Експерти розповіли, якою має бути правильна кардиотренировка
Це спеціальні програми для швидкого зменшення жирового прошарку з одночасною тренуванням серцевого м`яза. Досить нудна, але вельми ефективна методика. До кардіовправи відносяться ходьба, стрибки зі скакалкою, біг, веслування, плавання. Існують різні схеми кардиотренировок. Тривала, або безперервна тренування. Полягає у виконанні вправи без перерви протягом 20 хвилин. Найпростіше - бігова доріжка, можна вибрати будь-який режим швидкості. Інтервальна тренування. Суть її в чергуванні виконання вправи з достатньо високим темпом і нетривалого відпочинку. Періоди короткі, близько 3 хвилин, а все вправа в цілому виконується близько півгодини. Фартлек - це вид схожий на попередній, з тією відмінністю, що інтервали навантаження і відпочинку не мають систематичності. Суперсхеми. Тут немає перерв, як і в тривалій тренуванні. Інтенсивні вправи чергуються з анаеробними. Перехресна тренування - чергуються різні види кардіонагрузок. Зазвичай для цього використовують такі https://belief.net.ua/velotrenazhery велотренажери. Інтенсивність кардиотренировок може бути різною. Вибирайте ту, яка підходить саме вам. Кардіовправи низькою (55% ЧСС) і середньої (75% ЧСС) інтенсивності. Підійдуть людям з низькою фізичною підготовкою, надмірною вагою. Виконуються тривало, тому що ефект досягається тільки під час виконання вправ. Вправи високої інтенсивності - 85% ЧСС. Для більш тренованих людей, прискорюють метаболічні процеси в організмі, тобто ефект буде спостерігатися і поза тренування. Досить виконувати ці вправи приблизно 3-4 рази на тиждень. Тривалість тренувань становить від 20 до 60 хвилин. Вибирайте ті вправи, які приносять вам більше задоволення, які найкраще у вас виходять. Ефекту від них буде набагато більше, ніж від тих вправ, які ви виконуєте через силу. Краще займатися кардіотренуваннями не в самоті. Візьміть з собою кращу подругу або коханої людини - і їм корисно позайматися на орбітрек https://belief.net.ua/orbitreki, і вам не нудно. Слухайте улюблену музику під час виконання вправ. 1. Ходьба спалює до 400 калорій на годину. Ідеально підходить людям з надмірною вагою. Найкраще ходити в парку або по набережній і поєднувати ходьбу з дихальними вправами. 2. При бігу спалюється вже 600 калорій на годину. Бігати можна як по вулиці, а також для цього відмінно підійдуть бігові доріжки https://belief.net.ua/begovye-dorozhki. 3. Один з найефективніших методів - стрибки зі скакалкою. Близько 1000 калорій за годину. Однак ця вправа підходить не всім.Поділитися в соц мережах:
Схожі
