Гімнастика для обличчя
# image.jpgКОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ОСОБИ І ШИЇ
Комплекс вправ для мімічних м`язів обличчя
Вправа 1
Очі щільно закрити і дорахувати про себе до 3, потім широко розкрити їх, знову пауза і рахунок до 3.
Повторити вправу 5 разів.
Вправа 2
Щільно закривати і широко відкривати очі, притримуючи вказівними і середніми пальцями кругові м`язи очей у їх зовнішніх куточків.
Повторити вправу 10 разів (див. Рис.).
Мал. Вправа 2
Вправа 3
Підтягти нижню повіку до верхнього, дивлячись при цьому вперед. Між вправами робити паузи по 2 с. Після паузи розслабляти верхню повіку, опускаючи його. Повторити вправу 5 разів.
Вправа 4
Голова в положенні прямо, виконати повільні обертання очима по колу спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Повторити вправу 4-5 разів (див. Рис.).
Мал. Вправа 4
Вправа 5
Погляд спрямований вперед, повільно перевести погляд вліво, затримати на кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення. Виконати вправу також вправо, вгору і вниз. Повторити вправу 10 разів.
Комплекс розслаблюючих вправ для м`язів обличчя
Для виконання цього комплексу вправ потрібно сісти на край зручного стільця (але не м`якого крісла), тримаючи спину прямо, і розігріти руки (можна просто розтерти їх одна об одну). Перший етап - розслаблюючі вправи для м`язів обличчя і голови.
Вправа 1
Напружені пальці розташувати над вухами і з силою кілька разів зрушити скроневу м`яз, намагаючись розслабити її. Повторити вправу 5-6 разів (див. Рис.).
Малюнок. Вправа 1
Вправа 2
Перемістити пальці на потиличні горби і з силою зрушити шкіру голови. Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа 3
Ця вправа на розслаблення м`язів з комплексу вправ йоги, зване «кінь». Воно допомагає зміцнити вестибулярний апарат і розслабити мускулатуру особи.
Видувати повітря крізь стиснуті губи так, щоб вони вібрували. Потім виконати це ж вправу, але з опущеною головою, щоб щоки були розслаблені і при видиху теж почали вібрувати. Далі водити все ще опущеною головою з боку в бік, випускаючи повітря крізь стиснуті губи. Якщо при поворотах голови ви відчуваєте запаморочення, нехай навіть легке, то голову краще не повертати.
Ці вправи допомагають розслабити м`язи обличчя перед початком основного курсу гімнастики. Крім того, вони перешкоджають деформації особи через вікових змін, є хорошою профілактикою затискачів лицьового і трійчастого нервів, нормалізують кровообіг і не допускають застою лімфи.
Вправа на підйом шкіри скронь і тімені
Долоні обох рук розташувати над вухами, трохи здавити скроневі кістки і виконати легкі руху, спрямовуючи долоні до верхівки. Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа на розтягування овалу обличчя
Однією рукою захопити потилицю, а інший обхопити підборіддя, почати тягнути підборіддя вниз, а потилицю підштовхувати вгору.
Вправа на підйом шкіри чола
Захопити ніс біля перенісся лівою рукою, підставу долоні правої руки також помістити на перенісся. Злегка потягнути ніс вниз, а шкіру чола підштовхнути вгору. Потім перемістити праву руку на середину правої брови і повторити рух, спрямовуючи праву руку вгору і трохи в сторону. Поміняти руки і виконати це ж вправу на іншій половині чола. Повторити вправу в кожну сторону по 5-6 разів (див. Рис.).
Малюнок. Вправа на підйом шкіри чола
Вправа на розтяжку шкіри носа і скул
Помістити 4 пальця правої руки таким чином, щоб вони притримували ніс з лівого боку, підстава долоні лівої руки знаходиться на лівій вилиці біля носа. Лівою рукою як би відштовхнути вилицю у напрямку до вуха. Вправу повторити 5-6 разів, потім поміняти руки і виконати ті ж рухи для лівого боку особи (див. Рис.).
Мал. Вправи на розтяжку шкіри носа і скул
