Заїдає стрес без шкоди для фігури: 22 продукту
Кожна людина в житті відчуває стрес, короткочасний або тривалий. Більшість з нас вирішує проблему стресу за допомогою поїдання булочок, солодощів та інших вуглеводів ...Це не дивно, адже вуглеводи пригнічують вироблення гормону стресу - кортизолу. Так, так ви знизите рівень стресу, але ось обсяги фігури - збільшите.
Продукти ведуть до стресу
Занадто багато продуктів, що призводять до стресу, тобто з великим вмістом цукру або напівфабрикатів, робить вас втомленим, дратівливим і пригніченим. До них відносяться сухі сніданки, білий хліб.
Упродовж тижня утримуйтеся від цукру, солодощів та борошняних продуктів. Завдяки цьому знизиться рівень цукру в крові, що, в свою чергу, загальмує процес утворення гормонів стресу.
Основна їжа повинна складатися з овочів і фруктів, а вживання м`яса слід скоротити. Його можна замінювати продуктами із сої або нежирним сиром. Корисні також картопля і рис.
Заїдає стрес без шкоди для фігури
Дієтологи і психологи рекомендують переходити на більш здорові продукти для «заїдання» стресу, адже відразу від цієї звички не позбутися. Звичайно, необхідно буде знайти інші способи підвищення свого настрою: улюблене хобі, хороший фільм, заняття спортом. Але якщо вас продовжує тягнути до холодильника, то постарайтеся є такі продукти.
І пам`ятайте про кількість: гіркого шоколаду досить усього лише 1 часточки, горіхів або сухофруктов- 2-3 штуки.
Продукти проти стресу
Шоколад, не менше 70% какао-бобів
Фахівці довели, що це гіркий шоколад містить масу корисних речовин. Завдяки природним стимуляторів - теоброміну і кофеїну -шоколад допомагає справлятися з втомою і стресами.
банани
Банан містить в собі масу серотоніну, який називають «гормоном радості».
Мятний чай
Зніме напругу і втому. Правда пити такий чай краще у вечірній час, тому що має ефект снодійного.
Тропічні фрукти
Тропічні фрукти - кращі ліки проти нудьги. Ківі, манго і гуава - джерело вітаміну С, який забезпечує бадьорість духу і прилив енергії.
Тертий пармезан або інший сир
Сир в достатку містить триптофан, який приносить користь психічному здоров`ю: він допомагає нам бути більш спокійними і щасливими.
Інжир і фініки
Інжир відмінно піднімає настрій, тому що містить вітамін B6, який відповідає за виробництво серотоніну.
Фініки рекомендують також замість солодощів тим, хто дотримується дієти і прагне підтримувати свою вагу в нормі.
чашка какао
Дивовижна здатність какао покращувати настрій і підвищувати життєвий тонус давно була помічена людьми.
капуста
Налягайте на капусту. Капуста має чудову властивість послаблювати активність щитовидної залози, що в свою чергу заспокоює нерви.
Брокколі - продукт, що містить вітаміни групи В, особливо фолієву кислоту, яка допомагає знижувати стану панічного страху, неспокою, запобігає розвитку депресії.
мигдаль
Масло солодкого мигдалю застосовують в народній медицині як заспокійливий засіб, а ядра - від безсоння.
М`ясо індички, курки, кролика
М`ясо індички стимулює енергію і допомагає організму краще справлятися зі стресами.
У цих видах м`яса високий вміст триптофану.
мед
Мед - це натуральне заспокійливе лекарствоі антидепресант, що не викликає роздратування шлунка, як багато ліків, а навпаки, заліковує їх.
Молоко з низьким вмістом жиру
Містить морфіноподібними речовина казоморфін.
сухарики
Похрумтіти сухариками перед телевізором - краще, ніж чіпсами ... Заспокоює - перевірено!
Бобові (соя)
У них високий вміст триптофану. Соя також підвищує захисні властивості організму.
Полуниця
Полуниця прекрасно бореться з поганим настроєм!
цитрусові
Вітамін С, який міститься в цих фруктах в достатній кількості, дозволить позбутися від нервозності і пригніченості.
Риба та морепродукти
Дослідження показало, що в країнах з високим споживанням жирної риби, люде рідше страждають депресією, і що у людей в пригніченому стані в мозку менше омега-3.
томати
Свіжі томати і томатний сік корисні при загальному занепаді сил, ослабленні пам`яті, недокрів`ї.
Містять амінокислоту фенілаланін, яка уповільнює розпад ендорфінів - гормонів, відповідальних за гарний настрій.
Арахісове масло, арахіс
Одним з кращих джерел триптофану являетсяарахіс, причому як цільні горіхи, так і арахісове масло.
Морська капуста
Наступні елементи відповідають за властивості даного продукту в боротьбі зі стресом: магній, пантотенова кислота, вітамін В2 (рибофлавін).
Недолік пантотенової кислоти визиваетхроніческую втома, схильність до інфекцій і різних захворювань.
злаки
Вуглеводи в зерні мають заспокійливу, що підвищує настрій ефектом.
вино
Є багатим джерелом поліфенолів - надзвичайно цікавих речовин, які блокують агресивне вплив зовнішнього середовища на організм: вони виводять токсини і володіють антистресовий вплив. Ось чому келих вина легко заспокоїть вас і підвищить настрій.
Пам`ятайте, що в період депресій і стресів найкраще обмежити споживання алкоголю, газованих напоїв, жирної їжі та хлібобулочних виробів. джерело:
