Як сісти на шпагат: кращі вправи
Гнучке тіло надзвичайно привабливо. Хіба можуть залишити хоч когось байдужим виступи художніх гімнасток? Спортсменки пурхають, як метелики, гнуться в різні боки, проробляють зі своїм тілом всілякі трюки, від яких захоплює дух. Звичайно, золото Олімпіади нам вже не завоювати, але зробити своє тіло більш гнучким і граціозним цілком під силу.
Чи знаєте ви, що таке популярне вправа, як шпагат, дуже благотворно впливає на організм в цілому? Так, ця навичка покращує поставу і координацію рухів. Благотворно впливає на кровообіг і роботу органів малого таза, а також стимулює роботу кишечника. За допомогою шпагату можна попередити і навіть вилікувати варикоз. Регулярне виконання цієї вправи сприяє нормалізації місячного циклу. Також шпагати рекомендують використовувати для підготовки до зачаття. А ще вміння робити шпагат може стати вашою родзинкою!
вправи
1. Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть перед собою, іншу - в бік. Кут між ногами повинен становити 90 градусів. Тягніться поперемінно до однієї, потім в іншу нозі. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Поміняйте ноги. Коли звикнете до такого стану, спробуйте трохи змінити його. У положенні сидячи розставте ноги під тим же кутом, але вже намагайтеся тягнутися грудьми вперед. Голову не опускайте. Спина пряма. Можете попросити допомоги, щоб вам акуратно натискали на спину ззаду або тягнули за руки спереду.
2. Ляжте на спину, ноги прямі. Підніміть праву ногу, і намагайтеся дотягнутися коліном до чола. Нога при цьому повинна бути рівна. Повторіть вправу на іншу ногу.
3. У положенні лежачи підніміть ноги під прямим кутом. Обережно розведіть їх в сторони настільки, скільки зможете. Коліна залишаються прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хв. І поверніться у вихідне положення. Починайте з 10 підходів, з часом збільшуючи їх кількість.
4. Встаньте. Зробіть випад вперед. Кут в коліні повинен бути прямим. Тепер попружіньте, опускаючи таз вгору-вниз. Збільшуйте амплітуду руху до максимуму. Поміняйте ногу.
5. Зробіть випад на праву ногу. При цьому таз опустіть трохи вниз. Долоні, пальцями вгору, покладіть на крижі. Лопатки і плечі опущені. Дивіться вгору, витягуючи шию. Утримуйте положення не менше 30 сек.
6. У положенні стоячи підтягніть зігнуту в коліні ногу до грудей. Потім акуратно відведіть цю ногу в сторону. Зафіксуйте положення. Далі намагайтеся відводити ногу, якомога далі. Ця вправа зручніше виконувати близько опори. Поміняйте ногу.
7. У положенні стоячи розставте ноги на зручну для вас ширину. Ступні паралельні один одному. Повільно розводите ноги в сторони, а таз опускайте вниз. Стопи теж повинні роз`їжджатися в сторони. Ви відчуєте, як тягнуться м`язи внутрішньої поверхні стегна. Слідкуйте за відчуттями. Дуже важливо не перестаратися, інакше можна пошкодити зв`язки.
