Як завжди добре виглядати
Як бути завжди в гарній формі?
Заняття гімнастикою. Чим корисна гімнастика
Навіщо необхідно займатися гімнастикою?
Чи не так далекі ті часи, коли щоранку по радіо йшла передача «Ранкова гімнастика». Деякі жінки країни прокидалися о цій порі і робили мляві руху під бадьорий голос ведучого зарядку. Інші під цей акомпанемент дожовує свій сніданок і тікали на роботу, посилаючись на те, що немає часу на такі дурниці. Протягом робочого дня кожна займалася своєю справою, поєднуючи обідня перерва з пробіжкою по магазинах у пошуках чогось смачненького і красивого.
Гімнастика для звичайної працюючої жінки була, скоріше, пустощами, ніж відповідальним заходом, і зазвичай нею починали займатися лише за порадою лікаря після перенесених травм або захворювань серця. Мало замислювалися в ті часи і про шкоду зайвих кілограмів, що псують жіночі форми. Крім того, якість відпочинку під час відпустки тоді визначалося збільшенням у вазі. Тому, якщо співробітниці вголос повідомляли повернулася з відпустки подрузі: «Ти поправилася! Добре відпочила! », - Це було справжнім компліментом і жінка раділа. Тоді як фраза «Ти схудла!» Була образливою.
Зараз все змінилося. Відсутність зайвих кілограмів, підтягнута фігура, доглянута шкіра й блиск очей - всі ці прикмети говорять про хороше здоров`я і про те, що жінка не шкодує витрачати час на себе. На жінок за 50 років, які зуміли зберегти себе в хорошій формі, із захопленням задивляються не тільки чоловіки, але і жінки, особливо ті, чия фігура не відрізняється досконалістю. Однак і їм ніщо не заважає зайнятися собою.
Вже ні для кого не секрет, що одним з важливих чинників підтримки гарної форми і корекції фігури є підвищена фізична активність, яку можна збільшити за рахунок виконання гімнастики або занять на тренажерах, за допомогою добре відомих і доступних практично кожній жінці видів спорту: швидкої ходьби або бігу.
Ми пропонуємо вашій увазі кілька комплексів вправ, які дуже популярні в фітнес-клубах, але виконувати їх можна і в домашніх умовах. Комплекс вправ включає в себе тренування-аеробіку, яка починається з розминки, і силове тренування, між якими слід зайнятися інтенсивною ходьбою протягом 20 хв. В ідеалі, щоб домогтися стабільного зниження ваги, закріплення результатів та постійно перебувати в тонусі, необхідно проводити 2 тренування-аеробіки в тиждень і стільки ж разів силові тренування. Причому бажано 1 раз на тиждень проводити комбіновані заняття (тренування-аеробіка + силове тренування). На виконання кожного виду відводиться приблизно 20 хв. Таким чином, найдовша, комбінована тренування займе близько 1 ч, все решта - по 20 хв в середньому. Слід звернути увагу і на те, що кожен день вправлятися не варто, 1 день в тиждень повинен бути взагалі без фізичних навантажень, так як м`язам потрібен час для відпочинку і відновлення.
при аеробного тренуванні основне навантаження лягає на серце, причому інші органи і системи теж функціонують в напруженому режимі. Однак під час занять їх робота стає більш ефективною, тренуються серце, кровоносна і легенева системи, м`язи, при цьому поліпшується обмін речовин в організмі. Згодом це позначиться і на самопочутті, яке значно покращиться. Хороша вентиляція легенів дозволить їм збагачувати організм киснем набагато краще, ніж раніше, що благотворно позначиться на роботі мозку і психічний стан.
завдання силового тренування, як правило, полягає в тому, щоб наростити м`язи. Однак ми не ставимо перед собою такої мети, а лише хочемо їх зміцнити, хоча для виконання вправ нам знадобляться маленькі гантелі, які можна замінити, наприклад, двома пластиковими пляшками з водою.
Всім відомо, що з віком м`язова тканина втрачається, запобігти цьому неможливо, а ось уповільнити - цілком в наших силах. Для чого потрібно змусити м`язи весь час працювати. Вони будуть міцніти, при цьому позбавляючи нас від багатьох хвороб. Наприклад, часто виникає в спині біль піде, не залишивши й сліду, так як з`явиться рівновагу між передніми і задніми м`язами тіла. Зміцнілі м`язи черевного преса стануть підтримувати хребетний стовп в правильному і стабільному положенні. Це ж стосується і м`язів спини, що забезпечують вертикальне положення тіла і оберігають хребет від травм при різких змінах положення тіла.
Не варто забувати і про такий недугу, як остеопороз, який став однією з найпоширеніших патологій у людей старше 40 років, причому як серед чоловіків, так і жінок. Науково доведено, що це захворювання можна запобігти, якщо приділити своєму здоров`ю більше уваги, не тільки купуючи в аптеці вітаміни і біологічно активні добавки, але і регулярно займаючись спортом.
Ні для кого не секрет, що у жінки бажання тренуватися виникає через появу зайвої ваги. Так ось, аеробні та силові тренування допоможуть змінити співвідношення жирового і м`язового компонентів тіла в бік переважання останнього. Тренування м`язів дозволить тримати їх в тонусі, зменшить жирові відкладення і попередить їх поява, так як під час занять обов`язково будуть спалюватися зайві калорії. Крім того, завдяки тому що в м`язах під час занять відновлюється і посилюється кровообіг, активізується обмін речовин, то навіть в побутовому житті, коли ви стоїте біля плити або в черзі в магазині, калорій буде спалюватися набагато більше, ніж раніше.
При виконанні вправ, що входять в описані нижче комплекси, не обов`язково використовувати гантелі і долати сильну м`язову біль досить відчувати лише навантаження, що не викликає почуття втоми. На початку тренувань не змушуйте себе виконувати вправи таку кількість разів, яке рекомендується, - до цього числа потрібно прагнути і підходити поступово. Кожен раз, зупиняючись на якомусь обраному кількості вправ, ви повинні відчувати НЕ перенапруження в м`язах, а втома, яка буде задовольняти ваше свідомість досягнутими результатами.
Щоб відрізнити м`язове перенапруження від втоми, слід знати, що перше проявляється сильним болем у м`язах і неможливістю правильно виконувати вправу. Протягом кількох наступних днів з`явиться сильний біль в м`язах навіть при ходьбі. Цілком природно, що вам захочеться займатися все менше, з`явиться апатія до тренувань, забудуться і зовсім пропадуть позитивні емоції і відчуття від виконання вправ, отже, все повернеться на круги своя. Так що прислухайтеся до своїх почуттів і не змушуйте організм страждати, і цілком можливо, що з часом вам самій захочеться збільшити кількість повторень елементів вправи, доставляючи собі тільки задоволення і задоволення від можливостей, що відкриваються.
