Найпоширеніші фітнес-помилки, які призводять до травм
Ви мрієте про ідеальну фігуру і вирішили зайнятися спортом? У гонитві за швидкими результатами не робіть поширених жіночих помилок, які часто призводять до травм. Ми розповімо, як правильно познайомити своє тіло з тренуваннями і як уникнути можливих проблем. експерт: Глазков Юрій Костянтинович, лікар травматолог-ортопед ЦКБ №2 ім. Н.А. Семашко ВАТ «РЖД», к.м.н, Член Європейського товариства спортивної травматології хірургії колінного суглоба та артроскопії (ESSKA), Член Американської Академії хірургів-ортопедів (AAOS)
Біжи, Лола, біжи!
Біг - один з найпопулярніших видів спорту. Здавалося б, що складного? Одягнув кросівки і вперед намотувати кілометри. Однак не все так просто. Взуття, робота колін і стоп, розминка - ось ключові моменти, на які варто звернути увагу. Якщо це не врахувати, можна заробити запалення окістя і ахіллового сухожилля, «коліно бігуна» (з`являється припухлість в результаті тертя надколінника про стегнову кістку) і «п`яту бігуна» (біль в м`яких тканинах підошви). Щоб ці проблеми не звучали як сигнал «СТОП», варто:
- Підібрати правильну взуття для бігу. Краще це зробити в спеціалізованому спортивному магазині;
- Не забувати про розминку. Ретельно розігрів м`язи, можна уникнути розтягнень;
- Бігати по м`яких поверхнях. Гори, ліс і твердий грунт не найкращі варіанти. В ідеалі підійдуть майданчики з гумовим покриттям;
- Чи не намагатися відразу пробігти марафон. Пам`ятайте, будь-яка фізична активність - це стрес для організму. Вашому тілу потрібен час, щоб звикнути. Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо. Якщо ви зрозумієте, що добре справляєтеся, через деякий час ви зможете збільшити час.
І найголовніше. Біг підходить далеко не всім людям. При хронічних захворюваннях серця, надмірною вазі, проблеми з хребтом і суглобами варто пошукати інші варіанти.
Вода, кругом вода
У спекотні дні так і хочеться охолодитися. І хто сказав, що цього не можна зробити в місті, причому з користю для здоров`я і фігури? Плавання в басейні - відмінне тренування. У воді м`язи максимально розслабляються, і ризик отримати розтягнення мінімальний. Також цей вид навантажень незамінний і для корекції фігури. Тільки уявіть: за годину заняття ви можете витратити близько 500 ккал! Але маленькі нюанси існують і тут. Тим, у кого проблеми з хребтом, не варто пірнати і стрибати з вишки. Хлорована вода може спровокувати роздратування шкіри і очей, тому не забувайте про окуляри для плавання, і, якщо у вас є почервоніння і свербіж, то похід в басейн краще відкласти. Також не забудьте про гумові тапочки - вони захистять вас не тільки від грибкової інфекції, але і від падінь на мокрій підлозі.
І ще. Басейн - це місце, куди приходить велика кількість людей. Як би багато хлорки не додавала в воду, повністю позбутися від бактерій неможливо. Для власного спокою і гарантії здоров`я постарайтеся дізнатися, як часто міняють воду в басейні.
У позі собаки
Йога - модне фітнес-напрямок. Освоїти якомога більше «асан» прагне кожен новачок. Однак йога не так нешкідлива, як здається на перший погляд. Кожна поза в ній супроводжується великою амплітудою і вимагає хорошої розтяжки. Не варто відразу, будь-що-будь сісти в позу лотоса. Розрив зв`язок і розтягування - далеко не весь список можливих травм. Якщо ви хочете освоїти цей вид занять без втрат, почніть займатися 2 рази в тиждень по 20-30 хвилин. Потім прислухайтеся до себе і поступово збільшуйте час. Для йоги теж є протипоказання. Якщо в минулому у вас були складні переломи або проблеми з суглобами, не турбуйтеся і шукайте свій вид спорту далі.
