Як правильно підібрати кардиотренажер
Кардіотренування - це такий вид навантаження, який веде до поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Крутите ви педалі велосипеда, піднімаєтеся по сходах або плаваєте в басейні - все це, по суті, можна назвати кардіотренуваннями. Доромі того, доардіотреніровкі нормалізують рівень холестерину в крові, зменшують ризик появи остеопорозу, а також допомагають спалити жир.
Найпростіше проводити кардіотреніровки на спеціальних тренажерах, які мають кілька моделей тренувань, а дисплей цих тренажерів дозволяє відстежувати показання часу, відстані, швидкості, витрати калорій і найголовніше - частоти пульсу.
Ідеальна схема треніровокдля роботи серця: три-чотири заняття в тиждень, кожне - не менше півгодини, з інтенсивністю пульсу - 50-75% від максимуму.
Степпер
Заняття на цьому кардиотренажере імітують підйом по сходах - звідси і його назва. Крім того, що степпер робить сильними і красивими ікри і сідниці, він допомагає схуднути, і покращити здоров`я, змушуючи активно працювати всі наші органи і системи. Степпер діє і на м`язи черевного преса, якщо виконувати вправи правильно. Більш того займаючись на степпері можна позбутися целюліту.
переваги: займають мало місця, коштують недорого, а тренування на них близькі до природних рухів людини - треба просто йти. Після робочого дня степпер не забирає сили, а навпаки, призводить організм в тонус і пробуджує енергію.
недоліки: степпер може замінити звичайна прогулянка швидким кроком.
Програма тренування: досить тренуватися по 15 хв., але кожен день. Результат можна оцінити вже через місяць.
велотренажер
Цей тренажер допоможе ефективно тренувати серцево-судинну і рухову систему і добре підходить для терапевтичних цілей. Також вам вдасться схуднути і поліпшити обмін речовин.
Для тренувань будинку краще вибрати магнітний велотренажер, так як він забезпечує безшумність і плавність ходу, і він відносно невеликий.
переваги: велотренажер найбезпечніше спортивне обладнання, особливо для людей у віці або з травмой.С нього дуже важко упасть.В правильному положенні велотренажер практично не робить навантаження на коліна і щиколотки.
недоліки: вертикальний велотренажер може дати навантаження на спину, в процесі тренувань задіяні тільки м`язи ніг.
Програма тренувань: для початку 3-4 рази в тиждень крутите педалі по півгодини. Коли ви помітите, що невтомно готові крутити педалі протягом 30 хвилин, можете збільшити навантаження, а також час тренування до 45 хвилин.
Якщо мета - схуднути, то тривалість занять збільшується до години, адже спалювання жирів починається тільки після 40 хв обертання педалей. У тиждень треба займатися не менше п`яти разів. Результат можна оцінити через 1-2 місяці тренувань.
бігова доріжка
За допомогою цього тренажера можна скине зайву вагу, зміцнити м`язи і боротися з целюлітом, підтримувати в хорошій формі серце і суглоби, тренувати витривалість організму.
Даний тренажер дозволяє виконання різних рухів, таких як повільна або швидка ходьба, а також біг. Біг рекомендований тим, хто віддає перевагу інтенсивним тренуванням або бажає схуднути, а ходьба ідеально підходить для того, щоб тримати м`язи в тонусі.
переваги: при однаковій інтенсивності, на біговій доріжці ви спалите більше калорій за годину (750), ніж на велотренажері (550). При ходьбі на біговій доріжці, крім ніг, працюють ще й основні м`язи спини і живота. Можна задіяти і руки, якщо розмахувати ними під час занять. Активна діяльність на біговій доріжці допоможе швидко схуднути.
недоліки: ви можете збитися з кроку і впасти з біговою дорожкі.Основная навантаження йде на суглоби, особливо на коліна і щиколотки. Незважаючи на те, що на біговій доріжці спалюється більше калорій, ви можете більш легко і без навантаження спалити стільки ж калорій, але за більш тривалий термін на велосипеді.
Програма тренувань: починати і закінчувати тренування потрібно ходьбою. Для досягнення оптимальних результатів потрібно тренуватися тричі на тиждень протягом 30 хвилин. Оцінити результат можна не раніше, ніж через три місяці.
Гребний тренажер
Тренажер, що імітує рухи весляра, чудово зміцнює і розвиває м`язи рук і спини. Однак ноги теж не залишаються без діла - вони працюють при кожному гребку, тобто стегна і сідниці також отримують свою навантаження. У роботу включені навіть груди і м`язи преса. При активній веслування витрачається до 600 ккал на годину. Гребні тренажери ефективні для розвитку витривалості і сили.
переваги: працюють практично всі м`язи тіла, тому ідеальний для тих, хто побоюється, що ноги стануть набагато сильніше рук. Заняття на цьому тренажері допоможуть сформувати гарну поставу і спалити жир.
недоліки: Якщо є проблеми з поперековим відділом хребта, то від тренувань краще відмовитися. При неправильній техніці рухів є ризик пошкодити спину.
Програма тренувань: займатися на тренажері для веслування слід не більше години, роблячи кожні 15 хвилин перерву близько хвилини. Якщо ж ви ставите перед собою завдання в першу чергу накачати м`язи, то тренування не повинні перевищувати 20-25 хвилин, при цьому починаєте гребти повільно з максимальним опором близько 10-20 гребків в хвилину, після чого робите різке прискорення і переходите на дуже швидкий темп - до 80 гребків в хвилину. Займатися потрібно регулярно, бажано в один і той же час.
Еліптичний тренажер (Орбітрек)
Дозволяє розподіляти навантаження відразу на всі частини тіла. Зараз це один з найбільш популярних тренажерів, він імітує біг, ходьбу в гору, біг в гору, і відмінно зміцнює серце. Займаючись на цьому тренажері можна спалювати до 600 ккал на годину, тренуючи при цьому м`язи всього тіла.
переваги: Еліптичні тренажери цілеспрямовано впливають на «проблемні» зони, такі як м`язи ніг, сідниць і стегон.
недоліки: навантаження розподіляється на колінні суглоби і хребет, так що якщо це ваші проблемні місця, то поставтеся до занять більш уважно.
програма тренувань: Тренуючись вранці натщесерце можна спалити більше жиру. У перші три місяці тренувань на орбітрек потрібно займатися 3-4 рази в тиждень. Тренування повинні бути не коротше 40 хвилин. Щоб ефективно худнути - тренуйтеся 5 разів на тиждень.
