Що робити, якщо болить спина?

Чому у вас болить спина після пологів

Під час вагітності і після народження малюка ваш організм відчуває підвищені навантаження, особливо страждає попереково-крижовий відділ хребта, через що і болить поперек після пологів. Справа в тому, що під час вагітності відбувається посилення фізіологічного вигину в попереку, маса тіла жінки збільшується, до того ж вимикаються з роботи м`язи черевного преса. А після пологів біль в спині може виникнути в результаті змін кістково-суглобового і м`язово-зв`язкового апарату хребта. До того ж вам дуже часто доводиться тримати на руках малюка, який з кожним днем стає все важче.

Що робити, якщо болить поясниця після пологів?

• Дотримуйтесь щадний руховий режим, носите м`який корсет або післяпологовий бандаж. Однак останній засіб можна рекомендувати лише на короткий термін, так як додаткова зовнішня фіксація приводить до ослаблення м`язів спини.
• Щоб не створювати додаткове навантаження на спину, дуже важливо навчитися правильно носити дитину на руках. Не варто нахилятися, щоб підняти малюка з підлоги. Краще сісти, обхопити його двома руками і повільно випрямити ноги - особливо ця рада допоможе тим, у кого після пологів болить спина в різних зонах, особливо в області попереку. Коли носите дитину на руках, притискайте його до себе і намагайтеся, щоб спина залишалася прямою - так навантаження розподілиться більш рівномірно. Спробуйте також носити слінг.
• Якщо у вас дуже сильно болить спина після пологів, при годуванні дитини краще не нахилятися до нього, напружуючи спину, а покласти під спину подушку, притискаючи малюка до грудей. Якщо зазвичай ви годуєте малюка сидячи в кріслі, то варто подбати про те, щоб у нього була зручна спинка.

Вам доводиться піднімати важкі сумки

Коли жінка піднімає сумку, центр ваги переміщується на її хребет. Такі щоденні навантаження тиснуть на міжхребцеві диски, поступово деформуючи їх. Позбутися від болю допоможе, наприклад, самомасаж для спини і шиї.

Що робити, якщо болить спина від сумки?

• Максимальна вага сумки, яку жінка може носити на плечі, повинен складати не більше 2-3 кг. Якщо все ж доведеться перенести важку ношу, то краще розподілити її на кілька пакетів і нести в двох руках, при цьому вага однієї і з іншої сторони повинен бути приблизно рівним.
• Якщо немає можливості розподілити тяжкості, то сумку важливо тримати правильно. Стиснувши кулак, що тримає ручку сумки, потрібно розгорнути вперед зовнішню його частину, при цьому зігнуті пальці повинні дивитися назад. Руки необхідно тримати на деякій відстані від корпусу, це буде більш безпечно для спини. При такому розвороті в процесі беруть участь не тільки руки, але і м`язи всього торсу. Також варто міняти «несучу» руку кожні кілька хвилин.
• Піднімаючи важку річ, ні в якому разі не варто нахилятися, найкраще трохи присісти, спина при цьому повинна залишитися рівною. У цьому випадку основне навантаження ляже на ноги. Піднявши вантаж, варто уникати поворотів тулуба, особливо верхньої його частини, оскільки це одна з поширених причин прострілів, а також неприпустимо різко згинатися вперед або розгинатися тому.

У вас болить спина, тому що ви носите високі підбори

Можливо, на шпильках ви виглядаєте більш спокусливо, ніж в комфортних кросівках. Але не забувайте, що взуття на високих підборах зміщує центр ваги тіла вперед. А щоб зберегти рівновагу, вам доводиться трохи відхиляти спину назад, і її вигин посилюється. Це може бути причиною викривлення хребта і остеохондрозу.

Як правильно носити підбори, що уникнути болю в спині?

• Лікарі не рекомендують носити підбори дівчатам молодше 18 років, тому що тільки до цього віку закінчується формування скелета.
• Коли ходите на підборах, головне - зберігати правильну поставу. Для цього потрібно небагато підняти голову, розслабити плечі, випрямити спину, втягнути живіт і підтягнути коліна.
• Протягом дня рекомендується кілька разів міняти взуття, чергуючи туфлі на високих підборах з взуттям на плоскій підошві. В цьому випадку шкоду, яку завдають ногам, буде зведений до мінімуму. І не варто носити шпильки частіше, ніж два-три рази на тиждень.
• Після цілого дня на каблуках ввечері необхідно протягом 10 хвилин робити масаж ніг, після чого потримати їх у ванні з розслаблюючим маслом. Ці процедури допоможуть поліпшити кровообіг і зняти втому.

Як допомогти, якщо у вас все-таки болить спина?

Це означає, що вам потрібно розвантажити хребет і розслабити м`язи. Якщо у вас болить спина після пологів або з інших причин, зробіть ось ці вправи:

• Ляжте на спину на жорстку поверхню і кілька хвилин відпочиньте.
• Робіть східну гімнастику для спини: дивіться відео тут.
• Спробуйте зігріваючі процедури. Зробіть масаж з зігріваючим маслом або скористайтеся розігріваються аплікатором.
• Не забувайте, що якщо після пологів болить спина, в тому числі і в області лопаток - це вагомий привід звернутися до лікаря. Тому потрібно не тільки усувати симптоми, але і впливати на основну причину захворювання - знос міжхребцевих дисків і суглобів хребта.