GinkaGu.ru

Як знайти плоский живіт?

плоский живітГарний плоский живіт завжди виглядає приголомшливо, на відміну від неприємних жирових складочок і виступаючих боків. Але навіть при нормальному статурі іноді не вдається зберегти живіт ідеальним, хоча для цього потрібно всього лише дотримуватися кількох нескладних порад.

спалюйте жир

Навіть якщо ви тренуєте м`язи живота і вони досить пружні і сильні, їх може покривати шар жиру, який заважає проступати дійсно красивому пресу. Щоб позбутися від надлишку жиру в області живота, необхідно приділяти достатню увагу кардионагрузки, таким як біг, їзда на велосипеді, танці, ходьба.

сидіть прямо

Зазвичай це постійно повторюють мами своїм дітям, які горбляться і не бажають зберігати гарну поставу, коли сидять. Але це дуже важливо для м`язів живота, за якими стежити потрібно не тільки в спортивному залі на тренажерах. При сидінні м`язи живота залишаються в тонусі, тому треба постаратися зберігати рівновагу і гарну поставу.

Приділяйте увагу розтяжці



Тренування м`язів, безумовно, дуже важлива для ідеального преса, але не варто забувати і про розтяжці, яка необхідна на завершення роботи над ним. В кінці тренування потягніться вгору, заплющуючи руки над головою, акуратно і рівномірно розтягуючи м`язи преса.

скручування

Щоб мати рельєфний прес, не обійтися без вправ, які називають скручуваннями. Вони тренують прямі м`язи живота. Виконуються скручування лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Руки за головою, тіло повільно піднімається від підлоги за допомогою м`язів живота так, щоб лікті тягнулися до колін.

Робота над поперечними м`язами



У роботі над ідеальним пресом важливо тренувати поперечні м`язи. Ляжте на живіт, ноги разом. Зігніть руки так, щоб передпліччя виявилися рівно на підлозі, потім піднімають над підлогою, спираючись на пальці ніг і на передпліччя - ви відчуєте, як працюють внутрішні м`язи живота.

Робота над косими м`язами

Нетреновані косі м`язи живота дають ефект так званих бочків, які нависають над поясом жировими складками. Ляжте на спину, руки за голову, ноги зігнуті, тягніться черзі правим ліктем до лівого коліна і навпаки.

запобігання здуття

Сіль, цукор, борошняне ведуть до здуття живота, тому потрібно якомога рідше вживати їх. Крім того, ці продукти затримують воду в організмі, провокуючи набряклість.

Слідкуйте за поставою

Крім вправ в спортзалі і правильного положення при сидінні необхідно стежити за поставою завжди - при ходьбі в тому числі. Коли вона порушена, то незабаром можуть виникнути проблеми зі спиною. Хороша вправа для прямої спини: ляжте на живіт, піднімайте верхню частину тіла за допомогою опори на руки. Це корисно для нижнього відділу спини і для преса.

Тренування в повсякденному житті

Намагайтеся приділяти увагу пресу навіть тоді, коли ви не в спортзалі і не вдома перед DVD із записом вправ. У машині, на робочому місці, в супермаркеті - всюди можна займатися пресом. Для цього потрібно лише по черзі напружувати і розслабляти м`язи - це дуже ефективна тренування, яка ще на крок наблизить вас до ідеального плоскому животу.

Відео: Плоский живіт і пластика після вагітності хочеш?

Відео: Революційний тренажер Cardio Twister


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як знайти плоский живіт?