Стрес і здоров`я - зв`язок очевидна

Стрес і здоров`я щільно взаємопов`язані. Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, ви повинні знати, що у вас існує ризик виникнення проблем зі здоров`ям. Стрес - це природна реакція на відчутну загрозу. Під час стресової ситуації ступає в силу реакція «бийся або тікай», а організм виробляє адреналін і кортизол.

механізми стресу

Адреналін частішає серцевий ритм, підвищує артеріальний тиск і вироблення енергії, а кортизол збільшує кількість глюкози в клітинах мозку, а також речовин, які сприяють загоєнню тканин. Кортизол також підвищує можливості організму, які так необхідні в критичній ситуації.

За ідеєю це не вважається проблемою, так як рівень кортизолу та адреналіну приходять в норму, коли загроза мине. Проте, якщо ви постійно відчуваєте стресовий стан на роботі чи вдома, то кількість цих гормонів не повертається до норми. Все це згодом може привести до серйозних проблем зі здоров`ям.

Вплив стресу на людину

В першу чергу, стрес негативно впливає на імунну систему організму людини. Коли рівень кортизолу підвищується, то імунна система організму першої відчуває це на собі, так як вона пригнічується. Дослідження показують, що під час стресової ситуації, такий як іспити, в організмі людини виробляється менше клітин, які борються з вірусами. Тому в стані постійного стресу люди більше схильні до різних захворювань.
По-друге, стрес призводить до ризику появи різних захворювань серця. Під час стресу підвищується кількість реактивного С-протеїну, що може призвести до хронічних запалень і проблем з серцем. Крім того, стрес впливає навіть на густоту крові, в результаті чого збільшується ризик серцевого нападу. Стрес також може прискорювати розвиток атеросклерозу і в рідкісних випадках може призводити до інфаркту міокарда.
Так як під час стресової ситуації організм виробляє велику кількість адреналіну, може підвищуватися артеріальний тиск. Якщо ви кожен день піддаєтеся стресу, в результаті якого у вас піднімається тиск, то це може перейти в хронічну форму гіпертонії. Гіпертонія, в свою чергу, призводить до інсультів і серцевих нападів.
Синдром роздратованого кишечника - це хронічне порушення роботи кишечника, яке супроводжується діарея, метеоризм, запори і кишковими спазмами. Під час стресової ситуації травна система також піддається негативному впливу, що приводь до різних проблем з органами травлення.
Ще одне шкідливий вплив стресу на здоров`я людини - це негативний вплив на репродуктивну функцію організму. Стрес знижує рівень естрогену, тому збільшується товщина ендометрію. В результаті чого знижується також рівень прогестерону. Гормон, що відповідає за овуляції, теж піддається шкідливому впливу стресу.
Хронічний біль може бути дуже виснажливої, а люди, які страждають від сильних хронічних болів, просто не можуть виходити з дому. Хронічні болі можуть бути викликані різними причинами, наприклад, травмою. А стрес ще більше посилює хронічну біль. Під час стресу м`язи сильно напружуються, що призводить до посилення болю на довгі періоди часу. Крім того, стрес сприяє посиленню запальних процесів в організмі. Це може привести до розвитку серцевих захворювань і так далі.

Інші проблеми, пов`язані зі стресом

Під час стресових ситуацій кортизол підвищує рівень цукру в крові, щоб забезпечити організм енергією діяти. Зазвичай, коли стресова ситуація закінчується, рівень цукру в крові приходить в норму. Але якщо людина відчуває хронічний стрес, то цукор в крові весь час буде підвищеним. В такому випадку є ризик придбання цукрового діабету.
Як показують дослідження, стрес може посилювати стан хворих на астму.
Стрес також сприяє накопиченню зайвого жиру в області живота. Відомо, що такий жир набагато небезпечніша, ніж жир на ногах або руках.
Відомо також, що стрес є однією з найпоширеніших причин головних болів, в тому числі мігрені.
Ні для кого не секрет, що стрес тісно пов`язаний з проявами депресії і тривожного стану. Як показує статистика, люди, які страждають від стресу на роботі, частіше впадають в стан депресії.
Є також дані про те, що стрес здатний навіть погіршити стан людей, які страждають на хворобу Альцгеймера.
Крім того, вчені довели, що стрес впливає на те, як людина старіє. Так, люди, що знаходяться в стані постійного стресу, старіють швидше, ніж ті, хто не страждає від стресу. Є дані досліджень про те, що постійний стрес впливає навіть на тривалість життя людини.

Як бачите, стрес не тільки змушує нас відчувати емоційний дискомфорт, а й надає великий негативний вплив на здоров`я людини.

Як протистояти стресу

Але якою б сумною не була картина, зі стресом все-таки можна боротися. Робити це зовсім не складно. Наприклад, ви можете робити спеціальні дихальні вправи. Просто робіть глибокі вдихи і видихи протягом декількох хвилин. Постарайтеся розслабляти всі м`язи тіла під час кожного видиху. Також варто зосереджуватися на поточному моменті, коли ви перебуваєте під впливом стресу і думаєте тільки про минуле або про майбутнє. Ви можете самі заспокоїти себе, повернувши себе в реальність.

Просто зосередьтеся на тому, що ви зараз робите, наприклад, йдете по вулиці або обідаєте в ресторані.

Ви також можете знаходити позитивні сторони в стресовій ситуації. Наприклад, якщо ви застрягли в пробці, не нервуйте даремно, а приділіть собі ці кілька годин. Ще один хороший спосіб впоратися зі стресом - це подумати про те, що ви вдячні за те, що у вас є. А з усім іншим ви обов`язково впораєтеся.

Ви можете використовувати ці техніки для боротьби зі стресом, але не забувайте про те, що кращий спосіб позбутися від стресу - це виконання фізичних вправ. Це допоможе вам не тільки поліпшити настрій, але і зберегти своє здоров`я. Ви можете займатися йогою і медитаціями, які відмінно справляються зі стресом. Ці способи перевірені часом і багатьма поколіннями.