Як швидко накачати прес дівчині: максимальний ефект в короткі терміни
Пружний і підтягнутий жіночий животик - це завжди красиво і привабливо. Але на досягнення потрібного результату часом йде дуже багато часу. Поради тренерів, як швидко накачати прес дівчині, дозволять уникнути неефективних тренувань і добитися бажаного ефекту в найкоротші терміни.
Ідеальний жіночий прес
Здавалося б, всім очевидно, що жіноче тіло відрізняється від чоловічого. Однак коли мова заходить про фітнес, багато дівчат про це чомусь забувають і прагнуть досягти таких же результатів, як і чоловіки. А ідеальний чоловічий прес, на думку багатьох - це чітко промальовані м`язи, так звані «кубики».
Тим часом, жінки далеко не завжди можуть досягти такого результату. М`язи преса приховані під шаром жиру, і шар цей у жінок завжди більше, ніж у чоловіків. Накачати м`язи - не проблема, але вся краса їх буде прихована, якщо не позбутися від жирових відкладень. А позбавлятися від них, всупереч поширеній думці, потрібно далеко не завжди. Тонка жировий прошарок необхідна для нормального функціонування жіночого організму. Навіть спортсмени позбавляються від жиру тільки перед змаганнями, проводячи так звані «сушки» - тобто дотримуючись специфічної дієти з вкрай низьким вмістом вуглеводів. В результаті такої дієти зайвий жир тане, і рельєфні м`язи стають добре помітні. Але на стані здоров`я подібні заходи позначаються негативно.
Тому дівчатам, які не беруть участі в змаганнях, краще відмовитися від мрії про «кубиках» преса. Нехай животик буде просто пружним і підтягнутим - саме такий прес, на думку багатьох, виглядає особливо привабливо і сексуально.
Увага на харчування
Недостатньо просто накачати м`язи: щоб підтягнутий живіт став помітний оточуючим, слід позбутися жиру, який приховує від очей сторонніх цю красу. При цьому, звичайно, небажано використовувати екстремальні дієти. Але якщо шар жиру досить товстий, а часу мало, то тільки низьковуглеводних раціон дозволить досягти потрібного ефекту.
Насамперед потрібно відмовитися від цукру, білого борошна, хліба, випічки та інших «швидких» вуглеводів. Як правило, це допомагає в короткий термін зменшити обсяги тіла. Але якщо таких заходів недостатньо, то доводиться відмовлятися і від інших углеводосодержащих продуктів. Дозволяються тільки білки і трохи зелених овочів. Жири також слід обмежити.
Такий раціон дозволяє схуднути дуже швидко. Однак він несприятливо діє на роботу нирок і серцево-судинної системи, призводить до порушень роботи травного тракту і дуже псує настрій. Без вуглеводів погано працює мозок, з`являється слабкість, виникає неприємний запах з рота. І хоча ці явища зазвичай швидко проходять, збиток здоров`ю завдається значна. Тому краще обмежитися відмовою від цукру і випічки, а ще краще - просто обмежити ці продукти.
При цьому потрібно їсти досить білкової їжі і грубої клітковини. І звичайно ж, пити багато води - при низьковуглеводній дієті цей стандартний рада особливо важливий. Тільки пиття води в достатній кількості дозволяє позбутися від токсинів, які виділяються при прискореному схудненні.
вправи
Підйом ніг. Ця вправа допомагає накачати нижню частину преса (нижче пупка). Потрібно лягти на підлогу на спину і витягнути руки уздовж тіла. Тепер слід піднімати прямі ноги під кутом 45 градусів до тулуба. Поперек при цьому слід максимально притискати до підлоги. Вправа слід повторювати 10-20 разів, поступово, з кожним днем, збільшуючи кількість повторів.
Класичне вправу для верхнього преса - «скручування». Початкове положення - лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги ставляться на підлогу, руки за головою, лікті «дивляться» в сторони. Тепер потрібно повільно піднімати верхню частину тулуба, намагаючись дотягтися підборіддям до колін. Лопатки повинні відриватися від підлоги, а поперек - залишатися щільно притиснутою до нього. Число повторень вправи поступово доводиться до п`ятдесяти.
«Діагональне скручування» - модифікація класичного вправи. При його виконанні задіюються косі м`язи живота. Потрібно лягти на спину із зігнутими ногами, руки за головою. Тепер потрібно відривати лопатки від підлоги, дотягуючись лівим ліктем до правого коліна і, відповідно, правим ліктем - до лівого. Повторювати вправу слід до 30 разів. Необхідно враховувати, що накачані косі м`язи роблять живіт більш виразним, але талія при цьому стає широкою. Дівчата зазвичай не хочуть досягти подібного ефекту, тому їм не варто надто захоплюватися діагональними скручуваннями.
важливі нюанси
Неможливо «зробити» плоский животик за тиждень, не вдаючись до пластичної хірургії. Але через місяць регулярних вправ за умови дотримання розумної дієти цілком реально досягти помітних результатів.
При наявності зайвої ваги терміни набуття «преса мрії» ще більше збільшуються. Але в будь-якому випадку вже через місяць буде помітно, що живіт став підтягнутим і красивим.
Найкраще робити вправи вранці, через дві години після легкого сніданку або натщесерце, за півгодини до їди. Протягом дня слід їсти потроху, але часто: таке харчування «розганяє» метаболізм і сприяє швидшому спалюванню жиру. Якщо доповнити силові тренування аеробними, то вдасться не тільки накачати прес, а й позбутися зайвого жиру, тобто зробити свій накачаний прес помітніше.
Дівчатам не слід качати прес під час менструації. На думку гінекологів, вправи на прес в такі дні протипоказані. Зате через пару днів після закінчення місячних можна знову повернутися до занять.
Відео: як накачати прес за 2 тижні
Відео: Схуднути Швидко Як Накачати Прес, Позбутися Від Жира Або Як Схуднути Юнакам І Дівчатам підрив
Відео: Як накачати прес вдома? Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт ???
Пружний і підтягнутий жіночий животик - це завжди красиво і привабливо. Але на досягнення потрібного результату часом йде дуже багато часу. Поради тренерів, як швидко накачати прес дівчині, дозволять уникнути неефективних тренувань і добитися бажаного ефекту в найкоротші терміни.
Здавалося б, всім очевидно, що жіноче тіло відрізняється від чоловічого. Однак коли мова заходить про фітнес, багато дівчат про це чомусь забувають і прагнуть досягти таких же результатів, як і чоловіки. А ідеальний чоловічий прес, на думку багатьох - це чітко промальовані м`язи, так звані «кубики».
