Менструація на шпагаті: фітнес в ці дні
Багато дівчат сприймають місячні, як офіційний привід не тренуватися. Однак, як з`ясувалося, критичні дні - не привід повністю відмовлятися від фітнесу. Які правила потрібно дотримуватися в ці дні для успішної тренування, читай в нашому матеріалі.
читати такожЯк зміцнити м`язи грудейМенструальний цикл - це природний фізіологічний процес, який не є захворюванням. Якщо говорити відверто, місячні - не привід відмовлятися від фітнесу. Більш того, американські спортивні доктора впевнені, що саме в період місячних жіночий організм може винести найбільші навантаження, оскільки в організмі падає рівень естрогену і прогестерону, прискорюється метаболізм і підвищується витривалість.
Звичайно, є дівчата, які під час менструації відчувають больові відчуття - це, звичайно ж, привід відмовитися від тренування і відправитися на спокій. Однак, якщо дискомфорту ти не відчуваєш, можна продовжувати тренувальний процес. Головне, дотримуватися нескладних правил.
Правильний одяг
Під час тренування при місячних дуже важливо забезпечити комфорт. Відправ обтягуючі легінси на кілька днів в шафу, і візьми зручні штани і майку, в яких ти будеш себе добре відчувати. Як показує практика, з засобів гігієни під час фітнесу, краще використовувати тампони або менструальні чаші і краще відмовитися від прокладок, так як вони можуть заважати.
Бажано, щоб спортивні штани також були не самі обтягуючі, щоб в разі аварії, ти не була змушена відразу ж летіти додому на всіх парах.
правильна тренування
Починати тренування під час місячних найкраще з розтяжки і вправ з йоги (до слова, у йогів є цілий комплекс при менструації). Статичні вправи на розтягування м`язів приберуть неприємні відчуття в районі живота і підготують тіло до тренування.
Кардіо, звичайно ж, потрібно робити в полегшеному режимі. Найкраще, якщо це буде ходьба в середньому темпі, без перенапруги. Краще збільш час кардіоразмінкі на 10 хвилин, але зменш інтенсивність. Під час менструації тренувальний процес повинен бути м`яким і ослабленим.
# Image.jpg Якщо під час місячних у тебе здувається і тягне низ живота, кардиотренировка допоможе розширити судини і позбавить тебе від цих відчуттів.
Що стосується силової частини, необхідно повністю виключити навантаження на прес і поперек. Тобто, на зону, яка стає особливо ніжною в ці самі дні. А ось ноги, плечі, верхню частину спини, сідниці і руки ти можеш тренувати зі спокійною душею.
Правильний режим пиття
Під час менструального циклу організм втрачає більше рідини, ніж в звичайні дні. Обов`язково пий, щоб не допустити зневоднення. Це дуже важливо для гарного самопочуття.
Часто під час місячних дівчата скаржаться на головні болі. Причина цього - брак рідини. Тому вода - важливий атрибут для гарного самопочуття і якісного тренування в ці дні
# Image.jpg Під час місячних краще відмовитися від кави, так як цей напій підсилює спазми і неприємні відчуття. Заміни каву гарячим шоколадом на період критичних днів.
