Жіноча депресія: її причини і лікування

жіноча депресія Останнім часом все більше людей страждає від депресії і більшість з них - жінки. На жаль, більше двох третин з них не отримують необхідну допомогу. Як показують дослідження, жіноча депресія дуже поширена, тому що слабка стать схильний до депресій в два рази більше, ніж чоловіки. За даними статистики кожна четверта жінка відчувала депресію хоча б раз в житті.

Що це таке

Так що ж таке депресія? Це серйозне і глибоке розлад настрою, при якому виникає відчуття печалі, безвиході, безпорадності і нікчемності. Депресія може бути легким та помірним з симптомами апатії, зниженого апетиту, поганого сну, низької самооцінки і швидкої стомлюваності. Депресія може бути також дуже сильною.

Ознаками депресії у жінок є:

Постійне сумне, тривожний настрій з почуттям спустошеності;
Втрата інтересу або бажання щось робити, включаючи заняття сексом;
Неспокійність, дратівливість і зайва плаксивість;
Почуття провини, марності, безнадійності, безпорадності і песимізму;
Занадто тривалий або короткочасний сон і ранні підйоми вранці;
Втрата апетиту і ваги або навпаки, підвищений апетит і зайву вагу;
Зниження енергії, втома, відчуття загальмованості;
Думки про смерть або самогубство, а також спроби до його скоєння;
Труднощі з концентрацією уваги, пам`яттю або прийняттям рішень;
Постійні фізичні симптоми, які не піддаються лікуванню, такі як головний біль, розлади травлення і хронічні болі.

Причини розвитку депресії

Так чому ж жінки страждають від депресій частіше, ніж чоловіки? Справа в тому, що до настання пубертатного періоду рівень депресій у хлопчиків і дівчаток приблизно однаковий. Але з настанням статевого дозрівання у дівчат ризик появи депресій підвищується більше ніж в два рази в порівнянні з юнаками.

Деякі фахівці пов`язують це зі змінами гормонального фону, які відбуваються у жінок протягом усього життя. Такі гормональні збої спостерігаються в період статевого дозрівання, вагітності і клімаксу, а також після народження дитини або в разі викидня. Крім того, гормональні зміни відбуваються в організмі жінки кожен місяць, коли у неї наступають місячні, і вона відчувають передменструальний синдром. Для нього характерні такі стани, як депресія, тривога і різкі зміни настрою, які зазвичай бувають за тиждень до початку місячних.

Є також чинники, які збільшують ризик появи депресії у жінок. Це репродуктивні, генетичні або інші біологічні чинники, а також фактори міжособистісних відносин, певні психологічні або особистісні характеристики. До інших чинників, які збільшують ризик виникнення депресії у жінок, відносяться:

Спадковість щодо розладів настрою;

Схильність до розладів настрою в ранньому репродуктивному віці;

Втрата батьків у віці до десяти років;

Втрата соціальної підтримки або страх її втратити;

Психологічний або соціальний стрес, наприклад, втрата роботи, проблеми у відносинах, розставання або розлучення;

Фізичне або сексуальне насильство, пережите жінкою в дитячому віці;

Вживання деяких медикаментів.

Жінки також можуть відчувати післяпологову депресію, а деякі страждають від сезонної депресії в зимовий період часу. Депресія є частиною біполярного розладу.

На жаль, депресія може передаватися у спадок. Якщо це відбувається, то зазвичай вона починається у віці від п`ятнадцяти до тридцяти років. Найчастіше від такої спадковості страждають жінки.

лікування депресії

Для лікування депресії використовують безліч різних способів, включаючи медичні препарати, такі як антидепресанти, а також методи впливу на головний мозок, такі як електрошокові терапія і психотерапія.

Справитися з депресією можна не тільки з медичною допомогою, але і за допомогою простих і натуральних засобів. Це стосується легкої та помірної депресії, так як з сильною депресією краще звертатися за допомогою до медиків.

Отже, якщо ви відчуваєте, що у вас почалася депресія, постарайтеся зробити наступні кроки, щоб впоратися з цим станом:

Одне з кращих засобів від депресії - це повноцінний сон. Постарайтеся збільшити тривалість свого сну, наприклад на один або дві години. Переконайтеся, що вранці, коли ви встаєте, ви відчуваєте себе виспався. Щоб краще засипалося, вимикайте телевізор і зайве світло, щоб в кімнаті було темно і тихо.

Постарайтеся їсти здорову їжу. Якщо ви будете їсти багато солодкого або напівфабрикатів, то цукру і вуглеводи будуть порушувати ваше кровообіг і позбавляти вас енергії, яка допомагає впоратися з депресією. Їжте більше продуктів з вмістом омега-3 жирних кислот і фолієвої кислоти, які допомагають впоратися з депресією. Це такі продукти як тунець, шпинат і авокадо.

Виконуйте більше фізичних вправ, так як вони допомагають виділятися хорошим гормонів, наприклад, ендорфіну. Якщо ви будете займатися спортом два або три рази на тиждень, то побачите, що депресія почне йти. Навіть невелика піша прогулянка принесе вам користь, так що не думайте, що вам потрібно буде пробігати цілі марафони кожен день.

Нічого не може допомогти впоратися з депресією краще, ніж зосередитися на інших людях. Наприклад, зробіть щось добре для свого друга або незнайомої людини, яка потребує допомоги.

Часто депресія починається у нас від того, що ми грузнемо в рутині. Важливо вносити якісь зміни в життя. Спробуйте почати читати нову книгу або запишіться в якийсь гурток. Запросіть свого партнера на побачення і зробіть з ним щось таке, чого давно або ніколи не робили. Насолоджуйтеся тим, що ви робите.

Депресія може викликати у вас почуття марності або неможливості досягти якихось цілей. Щоб уникнути цього, поставте перед собою певні цілі, для початку найпростіші. А коли ви досягнете простих цілей, можете ставити перед собою цілі серйозніше.

Голковколювання - це натуральний спосіб, який добре допомагає впоратися з депресією. Для цього вам потрібно звернутися до професійного лікаря, який знає, як проводити цю процедуру.

Якщо ви не хочете приймати медичні препарати для боротьби з депресією, то може спробувати рослинні препарати, але не забудьте обов`язково проконсультуватися у лікаря.

Депресію можна і потрібно перемагати. Обов`язково поговоріть зі своїми близькими або друзями, які можуть допомогти і підтримати вас у важкий період в житті.