Вісім вправ цигун ван лин для боротьби із зимовою «сплячкою»

Дефіцит енергії, особливо в холодну пору року, утворюється при порушенні балансу інь-ян (жіночого і чоловічого начала) в організмі - так стверджує східна медицина. Жінки часто відчувають дефіцит ян (активність, тепло) - цим і пояснюється млявість, відсутність сил, мерзлякуватість. А у чоловіків, які багато і напружено працює, навпаки - дефіцит інь (розслабленість, холод), що призводить до підвищеного тиску, головного болю, безсонні, надмірного збудження, агресії. При балансі двох начал люди не схильні до впливу клімату і атмосферного тиску.

Фактори, які впливають на баланс інь-ян в організмі:

• Їжа. На засвоєння перероблених продуктів (сосиски, ковбаси, консерви) організм витрачає додаткове паливо. А ось злакові, овочі-фрукти, натуральна риба і м`ясо служать джерелами енергії (це ян-продукти).
• сон, режим якого більшість з нас порушує - так само сильний енергетичний фактор.
• Екологія та місце розташування. Є фізичні ознаки «несприятливих зон» - тріщини на стінах, розломи від асфальту до земної кори, яри, балки: стан людини погіршується в подібних місцях.
• Інтоксикація і забруднення організму, порушення роботи печінки через спиртне і нікотину.

Що потрібно робити, щоб відновити здоров`я, знайти стійке стан нервової системи, гармонійний стан - баланс інь-ян? По-перше, постаратися привести всі перераховані вище фактори до норми. По-друге, знайти для себе підходящу систему оздоровлення.

Одна з них, цигун - Комплексна система оздоровлення, яка працює з диханням, з енергією навколишнього простору, навчальна енергетичної саморегуляції. Цигун дає можливість впливати не тільки на фізичне, а й на психоемоційний стан.

Спеціально для читачок ДО унікальний оздоровчий комплекс показує і коментує Ігор Роганін, доктор китайської медицини, лікар-иглорефлексотерапевт.

Комплекс «Бадуань-цзин» ( «8 шматків парчі») відрізняється сильним оздоровчим ефектом, а що ще важливіше - доступністю для самостійного навчання.

Вісім вправ цигун: відео та фото

Умови виконання:

• місце, де ніхто не завадить
• комфортна температура повітря
• добре провітреному приміщення
• вільний одяг
• не менше години після їжі

обмеження:

5е і 6е вправи - при підвищеному тиску, міжхребцевих грижах- 4е і 8е - при жовчно-та сечокам`яній хворобі.

Початкове положення - поза вершника: ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті в колінах, спина пряма, руки опущені уздовж тіла, погляд спрямований вперед.

1. Дві руки штовхають небо.

На вдиху піднімати руки перед собою долонями вгору, майже торкаючись тіло. Поступово розгортаючи їх до себе на рівні особи і далі над головою долонями верх. Вдивися спрямований на руки. Затриматися на мить, витягаючи вгору. На видиху опускати руки через сторони долонями вниз. Повторити 3-5 разів.

2. Натягувати цибулю, цілячись в яструба.

На вдиху стиснути руки в кулаки (не напружуючись), одночасно піднімаючи їх до рівня плечей. З видихом відвести праву руку в сторону, виставляючи вказівний палець вгору і відводячи великий палець, «розтягуючи лук». Ліва кисть стиснута в кулак і «тримає тятиву». Дивіться на вказівний палець. Затримайтеся на мить в цьому положенні, повністю витягнувши праву руку. «Постріл» зроблений. На вдиху наблизити руку до грудей, розтуляючи кисті. Видихаючи, опустити руки вниз. Зробіть по 3-5 пострілів в право і вліво по черзі.

3. Підняти руку.

На вдиху піднімати руки долонями вгору до рівня плечей. Потім перевернути долоні вниз і з видихом трохи опустіть їх, як би придавлюючи невелика куля. Розгорніть праву долоню від себе і піднімайте її над головою на вдиху (долонею вгору пальці вліво) Одночасно опускайте ліву кисть уздовж лівого боку, як би розтягуючи гумову стрічку обома руками (долонею вниз, пальці вперед). Затриматися на мить і з видихом опустити праву руку перед собою. 3-5 разів кожною рукою.

4. Поглянути назад.

Ця вправа дуже схоже на попереднє, тільки тут почерговий підйом рук на вдиху супроводжується поворотом корпусу в сторону, погляд спрямований назад (в сторону руки, яка внизу).

5. Покачати головою і розправити хвіст.

Зробити крок правою ногою в сторону і покласти руки на стегна. Утримуючи спину прямою і спираючись на спину, обертати корпус вправо. 3-5 обертань поперемінно в кожну сторону.

6. Дві руки обіймають коліна.

На вдиху підняти руки над головою, злегка прогинаючись назад і витягаючи вгору. З видихом повільно нахилитися вперед, тримаючи спину прямою. Торкніться руками статі (або ніг куди дотягніться без сильного напруги). Зафіксуйте положення на 2-3 секунди, і вдихаючи повільно випрямитися. Вставши прямо, видихнути з одночасним легким присіданням. Руки впустити вниз. 3-5 нахилів.

7. сердито дивитися на кулак.

Підняти руки на рівень грудей, стискаючи в кулаки і супроводжуючи це рух вдихом. Видихаючи, вирівняйте праву руку в лікті, відводячи кулак вперед. Дивитися на кулак не агресивним, але непохитним поглядом, широко розкривши при цьому очі. Ліва кисть, стиснута в кулак, рухається до лівого стегна. На вдих підвести обидва кулака до середини грудей, потім, розкривши долоні, опустити руки вниз на видиху. 3-5 разів, по черзі.

8. Піднімати і опускати п`яти.

З вихідного положення руки за спиною (одна на інший на рівні попереку) на вдиху поволі піднятися на носки. Затриматися на мить в цьому положенні і, розслабивши тіло, з видихом опуститися, злегка вдаряючись п`ятами об підлогу. Легка вібрація від удару повинна пронизувати все тіло. Чи не заглиблюватися надто сильно, це не корисно. 3-5 підйомів.

Вісім китайських вправ цигун: відео

Подивіться також «Вісім вправ цигун» відео, щоб стало зрозуміліше, як виконувати комплекс «Бадуань-цзин» ( «8 шматків парчі»).

ФОТО:GettyImages / Fotobank.ru, архів ДО