Як зробити красиву спину: основні правила
Часто чуєте від рідних - «вистачить горбиться, сиди прямо»? Тоді ця стаття для вас! Рівна постава формується досить швидко, але це результат серйозних тренувань і постійного самоконтролю. Ось кілька порад, як почати вирівнювати спину прямо зараз - пам`ятайте, починати ніколи не пізно.
читати такожВиправляємо поставу з еластичною стрічкоюРівна постава - це не примха і не атрибут гарної зовнішності. Це в першу чергу ваше здоров`я. Еволюція не готувала нас до сидячого способу життя, тому наш організм не в захваті від робочого дня за комп`ютером.
Випрямлена спина допоможе вам в майбутньому уникнути сколіозу, радикуліту і артриту, сприяє правильному диханню і нормальному кровообігу (ваші болі в попереку і шиї пов`язані з застоями крові), знижує м`язові спазми, і навіть допомагає поліпшити ваш настрій.
більше рухайтеся
Лікарі радять 10 хвилин кожної години вставати з-за столу і хоча б просто походити по кімнаті / офісу. Сходіть на кухню за склянкою води або шоколадкою через дорогу в магазин, приділіть як мінімум половину обідньої перерви прогулянці на повітрі, якщо погода сприяє.
Тренуйте м`язи
Існують безліч вправ для рівної постави, які допоможуть вам підтримувати м`язи в тонусі під час робочого дня. Пам`ятайте, що ваша постава - це не тільки вправи для спини, але і преса, рук, ніг, стегон, шиї ... Вивчіть комплекс вправ, які ілюструють, як розім`ятися, не встаючи з місця. Домаходіте з книгою на голові, виконуйте вправу планка, присідайте уздовж стіни, вставайте в місток.
Підберіть правильне сидіння
Навіть в самому зручному кріслі сидіти годинами в одній позі неможливо. Якщо форма стільця або крісла дозволяє, причепіть до спинки спеціальну підставку. Вона міцно утримає вашу поперек, не дозволяючи їй згинатися. Сам же стілець в ідеалі повинен бути досить високим, щоб коліна обов`язково знаходилися нижче стегон - таким чином, відбувається нормальний кровотік. Щоб забезпечити цю позу, покладіть під попу подушечку. Чи не підтискайте під себе ноги і не закидайте одна на іншу - так можна за дві секунди заробити викривлення хребта.
Займайтеся спортом
Рада банальний, але дієвий. Головне правильно підібрати, чим займатися. Найкраще допоможуть спокійні види фітнесу - йога, пілатес і стретчинг. Всі вони спрямовані головним чином на зміцнення м`язів спини. І вже після 2-3 занять ви без зусиль зможете тримати спину рівно, навіть не замислюючись над цим.
Процедури для рівної постави
На початку шляху до прямій поставі пройдіть курс масажу для спини, добре підійдуть грязьові і лікувальні ванни. Лікарі-фізіотерапевти найчастіше призначають дошку Євмінова, електрофорез, магніто-і лазеротерапію. Всі ці методи надзвичайно ефективні, але, на жаль, не універсальні, підбирати їх потрібно індивідуально. До того ж чудодійний ефект швидко пройде, якщо не закріпити його вправами.
