GinkaGu.ru

Як можна швидко накачати прес?

Після бурхливого святкування Нового року багато хто дивиться у ванній на себе в дзеркало, а на душі стає сумно. Адже так хочеться мати на животі «кубики», при тому так, щоб просто сидіти на дивані, а вони самі собою утворилися на пресі. Багато ентузіасти відвідують тренажерний зал, виконують сотні вправ. Але прес стає помітно твердіше тільки через кілька місяців. Всі зусилля спрямовані в одне місце - в прес. Це неправильна стратегія.


Місцеве втручання надає допомогу лише тоді, коли втрутиться пластичний хірург. В інших же випадках треба діяти радикально і глобально.

Спочатку вам треба буде сісти на дієту. Калорії в щоденному раціоні повинні стати дефіцитом. Завдяки тренуванням зміни відбудуться набагато швидше.

Слід комплексно качати м`язи живота. Прес складається з нижнього і верхнього відділів, бічних і косих м`язів живота. Щоб з`явилися «кубики», слід приділяти увагу всім групам м`язів.

Підйомами тулуба зазвичай гойдається верхній прес. Необхідно зробити 20-30 даних підйомів за п`ять підходів. Кожен день збільшуйте число підйомів в одному підході. Вам може знадобитися лава для виконання вправ. Присядьте на неї і зафіксуйте ноги. Руки треба утримувати за головою. Також можна схрестити на грудях руки, якщо складно виконати вправу.

Розуміннями ніг ви накачаєте нижній прес. Лягайте на підлогу, піднімайте ноги в п`ять підходів 20-30 разів. Краще це робити на турніку. Рівномірно виконуючи вправу, якщо зробили для верхніх м`язів 50 підйомів, то стільки ж виконайте і для нижньої частини преса

Вам буде потрібно штанга і гриф для накачування косих м`язів. Сядьте на лаву з коромислом (штангою). Повертайте вліво і вправо тулуб. Виконуйте вправу з прискоренням. Три підходи по тридцять секунд буде підходити для новачків.

За допомогою нахилів в сторону ви зміцните бічні м`язи. Треба встати прямо, поставити ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили в сторони. Прискорення гарантуватиме ефективність вправи. Згодом збільшуйте тривалість, кількість підходів. В якості додаткових навантажень можна взяти гантелі в руки, помістити їх за голову.





Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua

Відео: Як накачати прес до кубиків швидко

Відео: Як швидко накачати прес на турніку


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як можна швидко накачати прес?