Як підняти настрій, коли поступово починає підкрадатися депресія? Насправді існує кілька нескладних прийомів, здатних змінити емоційний стан людини.
Перегляньте старі фотографії
Коли вам сумно, відкрийте альбом з фотографіями ваших дітей, коли вони були маленькими, або з фотографіями вашого улюбленого відпустки.
Дослідники порівняли, наскільки підвищується настрій у людей після з`їденої плитки шоколаду, одного алкогольного напою, перегляду ТБ, слухання музики, або перегляду особистих фотографій. Вони виявили, що шоколад не підвищив настрій у більшості людей, алкоголь і ТБ підвищили його на 1%, але після перегляду фотографій 11% людей стали відчувати себе краще. щоб підтримати гарний настрій на роботі, завантажте улюблені фотографії на свій комп`ютер, і використовуйте їх в якості зберігача екрану.
їжте горіхи
Тримайте в шухляді письмового столу горіхи, як закуску, що піднімає настрій. Або додайте в салат шматочки лосося. І в горіхах, і в лососі містяться омега-3 жирні кислоти, які роблять людей менш схильними до депресії, кажуть дослідники.
Вдихайте заспокійливий аромат
Тримайте в приміщенні ароматичну свічку або дифузор, щоб вдихати заспокійливий аромат протягом неспокійного дня.
Дослідження показали, що аромат апельсинів або лаванди мають заспокійливу дію. У дні, повні стресу, капніть кілька крапель олії в аромалампу або дифузор.
розведіть штори
Прокинувшись вранці, насамперед впустіть в кімнату сонячне світло, і за лічені секунди настрій підвищиться.
У тих, хто отримує більше світла, особливо вранці, настрій краще. А фізичні вправи вранці в поєднанні з яскравим сонячним світлом добре впливають на настрій, сон і реакцію.
Прогуляйтеся по вулиці
Якщо ви працюєте в приміщенні без вікон, обов`язково виходьте на вулицю кілька разів протягом дня.
Люди, які протягом дня більше знаходяться на світлі, мають менше проблем зі сном, і менше схильні до депресії.
Фізичні навантаження теж поліпшують настрій. Багато людей пропускають тренування, коли вони не в настрої, тому що в цей час у них немає моральних сил для навантажень. Але секрет в тому, щоб знайти такий тип тренувань, який відповідає вашому настрою. Навіть невеликі фізичні навантаження здатні поліпшити настрій. Тому, якщо ви не налаштовані на звичайну активне тренування, хоча б просто прогуляйтеся по парку або попрацюйте в саду. Якщо ви розсерджені, не піддавайтеся спокусі піти на кікбоксинг. Замість цього, займіться чимось, що вимагає розумової концентрації: бадмінтоном, або новим видом аеробіки. Розучування нових рухів відверне вас від сумних думок.
наведіть порядок
Розкидані папери на письмовому столі або безлад на кухні можуть викликати тривогу.
Для деяких безлад - це нагадування про те, що повинно бути зроблено, але не зроблено. Через це ви можете відчути себе невдахою. Щоб швидко виправити справу, наведіть порядок в тих місцях офісу або квартири, де ви проводите більше всього часу. Розкладіть паперу, книги та інші деталі в рівні стопки, або зберігайте їх у кошиках. Навіть ілюзії порядку досить, щоб виправити настрій.
думайте швидко
Направте свої думки в напрямку, який швидко позбавлять від нудьги.
Наприклад, якщо ваша свекруха зводить вас з розуму, дайте собі 30 секунд, щоб згадати, чим вона була вам корисна в минулому, і ви швидко відчуєте себе краще. Якщо нічого доброго не приходить на розум, швидко згадайте інші негативні речі з її боку-швидкі негативні думки теж можуть виправити настрій.
Подивіться смішний відеокліп
Здоровий сміх виробляє хімічну реакцію, яка миттєво піднімає настрій, знижує біль і стрес, і зміцнює імунітет.
Коли накопичується стрес, і ви відчуваєте, що в будь-яку хвилину можете вибухнути, змусьте себе посміятися: подивіться смішний відеокліп, або поговоріть з веселим другом. Звертайте увагу на веселі моменти життя, щоб перемогти негативні думки.
Перегляньте свої витрати
Щоб отримувати більше задоволення, витрачайте гроші на враження, а не на речі. Психологи виявили, що ті, хто витрачає гроші на хороший обід в ресторані або концерт, наприклад, відчувають себе більш щасливими, ніж ті, хто вкладає кошти в одяг або коштовності.
посміхайтеся
Є достовірні дані про те, що проста посмішка і радісний вираз обличчя можуть підняти настрій.
Дослідження показали, що навіть зміна положення лицьових м`язів може підняти настрій, як і гарна постава. Якщо ви ведете себе як щаслива людина, ви зможете відчути на собі позитивні наслідки. У вас буде більше друзів, люди будуть до вас більш доброзичливі.
відчуйте їх
Відпочинок, тиша і самота теж можуть принести радість.
Іноді ми всі потребуємо самоті. Влаштуйте собі перепочинок посеред божевільного дня: відсуньте крісло від письмового столу, витягніть ноги і закрийте очі. Подумайте про щось, що відверне вас від повсякденних турбот, наприклад, про відпочинок у вихідні.
Зробіть щось гарне
Люди, що займаються благодійністю, зазвичай щасливіші за тих, хто цього не робить, незалежно від того, скільки вони заробляють, і від інших соціальних і економічних чинників.
Зверніться до місцевого будинку престарілих, притулок або благодійну організацію, і запитайте, як ви можете допомогти. Безкорислива допомога іншим допоможе вам добре думати про себе. Благодійність також вчить нас цінувати те хороше, що є в нашому житті.
Почніть вести блог. Як і ведення щоденника, ведення блогу допоможе вам висловити свої почуття. Але блог може бути навіть більш корисний для підняття настрою, тому що там люди можуть залишати свої позитивні коментарі.
Послухайте музику. Увімкніть свою улюблену запальну пісню, і ви в лічені секунди наповнити радістю. Музика впливає на настрій, і особливо, пісні, які змушують нас рухатися, активують частина мозку, яка пов`язана із задоволенням.
Оточіть себе квітами. Зріжте в своєму саду квіти для букета, або купіть на ринку тюльпани. Дослідження показують, що зелена рослинність або яскраві букети знижують стрес, полегшують смуток і заспокоюють.
Зробіть щось незвичайне. Навіть дрібниці, якщо вони нові і несподівані, можуть підняти настрій. Нанесіть тимчасове татуювання на кісточку. Приготуйте ранковий кава за новим рецептом. Новизна підвищує настрій.
Зробіть позначку в календарі. Відзначте в календарі майбутню подію, якого ви з нетерпінням чекаєте: зустріч з кращими друзями у вихідні, або концерт, на який ви підете з чоловіком. Радісне очікування, яке ви будете відчувати щоразу, коли подивіться на календар, майже так само добре впливає на настрій, як і сама подія.
Відео: Як Підняти Собі Настрій? Сонце є Завжди!
Відео: ЯК сподобатися хлопцю? ЯК ПРИВЕРНУТИ УВАГА ПАРНЯ? (Поради для дівчат)
Як підняти настрій, коли поступово починає підкрадатися депресія? Насправді існує кілька нескладних прийомів, здатних змінити емоційний стан людини.
