Кілька порад, як уникнути депресії і підтримувати гарний настрій, допоможуть вам впоратися з горою навалилися психологічних проблем. В житті повинно бути більше позитиву.
висипайтеся
Якщо ви не виспалися, шанси на те, що у вас буде поганий настрій, збільшуються, тому що коли ви спите, ваш мозок відпочиває, а ваше тіло відновлюється. Тому, якщо ви спите всього кілька годин, ви встанете не з тієї ноги, і день пройде гірше. Постарайтеся спати по вісім годин на добу, і ви виявите, що день пройде легше, ніж якби ви не виспалися.
виконуйте вправи
Вправи допомагають організму виробляти ендорфіни, хімічні речовини, які допомагають вам відчувати себе більш щасливими, а також допомагають вам бути більш підтягнутими. Від вас не потрібно ходити в спортзал кожен день, але постарайтеся бути схожим хоча б 15 хвилин, і цього може виявитися достатньо, щоб допомогти вам підняти настрій.
Фізичні вправи відволікають від сумних думок, допомагаючи зосередитися на відчуттях тіла. Вправи допомагають розслабитися, одночасно втомлюючи вас фізично, що сприяє хорошому нічному сну.
Фізична активність допомагає зберегти гнучкість і стрункість, і знімає напругу з м`язів. Потік ендорфінів підвищує настрій відразу після тренування.
Пийте багато води
Можливо, це звучить як щось само собою зрозуміле, але ви повинні переконатися, що протягом дня ви випиваєте достатньо води, тому що при зневодненні ви будете почувати себе більш втомленим і дратівливим, ніж зазвичай. Важливо відзначити, що найкраще пити звичайну чисту воду, а не газовані або якісь інші напої, тому що вони містять добавки та хімікати, які ніяк не допоможуть вам підняти настрій.
ведіть щоденник
Різні дослідження показали, що ведення щоденника і записування своїх емоцій - це прекрасний спосіб впоратися з депресією, коли вона намагається підібратися до вас. Головна думка тут полягає в тому, що щоденник призначений тільки для ваших очей, тому ніхто не судитиме то, що ви пишете, і це буде хорошим способом звільнити свою душу від неприємних емоцій, замість того щоб дозволити їм атакувати вас.
Спілкуйтеся з людьми
Навіть хоча це може бути досить важко, вам потрібно постаратися щодня спілкуватися з людьми. Не ставайте нелюдимом, тому що потім буде важче змінити свій настрій, коли вам буде ні з ким поговорити. Тому виходьте, розмовляйте з людьми, і ви відчуєте себе краще.
Їжте фрукти і овочі
Фрукти і овочі багаті поживними речовинами і мінералами, які допоможуть вам впоратися з поганим настроєм. Коли ми їмо фрукти і овочі, ми забезпечуємо своєму мозку харчування, в якому він потребує, щоб функціонувати як можна краще. Якщо ж ви будете є неправильні продукти, наприклад, занадто солодкі, то ваш настрій буде коливатися, тому що рівень цукру в крові буде то підніматися, то падати.
медитуйте
Багато людей вивчають медитацію, і немає сумнівів в тому, що вона допомагає привести розум в порядок і поліпшити настрій, якщо вам вдасться провести хоча б 30 хвилин в тиші і спокої, там, де ви можете побути наодинці зі своїми думками. Якщо вам не подобається медитація, релігійним людям допомагає молитва. Ідея полягає в тому, щоб отримати від молитви якусь розраду, щоб знизити рівень стресу.
Отримуйте вітамін D
Вітамін D, поряд з омега-3 жирними кислотами, відомий тим, що підтримує мозок, але ми ніколи не вживаємо його в достатній кількості, і почуття провини через це погіршує наше поганий настрій. Тому вживайте ці добавки в достатній кількості, і ви відчуєте різницю, але тільки якщо будете робити це регулярно.
Будьте вдячні за те, що у вас є, замість того, щоб переживати через те, чого у вас немає
Досить часто ми можемо впадати в депресію, думаючи про ті речі, яких бракує в нашому житті. Але ми повинні нагадувати собі про те, що у нас є, по кілька разів на день, щоб усвідомити, що не все так погано, і що в нашому житті бувають маленькі радості. Щоб на вашому обличчі з`явилася усмішка, потрібно просто нагадати собі про це.
Любіть
Обов`язково любите тих людей, які близькі вам, тому що коли ми в депресії, ми думаємо, що самотні, а насправді так буває рідко. Розмовляйте з тими, кого любите, кожен день, хоча б по п`ять хвилин, і любите їх всім серцем, бо ці почуття допоможуть вам зрозуміти, що насправді вам пощастило більше, ніж ви думаєте.
погладьте тварина
Ще з вісімнадцятого століття існує практика спілкування з домашніми тваринами, щоб допомогти людям впоратися зі своїми емоціями. Коли ви проводите час з пухнастим другом, в організмі виробляються гормони, що відповідають за гарний настрій, а саме: окситоцин, пролактин і серотонін. Всі ці гормони протидіють гормону стресу під назвою кортизол.
Якщо ви присвятіть 15 хвилин спілкування з твариною, це буде сприяти правильному функціонуванню мозку, а значить, гарному настрою.
Погуляйте в парку зі своєю собакою і насолодитеся зеленим пейзажем.
Ходіть на прогулянки
Прогулянки - це прекрасний спосіб полегшити стрес, і поглянути на речі під іншим кутом зору. Коли ми спостерігаємо за зовнішнім світом, щось змушує нас розуміти, як незначні і банальні наші проблеми. Прогулянка знімає стрес майже так само як фізичні вправи, сприяючи виробленню ендорфінів і борючись з гормонами стресу. Прогулянка також покращує настрій подібно медитації, оскільки вона включає мимовільне увагу, таким чином, змушуючи вас міркувати і вникати в себе.
Тому, наступного разу, коли у вас буде стрес або поганий настрій, вирушайте на прогулянку. Неважливо, буде це вдень або ввечері, і неважливо, куди ви підете, головне, щоб ви йшли.
сонячне світло
Численні дослідження показують, що природне сонячне світло творить чудеса. Світлова терапія стає звичайним видом лікування для тих, хто страждає розладами настрою, такими як депресія. Тому, якщо у вас поганий настрій, корисно буде прогулятися при сонячному світлі, або навіть позасмагати. Природне світло протягом декількох хвилин виправить ваш настрій. Якщо у вас немає можливості побути на сонці, включіть світло у себе вдома, або купіть спеціальну лампу для світлотерапії. Для більш постійного ефекту ваша кімната повинна мати велике вікно, а стіни повинні бути світлими.
Відео: 20 способів швидко підняти собі настрій - Як завжди мати гарний настрій і бути на позитиві
Відео: ДОБРА ПІСНЯ позитив і гарний настрій для друзів!
Кілька порад, як уникнути депресії і підтримувати гарний настрій, допоможуть вам впоратися з горою навалилися психологічних проблем. В житті повинно бути більше позитиву.
