Гімнастика для рук
Ми пропонуємо вам комплекс вправ для рук, для кистей рук, гімнастика для пальців рук. Гімнастика для профілактики артриту.
Гімнастика для кистей рук
Перед тим як приступити до гімнастики, розігрійте руки легким масажем: енергійно розітріть їх, потріть долоню об долоню, а тильну сторону кисті однієї руки - про тильну сторону іншої. Кілька разів широко розведіть і знову зімкніть пальці. Кінчиком великого пальця однієї руки по черзі розітріть кожен з пальців іншої руки. Рухатися при цьому потрібно від подушечки пальця до основи долоні.
1. Зчепите пальці в замок. Зігніть кисті в зап`ястях: одна рука повинна зігнутися вперед, а інша при цьому - вигнутися назад. Потім повторіть рух, помінявши положення рук місцями. Повторіть 7-10 разів.
2. Долонями складіть кисті і по черзі натискайте ними один на одного, щоб кисті відгинав в зап`ястях назад. Повторіть 7-10 разів.
3. Тримаючи руки біля грудей, зчепите пальці в замок. Витягніть руки вперед і акуратно вигніть кисті долонями назовні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 7-10 разів.
4. Зчепите пальці в замок і щільно зімкніть кисті. По черзі натискайте на кисть однієї руки пальцями іншої. Не розтуляючи рук, «пограйте» пальцями. Кожен прийом повторіть по 7-10 разів.
5. Витягніть одну руку вперед і обхопіть кінчики її пальців іншою рукою. Акуратно, плавно, без різких рухів відігніть кисть випрямленою руки долонею назовні. Поміняйте руки і повторіть вправу. Всього зробіть по 7-10 повторів кожною рукою.
6. Зігніть в лікті праву руку і поверніть її долонею назовні. Зіпріться про неї тильною стороною пальців лівої руки і, опираючись правою рукою, зігніть ліву в зап`ясті. Поміняйте руки і повторіть рух. Всього зробіть по 7-10 повторів кожною рукою.
7. Зчепите пальці в замок. Повертайте зап`ястя так, щоб зверху по черзі виявлялася то одна, то інша кисть. Повторіть 7-10 разів.
Гімнастика для пальців і кистей: профілактика артриту
1. Злегка зігніть вказівний палець правої руки і прикладіть його верхню фалангу до середини великого пальця лівої руки. Долаючи опір великого пальця, з силою зігніть вказівний палець правої руки. Великий палець, який використовується в якості упору, повинен весь час залишатися нерухомим. Повторіть вправу середнім, безіменним пальцями і мізинцем правої руки. Поміняйте руки і повторіть вправу. Потім виконайте вправу великим пальцем кожної руки.
# image.jpg
Мал. Гімнастичні рух № 1
Ефірні масла посилюють дію масажу. Кукурудзяна олія здатне вдихнути життя в шкіру, що в`яне. Корисно воно і при подразненнях.
2. Візьміться за великий палець лівої руки чотирма пальцями правої і з силою зігніть їх, долаючи опір великого пальця. Як в попередній вправі, великий палець повинен залишатися нерухомим. Виконайте вправу, помінявши руки. Повторіть вправу по 5-7 разів кожною рукою.
Мал. Гімнастичні рух №2
3. Підніміть вгору ліву долоню і випрямити її. Злегка зігніть вказівний палець правої руки і упріться тильною стороною його верхньої фаланги в зімкнуті пальці лівої руки. З силою випрямити вказівний палець, немов би відштовхуючись від долоні. Долоню при цьому повинна залишатися нерухомою. Повторіть вправу по черзі всіма пальцями обох рук.
Мал. Гімнастичні рух № 3
4. Повторіть вправу 3, відштовхуючись від лівої долоні відразу чотирма пальцями правої руки. Повторіть вправу, помінявши руки. Виконайте описане рух по 5-7 разів кожною рукою.
Мал. Гімнастичні рух № 4
5. Стисніть ліву руку в кулак, розгорніть його долонній стороною вгору, і накрийте долонею правої руки. Згинайте кулак до внутрішньої поверхні руки, долаючи опір правої долоні.
Мал. Гімнастичні рух № 5
6. Стисніть праву руку в кулак, розгорніть його тильною стороною вгору і накрийте долонею лівої руки, як в попередній вправі. Відгинайте кулак назад, долаючи опір лівої долоні.
Мал. Гімнастичні рух № 6
7. Випрямите кисть лівої руки долонею вниз. Праву руку підніміть пальцями вгору і стисніть в кулак. Підведіть праву руку під розкриту долоню лівої (рис. А). Обхопіть правий кулак пальцями лівої долоні. Підніміть руки на рівень грудей. Рухаючи руками в зустрічному напрямку, обертайте пальцями правої руки по колу, долаючи опір пальців лівої руки (рис. Б). Повторіть вправу, помінявши руки.
Мал. а) вихідне положення-б) гімнастичне рух
При виконанні вправ 8 і 9 зігніть руки в ліктях і підніміть їх на рівень грудей. Щоб утримувати руки в такому положенні під час вправи, напружте м`язи плечового пояса.
8. Ліву кисть стисніть в кулак, повернувши долонній стороною до себе. Тильну сторону кулака обхопіть правою долонею. Великий палець правої руки повинен лежати позаду великого пальця лівої. Зафіксувавши кисті в такому положенні, опустіть лівий кулак вниз. Повторіть вправу, помінявши руки.
Мал. Гімнастичні рух № 8
9. Ліву кисть стисніть в кулак, повернувши долонній стороною до себе. Долонею правої руки обхопіть лівий кулак з долоннійбоку. Великий палець правої руки повинен лягти на лівий зап`ясток, а інші чотири пальці - розташуватися на бічній поверхні кулака. Лівою кистю робіть кругові обертання. Рука повинна рухатися навколо поздовжньої осі передпліччя. Повторіть, помінявши руки.
Мал. Гімнастичні рух № 9
