої мети. Можна легко знову набрати те, що було втрачено з таким тяжким трудом. Навпаки, потрібно ввести в свій режим деякі поправки, і тоді програма все-таки увінчається успіхом.
Причини виникнення ефекту плато
Однотипні і недостатні тренування: виконання одних і тих же вправ, недостатнє навантаження при їх виконанні - все це вносить свою лепту в виникнення ефекту плато. Багато хто вважає, що невеликого тренування буде досить. Вони не хочуть перенапружуватися і не беруться за виконання тих вправ, які дійсно спалюють калорії і навіть допомагають боротися з млявим обміном речовин.
Недостатнє споживання їжі: відчуття втоми, роздратування, постійний голод - це сигнал про те, що в організм надходить недостатня кількість поживних речовин. Дотримують дієту з неймовірною силою вірять в те, що якщо менше їсти, вага буде знижуватися. Ті, хто хоче домогтися результату швидше, дуже часто взагалі перестають їсти. Організм переходить в постійний режим голодування, так як його позбавляють навіть самого основного. Наслідком цього є повільний метаболізм. Для нормального функціонування будь-якого організму все-таки потрібно споживати певну кількість калорій в день. Але якщо голодування триватиме, рівень цукру в крові сильно впаде, апетит від цього тільки посилиться. При наступному прийомі їжі захочеться з`їсти більше, а потім ще і ще більше.
На дієтичну програму, а особливо це стосується жінок, можуть вплинути різні чинники, такі як рівень гормонів, прийом ліків, менструальний цикл. Інші характерні фактори, які не дадуть нам схуднути, це:
- уповільнений обмін речовин,
- рівень цукру в крові / інсуліновий дисбаланс,
- надлишок токсинів через активність щитовидної залози,
- певні лікарські препарати,
- алергії,
- стрес.
Ефект плато можна подолати. Перше, що потрібно зробити - це переглянути свій дієтичний і тренувальний план. Слід розробити стратегію, щоб чітко рухатися до наміченої мети. Необхідно внести деякі зміни в хід дієти, занять спортом. І пам`ятайте: нічого не зміниться, якщо продовжувати в тому ж дусі і нічого не робити. джерело:
