Шкідливі поради з фітнесу
Біг по ранках корисний
Можливо, він і корисний, але безумовно не кожній людині. Для дійсно оздоровчого бігу потрібні по крайней меретрі умови: наявність парку неподалік від будинку, а ще краще - набережній, придатної для бега- звичка бігати з раннього дитинства і слушно погода круглий рік. Більшість сучасних городян мешкають у величезних спальних районах, кількість будинків в яких значно переважає над площею зелених насаджень. Наявність невеликого парку поруч з будинком ще не є запорукою успіху бігу вранці: ваша пробіжка відповідно до закону підлості буде збігатися у часі з масовим вигулом собак, які проживають у вашому районі разом зі своїми господарями. Собаківники теж знають про користь бігу для здоров`я, тільки ось побігати вони відпускають своїх вихованців і, звичайно ж, без повідків. Біг в таких умовах може стати потрясінням для нервової системи через необхідність ховатися від чотириногих «друзів» на деревах.
До речі, про біг. Телевізійні ролики, що пропагують біг, як правило, мають схожу рису: красива дівчина бігає на самоті. Бачили ви таке в реальності? Деякі вчені взагалі вважають біг шкідливим для здоров`я і рекомендують займатися ходьбою. Загалом, якщо ви вирішили перейти до активного способу життя, краще більше ходите. Ходіть пішки до магазину і назад, добиратися до роботи пішки, піднімайтеся і спускайтеся по сходах, ходите на бігових доріжках з високим навантаженням. Такі вправи реально зміцнять серце і судини, підтягнутий м`язи ніг і попу.
Робіть заряду вранці, тому що вона корисна
Дане твердження підходить не всім людям, а тільки лише жайворонків. Причому ці жайворонки повинні мати звичку до фізичних навантажень в ранкові години. Для зарядки повинно прокинутися не тільки свідомість, а й тіло. Згадайте себе: іноді буває так, що начебто нічого й не пили, а з ранку хитає від стінки до стінки. Пробудження вашого організму має відбуватися плавно, без фізичного насильства. Не потрібно різко підніматися з ліжка. Бурхлива фізична активність відразу після прокидання може привести до неправильної роботи внутрішніх органів, а це дуже небезпечно.
Альтернативою ранкову зарядку може стати розтяжка, яку можна виконати, не вилазячи з-під ковдри. Тільки не прикладайте при цьому надмірних зусиль, щоб не травмувати якусь м`яз. Такі вправи стимулююче впливають на інтенсивність кровотоку, що прискорює процес переходу до активного неспання. Так що прокинутися ви зможете вже вдома, а не в автобусі по дорозі на роботу.
Пийте воду під час фізичних навантажень
На перший погляд, ця порада звучить логічно: при фізичній напрузі наше тіло втрачає практично всі наявні запаси води, і її дефіцит потрібно швидко заповнити. Однак уявіть собі: ви випили склянку води і почали виконувати вправи, що тренують м`язи черевного преса. Всього кілька скручувань - і водичка захоче покинути ваш організм, викликаючи неабиякий напад нудоти. Ефективність вправ різко знижується, і ви думаєте тільки про те, як швидше піднятися і перепочити. Отже, строго дотримуватися цього правила не можна. Пити воду можна, але тільки після того, як ви закінчили тренувати ваш прес. Краще починати з цих вправ, а потім пити досхочу. Між іншим, якщо ви робите вправи на прес на заключному етапі вашої тренування, скручування проводиться не м`язами живота, а спини, а це загрожує травмами.
Ось правильний розпорядок тренування: розігрів, вправи на прес, м`язи спини, потім можна попити води і тренувати інші м`язи. Потім знову можна попити води.
Тренер знає краще
Звичайно, це так. Серйозні клуби, що мають власну мережу залів, приймають на роботу досвідчених тренерів, довіра до яких виправдано. Провінційні і дрібні спортзали також мають своїх тренерів, тільки ось найчастіше ними є люди без медичного та спортивного освіти. Це навіть не тренери, а адміністратори. Краще бути з їхніми порадами обережніше, і дізнаватися у них тільки інформацію про призначення того чи іншого тренажера.
На закінчення хочеться сказати про те, що шлях до гармонії тіла і внутрішнього стану можна знайти тільки прислухаючись до себе, і спираючись на власну інтуїцію. джерело:
