Як правильно почати дієту? Кілька секретів, яких ви не знали

Якщо ви дійсно хочете скинути вагу і утримати результат, для початку складіть докладний план дій.

Бувають рішення, які ми приймаємо розумно і свідомо: зважуємо плюси і мінуси, плануємо кроки і поступово здійснюємо задумане. А бувають емоційні ідеї, які виникають під впливом моменту. Ось ви дістали з шафи джинси, які не носили два місяці, і виявили, що блискавка застібається насилу. О жах! Потрібно худнути!

Прийнявши спонтанне рішення ( «Потрібно терміново худнути! Сідаю на дієту!»), Мало хто з нас приступає до планування. Більшість жінок відразу ж переходить до активних дій - вони перестають вечеряти, повністю виключають вуглеводи або кожен день починають бігати по 10 кілометрів, хоча раніше навіть не робили зарядку вранці.

Коли ви усвідомлюєте, що набрали вагу, чекати неможливо - потрібно діяти, і чим швидше, тим краще. Якщо ви згодні з цим твердженням і робите саме так, ви неправі. Експерти рекомендують протилежний підхід. Ви набрали вагу? Зробіть паузу, заспокойтеся, а потім підготуйтеся до необхідних змін морально і фізично. Якщо ваше тіло, ваш розум, ваша кухня і вміст холодильника і навіть ваша сім`я готові до нового способу життя, вам вдасться здійснити задумане і утримати результат. Вважається, що на повноцінну підготовку необхідно в середньому від двох до трьох тижнів, причому не дивуйтеся, якщо ви почнете худнути вже в цей період. Деякі жінки скидають 2-3 кілограми ще на стадії планування, оскільки починають ставитися до харчування і способу життя більш усвідомлено. Отже, перед тим як випробувати нову спорудити, грунтовно підготуйтеся. Водна дієта на 14 днів

Складіть список завдань

Щоб позбавитися від зайвої ваги і утримати результат, необхідна серйозна мотивація. Подумайте про те, навіщо вам потрібно худнути, і запишіть список причин на листку паперу або занесіть в пам`ять телефону. Що ви хочете змінити і поліпшити, скидаючи вагу? Мрієте вразити всіх на наступній зустрічі однокласників? Повернути впевненість в собі? Носити одяг, яка вам по-справжньому подобається? Бачити захоплення в очах чоловіка? Знизити рівень холестерину і цукру в крові, поліпшити самопочуття? Чим важливіше причина, яка змушує вас змінити спосіб життя, тим більша ймовірність того, що ви будете послідовні. Визначте ваші головні цілі і згадуйте про них кожен раз, коли вам доведеться відмовлятися від шоколадного печива або картоплі фрі.

проведіть вимірювання

Ви бачите цифри на вагах, і ваше серце завмирає від жаху. Скільки ?! Невже ви набрали шість кілограмів ?! Що з цим робити?! Але насправді важливий не тільки результат зважування. Дуже часто саме зацикленість на кілограмах змушує жінок відмовлятися від правильного способу життя через кілька тижнів або через кілька годин після прийнятого рішення. Які ще дані потрібно брати до уваги, щоб скласти грамотний план зниження ваги?

Окружність грудей, талії і стегон.
Розмір одягу.
Тиск.
Час, за який ви можете пробігти / швидко пройти один кілометр.
Кількість віджимань і присідань, яке ви можете зробити за один підхід.
Результати аналізу крові.

Запишіть ваші вихідні дані, і ви зможете побачити перші результати, навіть якщо вага поки залишається незмінним. Ваше тиск прийшло в норму? Рівень холестерину знизився? Ви стали більш витривалою? Всі ці проміжні перемоги допоможуть вам зберегти мотивацію.

Створіть свою групу підтримки

Будьте готові до того, що не всі рідні і близькі з захопленням зустрінуть ваше бажання змінитися. Чоловік може ображатися, що ви більше не складаєте йому компанію, коли перед сном він хоче випити пива і закусити пакетиком чіпсів. Мама засмутиться, якщо ви відмовитеся від третього пиріжка з картоплею, а свекруха прийме як особисту образу той факт, що ви тепер вважаєте за краще не олів`є, а зелений салат. Так що постарайтеся знайти людей, до яких ви зможете звернутися за допомогою і підтримкою. У вашій команді повинні бути:

Той, кого ви можете назвати одним по нещастю: це подруга або сусідка, яка теж намагається скинути вагу і відправиться разом з вами на прогулянку в парк чи покатається на велосипеді по околицях.
Той, хто оцінить ваші успіхи: це людина, якій ви можете зателефонувати і похвалитися результатами.
Той, кому можна наслідувати: в ідеалі це знайома, яка ретельно стежить за здоров`ям і харчуванням всієї родини. Вона завжди знає, яке масло для салату найкорисніше і який хліб містить найбільше клітковини. Спостерігайте і приймайте до уваги!
Той, хто може поділитися досвідом: це подруга, яка успішно позбулася зайвої ваги і стабільно утримує результат. Саме з нею можна ділитися сумнівами, їй не соромно скаржитися на важке життя, вона завжди дасть корисну пораду. Вона знає, як непросто вам доводиться, адже вона і сама зіткнулася зі схожими проблемами.

Не поспішайте, підбираючи для себе групу підтримки, і не звертайтеся за порадою до тих подругам, які зазвичай кажуть: «Навіщо ж ти так себе мучиш? Один раз живемо, потрібно отримувати задоволення! Давай ще по шматочку тортика? »

Погляньте правді в очі

Зізнайтеся собі в тому, що головна причина, по якій ви не могли скинути зайву вагу раніше, - це ви сама. І, звичайно, ті приводи і виправдання, які дозволяли вам нескінченно відкладати зміни. Що ви говорили собі? У мене немає грошей на карту в фитнесклуб. Мені ніде бігати вранці, тому що поруч з будинком немає парку, а бігати по вулиці, на якій газують машини, просто нерозумно. У мене немає часу готувати для себе окремо. Запишіть кожне з цих виправдань, а потім подумайте, як ви можете від них позбутися. Так, грошей на дорогий фітнес-клуб зараз немає. Але, напевно, є можливість скачати комплекс вправ з Інтернету і займатися вдома.

Підготуйтеся морально

Мало кому приходить в голову, що, починаючи дієту, потрібно змінити не тільки харчування, але і думки. Кожен раз, коли в голові виникне думка: «Я ніколи не схудну», - зробіть свідоме зусилля і скажіть собі: «Я все-таки зможу. Я хочу бути красивою, молодою і здоровою ». Якщо ви спочатку не вірите в свої сили, хіба ви зможете змінитися? Намагайтеся замінювати негативні думки і висловлювання позитивними. Не кажіть: «Мені не можна бургери». Скажіть: «Я вважаю за краще салат із зелених овочів і свіжовичавлений сік». При такому ставленні немає заборон, але є ваш власний розумний вибір.

Позбавтеся від спокус

Візьміть пакет для сміття і складіть в нього ті шкідливі продукти, через які ви поправляєтеся. Почніть з самого очевидного. Чіпси, крекери, солодке печиво, цукерки, напівфабрикати, газована вода, пакетовані соки, алкогольні напої - все це потрібно прибрати з очей геть. Крім того, позбавляйтеся від того, що ви зазвичай з`їдаєте в великих кількостях. Ви відкриваєте шоколадку і не можете зупинитися, поки її не прикінчіть? Завжди берете другу (а іноді і третю) порцію морозива? Цих продуктів не повинно бути у вас вдома. Викидати продукти буває зовсім непросто, особливо якщо ваші діти і чоловік теж із задоволенням ними ласують. Може бути, вам вдасться схилити сім`ю на свою сторону, щоб всі інші теж відмовилися від чіпсів і коли? Якщо це неможливо, тримайте все шкідливими ве і жирне в окремому ящику і ставитеся до цих продуктів, як до одягу домочадців. Так, ці речі лежать в шафі поруч з вашими, але вони вам не належать, і ви ними не користуєтеся.

Підготуйте все необхідне

У вас є спортивна форма, яка добре на вас сидить? А кросівки, в яких зручно займатися? Може бути, вам потрібна кулінарна книга, яка допоможе освоїти нові корисні страви? Або варто придбати ваги для харчових продуктів? Купуйте те, що допоможе скинути вагу і створить додатковий стимул для занять.

Сплануйте вихід з дієти

Варто подумати і про те, що ви будете робити, коли досягнете бажаного. Багато жінок, побачивши на вагах заповітну цифру, тут же вирішують, що за докладені зусилля себе потрібно винагородити! Ви починаєте їсти бургери і подвійні порції десерту - в результаті джинси знову застібаються з працею. Подумайте про те, як порадувати себе, але ці радості не повинні суперечити вашому новому - здоровому! - Способу життя. Може бути, ви купите собі три нових сукні? Або розоритесь на абонемент в спортзал? Адже ви дійсно повинні себе винагородити.

Текст: за матеріалами Бетсі СтівенсОпубліковано: Домашний Очаг - Жовтень 2014