Чим корисна аеробіка
Поговоримо про користь і необхідність займатися аеробікою
Виходимо на танцпол
Вийти на танцпол можна в будь-якому віці: танці - прекрасний засіб для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Вони забарвлять щоки здоровим свіжим рум`янцем. У звичайних умовах такої з`являється лише після 5-кілометрової пробіжки.
Як зміцнити серцево-судинну систему
Звичайна ходьба зміцнить серцево-судинну систему і допоможе позбутися зайвої ваги. При швидкій ходьбі в організмі прискорюється обмін речовин, частішає пульс, на щоках з`являється здоровий рум`янець. Купіть собі прістяжной крокомір. Середнє навантаження такого приладу - приблизно 10 тисяч кроків на день. З його допомогою ви можете також з`ясувати кількість жирових відкладень в організмі.
Струснемо втомлені вени
Майже 40% жінок страждають варикозним розширенням вен. Регулярні (кілька разів на тиждень) заняття аеробікою принесуть вам велику користь - м`язи знайдуть необхідний тонус, кров почне інтенсивно прокачуватися через венозні клапани, і стан ваших ніг значно покращиться.
Як боротися з целюлітом
Жінки-спортсменки дуже рідко страждають целюлітом, адже під впливом фізичних вправ жири витісняються м`язовими тканинами. Крім того, фізичні навантаження сприяють очищенню клітин від токсинів. Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, ходьба - всі ці види спорту стимулюють кровообіг і сприяють очищенню організму.
Все в спортзал!
аеробіка подарує вам другу молодість. Вправи цього комплексу підсилюють кровообіг, зміцнюють серцево-судинну систему, піднімають настрій, стимулюють діяльність головного мозку, поліпшують сон і травлення, зміцнюють імунітет, омолоджують шкіру і підвищують загальний тонус організму.
Про користь стрибків
На перший погляд може здатися, що стрибати через скакалку легко - навіть діти справляються з цією вправою. Однак насправді це дуже енергоємне заняття. Спробуйте пострибати безперервно хвилин десять - ви переконаєтеся, що це не так просто. Ваші коліна повинні бути трохи зігнуті, ноги - повністю відриватися від підлоги, скакалка - злітати високо над головою.
Переходимо на біг
Швидка ходьба, безсумнівно, зміцнює здоров`я, але біг підтюпцем - ще корисніше. Якщо ви раніше ніколи не займалися фізичними вправами і починаєте з нуля, вам слід збільшувати навантаження поступово.
Загальний час спочатку не повинно перевищувати 30 хвилин. Чергуйте біг і швидку ходьбу (п`ять хвилин підтюпцем, п`ять хвилин кроком). Поступово ви повністю перейдете на біг.
Швидше крутите педалі
Проведені дослідження довели, що, всупереч поширеній думці, велосипедист на жвавій вулиці вдихає токсичних речовин менше, ніж водій автомобіля. Вчені також встановили, що біологічний вік велосипедистів зі стажем зменшується на 10 років. Це означає, що ті, хто регулярно крутить педалі, будуть виглядати і відчувати себе на 10 років молодше однолітків.
ганяємо м`яч
Сквош - мабуть, один з найбільш енергоємних видів спорту. Ганяючи по корту маленький гумовий м`ячик, гравці витрачають колосальну кількість енергії. Грати можна як одному, так і разом з друзями. Різкі дошкульні удари прекрасно знімають стрес. Погравши всього 30 хвилин, ви заряд енергії на цілий день, ваші м`язи зміцніють і знайдуть тонус.
Стрибок до здоров`я
Міні-батут - дуже зручний і доступний за ціною тренажер: він не займає багато місця, його можна поставити прямо в спальні. Стрибки на батуті - прекрасне універсальне вправу. Людям старшого віку рекомендуються м`які стрибки, молоді можуть привнести в нього елементи спортивної гімнастки. Батут допоможе позбутися від болю в області спини і шиї, втомлені суглоби отримають необхідну струс. Вправа зміцнить м`язи ніг, забезпечить приплив кисню до всіх органів і тканин.
Вийти сухим з води
Основна перевага гребного тренажера «Rowing machine» полягає в тому, що він забезпечує організму комплексну повноцінну навантаження і при цьому не перевантажує суглоби. Енергійна веслування - одне з найбільш енергоємних вправ: в процесі тренування спалюється безліч калорій. Ще одна перевага такого тренажера - ви самостійно вибираєте ритм і швидкість рухів. Вправи допоможуть вам позбавитися від жирових складок на животі та внутрішньої поверхні рук.
Гребля для спини і шиї
Вправи, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, як правило, включають в себе махові руху (теніс, плавання, бокс). Гребля - чудове заняття для всього організму. Воно допомагає зняти напругу втомлених м`язів спини і шиї, а також запобігає утворенню мімічних зморшок.
засукавши рукава
Якщо ви хочете зміцнити серце і судини, ваші тренування повинні тривати приблизно 20 хвилин, при цьому займатися слід 3-5 днів в тиждень. Складайте програму занять таким чином, щоб «легкі» та «важкі» вправи гармонійно поєднувалися. До важких відносяться такі, при виконанні яких пульс підвищується на 70-100% від звичайного значення.
Про користь плавання
Плавання - один з найбільш енергоємних видів спорту. Коли ми пливемо, тіло, долаючи опір води, витрачає велику кількість калорій. Воно призведе до швидких результатів, якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень на внутрішній поверхні рук і зміцнити в`ялі м`язи. Плавання - дуже простий і доступний вид спорту, їм можуть займатися всі без винятку, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки.
Розумний в гору ... піде
Якщо ви збираєтеся провести уїк-енд на природі, прокладайте маршрут таким чином, щоб на шляху виявилося якомога більше пагорбів. Недільні прогулянки «з гірки на гірку» стануть прекрасним вправою для зміцнення серцево-судинної системи. Ходьба по пересіченій місцевості крім усього іншого надасть тонізуючу дію на проблемні ділянки (талія, стегна, сідниці).
