GinkaGu.ru

Як прибрати жир з боків - цілеспрямований удар

як прибрати жир з боківНікому не подобається жир на боках. Він не вміщається у вузькі джинси, а позбутися його досить важко. Чому? Оскільки жир на боках знаходиться на рівні живота, багато хто думає, що від нього можна позбутися за допомогою звичайних вправ для преса. Але це не так. Як прибрати жир з боків?

Жир на боках лежить на верхній частині косих м`язів живота, дуже специфічної групи м`язів. Щоб дійсно опрацювати ці м`язи, потрібно впливати конкретно на них.

Те, що можна скоротити кількість жиру в певних місцях - це міф. Так, ви можете працювати на косі м`язи живота, щоб вони були максимально в тонусі, але жир спалюється за допомогою кардионагрузки і дієти. На жаль, вираз «живіт росте на кухні» є правильним. Ви можете до нестями виконувати скручування, але, якщо ви не позбудетеся від зайвого жиру шляхом правильного харчування, ваші накачані м`язи ніхто не побачить

Кращий план, як забрати жир на боках

  • Їжте пісну їжу. Їжте натуральні продукти.
  • Виконуйте по 30 хвилин кардиоупражнений через день. Якщо ви відчуваєте, що досить тренованості, виконуйте їх 6 раз в тиждень. Дослідження показали, що люди, які займаються ходьбою по 30 хвилин 6 разів в тиждень, не набрали жиру протягом 8 місяців.
  • Спробуйте 10-хвилинне тренування, щоб прибрати жир на боках. Вона спрямована на косі м`язи живота, одночасно торкаючись прес.

10-хвилинне тренування для позбавлення від жиру на боках

3 рази на тиждень повторюйте наступну серію вправ 3 рази, переходячи від вправи до вправи якомога швидше.

  • 40 вправ «дроворуб» (по 20 з кожної сторони). Візьміть одну гантель, встаньте, ноги на ширині плечей, гантель тримаєте у лівої ноги. Обома руками піднімайте гантель до лівого плеча. Потім різко опустіть гантель до правого стегна. Дозвольте ногам і колінам розвернутися під час руху. Знову підніміть гантель до лівого плеча, і зробіть 20 повторень. Потім повторіть з правого боку.
  • 50 російських скручувань. Сядьте на сідниці, коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі. Тулуб нахиліть назад під кутом 45 градусів. Обома руками візьміть гантель. Підніміть ступні від підлоги, схрестивши ноги в щиколотках, балансуючи на сідницях. З цього положення скрутіть тулуб вправо і доторкніться гантеллю до статі поруч з тулубом. Потім розверніться вліво, торкніться гантеллю статі з лівого боку. Повторюйте вправу, скручуючись в обидві сторони, тримаючи тулуб і ступні над підлогою.
  • 30 бічних планок з підняттям стегон (по 15 з кожної сторони). Встаньте в бічну планку, спираючись на лікоть, ноги і стегна лежать на підлозі. Напружуючи м`язи живота і зберігаючи тіло витягнутим в пряму лінію, підійміть нижню половину тулуба з підлоги в положення прямої планки. Опустіть його знову, і повторіть вправу. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
  • 30 велосипедних скручувань. Ляжте на спину, коліна зігнуті, руки за головою. Чи не зчіплюйте руки в замок. Напружте м`язи живота, піднімаючи плечі і верхню частину спини над підлогою. Одночасно направляйте правий лікоть до лівого коліна, щоб вони зустрілися на рівні центру тулуба. Потім змініть положення, направляючи лівий лікоть до правого коліна. Продовжуйте виконувати вправу з максимальною швидкістю, утримуючи тулуб над підлогою.

Як прибрати жир з боків чоловікові

Ви качали прес, виконували кардиоупражнения і нахили в сторони з гантелями, але, здається, впертий жир навіть не думає йти з боків. Ця область тіла - індикатор вашого загального здоров`я. Якщо у вас занадто багато жиру навколо талії, запитайте себе, чи достатньо ретельно ви займаєтеся в тренажерному залі.

Ось кілька ефективних вправ, спрямованих на те, щоб швидко прибрати жир з боків:

  • Удари кувалдою по покришці

підходів: 3

повторень: 20

Візьміть кувалду лівою рукою внизу, а правою - біля молота. Підніміть кувалду над головою і над правим плечем, потім опустіть її до центру покришки, як у вправі «дроворуб». Поміняйте боку.

  • планка

підходів: 4



тривалість: 30 секунд

Виконайте «планку» на килимку, ступні разом. Підніміть стегна з підлоги, утримуйте вага тіла на передпліччях і шкарпетках, зберігаючи нейтральне положення хребта і напружуючи прес.

  • Станова тяга

підходів: 4

повторень: 10-15

Встаньте, тримаючи штангу над центром ступень. Ноги поставте трохи вже ширини плечей, щоб дати місце рукам. Схопите штангу зверху, нахиляйтеся через коліна, поки гомілки не торкнуться штанги, це повинно бути над серединою стоп. Тримайте лопатки прямо над штангою. Тягніть, тримаючи штангу близько до тіла, перекочуйте її через коліна і стегна, поки стегна і коліна не зімкнуться.

  • Стрибки через скакалку


підходів: 4

тривалість: 30 секунд

відпочинок: 30 секунд

Стрибайте через скакалку, витягаючи коліна і стегна в стрибку, і напружуючи м`язи преса.

  • Стрибки на ящик (коробку)

підходів: 4

повторень: 20

Встаньте, ноги на ширині плечей, на зручній відстані від ящика для стрибків. Коли ви будете готові до стрибка, швидко зробіть невелике присідання, потім витягніть стегна, руки вільно висять, і відштовхніться ступнями від статі, щоб застрибнути на ящик.

  • Махи гирею

підходів: 4

повторень: 20

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Візьміть ручку гирі обома руками, долонями вниз, руки перед собою. Коліна злегка зігнуті, стегна відведені назад, тулуб злегка нахилений вниз, але не дуже сильно (це не присідання). Потім швидко рушите стегна вперед, розгойдуючи гирю, напружуючи м`язи сідниць і преса.

  • Вакуум на колінах

тривалість: 1 хвилина

Опустіться на коліна, сідниці опустіть на п`яти. Кисті рук покладіть по боках від ніг. Плечі витягніть назад, потім втягніть м`язи живота, як ніби намагаєтеся доторкнутися пупком до хребта. Утримуйте вакуум 20 секунд або довше, потім утримуйте напруга 1-2 секунди, чергуючи скорочення і розслаблення.

  • Стрибки з упору присівши

підходів: 4

повторень: 15

Встаньте, ступні разом. Зігніться в колінах і талії, і покладіть долоні на підлогу. У стрибку викиньте ноги назад, так, щоб прийняти положення планки. Потім стрибком наблизьте ноги до себе, встаньте прямо, і тут же підстрибніть в повітря. Приземлитеся на ноги.

Відео: як прибрати жир з живота і боків швидко і легко? поради дієтолога як правильно харчуватися і схуднути

Відео: Як прибрати жир з боків і нижній частині спини 1

Відео: Як прибрати жир з живота і боків


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як прибрати жир з боків - цілеспрямований удар