Як правильно виходити з дієти?
Метою будь-якого методу схуднення є зниження ваги. Людина в цей час активно займається спортом і дотримується правильне харчування. І все це для того, щоб просто схуднути.І ось настає той день, коли ви досягли бажаного результату. Але тут виникає інша проблема - як правильно виходити з дієти, щоб зберегти результат дієти назавжди.
Далі спробуємо розібратися в цій проблемі і дати відповідь на питання: як правильно виходити з дієти, щоб ваша вага знову не почала рости.
Психологічний аспект зайвих кілограмів
У процесі схуднення всі ваші зусилля були спрямовані на зниження ваги. Але старанно працюючи над собою, багато хто просто не замислюються про те, звідки з`явилася зайва вага. Однак ця помилка в подальшому може мати негативні наслідки. Та як стабілізація ваги не обмежується простим схудненням. Перш за все, вам потрібно знайти причину, яка привела до виникнення цих зайвих кілограмів. Крім того, потрібно розібратися в тій ситуації, яка привела до повноти.
У житті бувають моменти, коли почуття голоду не дає спокійно жити. У цьому випадку не варто мучити себе голодуванням, так як голодовка - це сильний стрес для організму. В кінцевому рахунку, може початися сильна депресія, нервозність, безсоння і головні болі. А іноді, їсти зовсім не хочеться. У такі моменти не слід сильно набивати живіт. Прислухайтеся до свого організму, і це вам допоможе правильно виходити з дієти.
Виходимо з дієти правильно
Розібравшись в причинах виникнення зайвих кілограмів, можна потихеньку виходити з дієти. Якщо ви сиділи на строгій дієті, тобто кількість калорій було зменшено до 3/5 від загальної норми, то тепер необхідно вводити в ваш раціон залишилися 2/5. Робіть це поступово, додаючи щотижня по одному блюду в ваш раціон.
Наприклад, якщо під час дієти ви виключили з раціону гарнір, то тепер поверніть його назад. При цьому обов`язково стежите за вагою. Якщо все в порядку і втрата ваги триває, то можете з`їсти 1-2 десерту протягом тижня. Якщо вага знову почав зростати, то з додаванням нових страв доведеться почекати.
Щоб правильно виходити з дієти, не забувайте влаштовувати розвантажувальні дні. Такі дні рекомендується влаштовувати за 1 день до передбачуваного торжества або застілля. Сидячи за столом, не варто втрачати над собою контроль і з жадібністю накидатися на приготовлені страви. Вживайте такий об`єм їжі, який ви їсте кожен день.
Після закінчення процесу схуднення, інтенсивність фізичних занять слід знизити. Можна займатися вдома або кілька разів на тиждень відвідувати фітнес-клуб. Щоб правильно виходити з дієти, зробіть ваше життя активної, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, і зайві кілограми просто не встигатимуть з`являтися. джерело:
