Три помилки в тренажерному залі, які заважають схуднути
Помилки, які допускаються під час тренувань в тренажерному залі, не тільки загрожують травмами, а й гальмують процес досягнення тих чи інших результатів. Які помилки дівчата допускають найчастіше, розбиралася редакція ХОЧУ.ua.
читати такожЯк сісти на шпагат: кращі вправиПерші результати від регулярних занять фітнесом повинні з`явитися через 3-5 місяців. Однак інколи трапляється ситуація, що час проходить, а результату немає. Найчастіше причиною такого є ряд помилок, які ти допускала в минулий час.
ЖИВЛЕННЯ
Першою і головною помилкою багатьох дівчат є відсутність правильного харчування. І в такому випадку навіть при постійних заняттях результату не буде. Варто відзначити, що це стосується дівчат, які хочуть схуднути. Якщо твоя мета просто підкачати тіло, але при цьому, не скидаючи вагу, тоді харчування, хоч і грає важливу роль, але не вирішальну. А ось при схудненні, саме від харчування залежить 80% успіху.
Потрібно розуміти, що завдання фітнесу в харчуванні - зміцнити м`язи, не допустити обвисання шкіри, а також прискорити процес втрати ваги. Але, якщо ти не зміниш свої гастрономічні звички (які і є причиною зайвої ваги), толку від тренувань не буде. Пам`ятай, щоб схуднути, займаючись в залі, ти повинна харчуватися правильно. Це не має під собою на увазі дієту або голодування - немає. Харчуватися ти будеш повноцінно за кількістю калорій, важливо просто їсти правильні і правильні продукти, з особливим наголосом на білки.
ВІДСУТНІСТЬ розминки і затримки
Розминка і заминка - це важливі частини повноцінного тренування. Дуже часто в залі можна побачити вже досить накачаних людей, які обходять крадіозону стороною, і відразу ж переходять до силової частини. Тобі не варто за ними повторювати. По-перше, найімовірніше, вони виконують розігрів зі скакалкою або іншим методом. А, по-друге, вони давно вже не новачки і знають, що роблять.
А ось для новачка в фітнесі треба розігріватися за старою доброю схемою: 10-15 хвилин на будь-якому кардиотренажере. Що стосується заминки, в кінці тренування обов`язково потрібно робити розтяжку. Деякі думають, що це зовсім неважлива частина. Однак, це не так. Без розтяжки м`язи не будуть еластичними, і будуть виглядати нерухомими. А з часом вони зовсім заб`ються, і виглядає це не дуже красиво.
У разі, якщо твоя мета, закінчення твоєї тренування повинно відбуватися також в кардиозоне. Саме, коли ти втомилася, і знаходишся на останньому подиху, організм під час кардионагрузки почне витрачати жири. Якщо ти цього не робиш, результату ти не побачиш.
СИЛЬНІ НАВАНТАЖЕННЯ
Зайве часті тренування часто стають причиною відсутність результату від фітнесу. Новачки впевнені, чим більше вони будуть працювати в залі, тим швидше побачать заповітне значення на вагах. Однак замість цього, результату або зовсім немає, або він зовсім невеликий. Це пов`язано з тим, що організм під час того чи іншого стресу уповільнює всі процеси. Крім того, сильно часті тренування приведуть до хронічної втоми, апатії і відсутності бажання займатися спортом.
Пам`ятай, процес схуднення повинен відбуватися поступово, змінюючи все твоє життя: від харчування до кола спілкування. Тому не поспішай, все прийде. Головне, отримувати задоволення від процесу і не кидатися в крайнощі: це означає, що в рамках правильного харчування ти можеш сутра з`їсти трохи хорошого шоколаду, а тренування не повинні бути частіше 3-4 разів на тиждень (4-я - кардіо). Повір, цього достатньо, щоб дати результат і не виснажити тебе.
