Красиві стегна за 4 тижні. Кардіо-вправи для стегон
Ви готові до змін? Ми підібрали для вас суперефективні 15-хвилинні тренування, програму харчування і приємний бонус - прості і дієві вправи, які можна виконувати де завгодно, непомітно для оточуючих.Фітнес-експерти стверджують, що для максимального ефекту силові вправи потрібно поєднувати з кардіо-навантаженням - як мінімум 30 хвилин 5 разів на тиждень. Зверніть увагу: будь-яке аеробне активність, яка дозволяє опрацювати м`язи ніг, стегон і сідниць, надає подвійний ефект.
По-перше, ви спалюєте зайвий жир, по-друге - тренуєте м`язи. А якщо у вас немає зайвої ваги в області сідниць і потрібно тільки підтягти м`язи, то занадто активні заняття можуть не дати бажаного ефекту. В результаті попа стане ще більш плоскою, ніж була. Адже це не те, що вам потрібно?
Ось кілька варіантів навантаження, які допоможуть зробити м`язи пружними і об`ємними:
- Знайдіть в окрузі пагорб або гору. Піднімайтеся вгору швидким кроком або бігом. При русі намагайтеся відштовхуватися від землі п`ятами.
- Тренуйтеся на біговій доріжці з системою нахилу полотна - така модель цілком може замінити пагорби для мешканок мегаполісів.
- Катайтеся на велосипеді, намагаючись під час їзди максимально напружувати м`язи стегон і сідниць.
- Займайтеся на степ-тренажері, намагаючись при цьому не спиратися на руки, все навантаження - на ноги і стегна.
Поділитися в соц мережах:
Схожі