Нікому не подобається жир на боках. Він не вміщається у вузькі джинси, а позбутися його досить важко. Чому? Оскільки жир на боках знаходиться на рівні живота, багато хто думає, що від нього можна позбутися за допомогою звичайних вправ для преса. Але це не так. Як прибрати жир з боків?
Жир на боках лежить на верхній частині косих м`язів живота, дуже специфічної групи м`язів. Щоб дійсно опрацювати ці м`язи, потрібно впливати конкретно на них.
Те, що можна скоротити кількість жиру в певних місцях - це міф. Так, ви можете працювати на косі м`язи живота, щоб вони були максимально в тонусі, але жир спалюється за допомогою кардионагрузки і дієти. На жаль, вираз «живіт росте на кухні» є правильним. Ви можете до нестями виконувати скручування, але, якщо ви не позбудетеся від зайвого жиру шляхом правильного харчування, ваші накачані м`язи ніхто не побачить
Кращий план, як забрати жир на боках
- Їжте пісну їжу. Їжте натуральні продукти.
- Виконуйте по 30 хвилин кардиоупражнений через день. Якщо ви відчуваєте, що досить тренованості, виконуйте їх 6 раз в тиждень. Дослідження показали, що люди, які займаються ходьбою по 30 хвилин 6 разів в тиждень, не набрали жиру протягом 8 місяців.
- Спробуйте 10-хвилинне тренування, щоб прибрати жир на боках. Вона спрямована на косі м`язи живота, одночасно торкаючись прес.
10-хвилинне тренування для позбавлення від жиру на боках
3 рази на тиждень повторюйте наступну серію вправ 3 рази, переходячи від вправи до вправи якомога швидше.
- 40 вправ «дроворуб» (по 20 з кожної сторони). Візьміть одну гантель, встаньте, ноги на ширині плечей, гантель тримаєте у лівої ноги. Обома руками піднімайте гантель до лівого плеча. Потім різко опустіть гантель до правого стегна. Дозвольте ногам і колінам розвернутися під час руху. Знову підніміть гантель до лівого плеча, і зробіть 20 повторень. Потім повторіть з правого боку.
- 50 російських скручувань. Сядьте на сідниці, коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі. Тулуб нахиліть назад під кутом 45 градусів. Обома руками візьміть гантель. Підніміть ступні від підлоги, схрестивши ноги в щиколотках, балансуючи на сідницях. З цього положення скрутіть тулуб вправо і доторкніться гантеллю до статі поруч з тулубом. Потім розверніться вліво, торкніться гантеллю статі з лівого боку. Повторюйте вправу, скручуючись в обидві сторони, тримаючи тулуб і ступні над підлогою.
- 30 бічних планок з підняттям стегон (по 15 з кожної сторони). Встаньте в бічну планку, спираючись на лікоть, ноги і стегна лежать на підлозі. Напружуючи м`язи живота і зберігаючи тіло витягнутим в пряму лінію, підійміть нижню половину тулуба з підлоги в положення прямої планки. Опустіть його знову, і повторіть вправу. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
- 30 велосипедних скручувань. Ляжте на спину, коліна зігнуті, руки за головою. Чи не зчіплюйте руки в замок. Напружте м`язи живота, піднімаючи плечі і верхню частину спини над підлогою. Одночасно направляйте правий лікоть до лівого коліна, щоб вони зустрілися на рівні центру тулуба. Потім змініть положення, направляючи лівий лікоть до правого коліна. Продовжуйте виконувати вправу з максимальною швидкістю, утримуючи тулуб над підлогою.