Виправляємо поставу з еластичною стрічкою
Щоб вправи дали очікуваний результат, важливо правильно підібрати «тренажер». Вибираючи еластичну стрічку, розтягніть її 5 разів. Якщо ви при цьому не відчуєте втому, стрічка вам підходить. В іншому випадку, шукайте менш тугу.
читати такожМеблі для фітнесуВправи, що зміцнюють м`язи спини і надпліччя:
Вправа перша
Станьте прямо, візьміться руками за кінці стрічки, а ноги, розставлені на ширину плечей, поставте на її провисає середину. Зігніть руки в ліктях, створюючи невелику натяг. Потім намагайтеся відвести лікті максимально назад, не змінюючи ліктьового кута. Робіть вправу в повільному темпі. Прислухайтеся до себе: в цьому випадку, працювати повинні м`язи, що знаходяться між лопатками.
Вправа друга
Встаньте в ту ж позу, що і в першій вправі. Тепер тягніть стрічку вгору до тих пір, поки кисті рук не опиняться на рівні грудей. Тепер розведіть лікті в сторону. Робіть вправу для початку 6-10 разів, поступово збільшуючи навантаження.
Вправа третя
Сядьте на стілець, випряміть спину. Складіть стрічку вдвічі, візьміться за кінці і розтягуйте перед грудьми на видиху. На вдиху поверніться у вихідне положення. Вправа повторюють не менше 5 разів.
