5 Програм схуднення: знайти свою

Схуднення - вічний марафон, які одні долають в найкоротші терміни, а інші йдуть до заповітної мети все життя. Якщо ви ставитеся до тієї категорії жінок, для яких боротьба із зайвою вагою - справа звична, можливо, тут ви дізнаєтеся для себе щось нове.

Отже, «худнуть» жінок умовно можна розділити на дві категорії. До першої належать ті, хто все життя рахує калорії, і з боєм, але тримає бажаний вагу. До другої групи належать жінки, які завжди «на старті» - дієти для них слово звичне, але запала вистачає ненадовго - після чергової «голодування» організм повертає втрачені 3-5 кіло в стислі терміни, а бажання худнути пропадає до найближчих свят.

Може, така полярність - наслідок неправильно обраного плану харчування? Дієтологи рекомендують починати війну із зайвими кілограмами поступово. Для початку буде достатньо одного успішного «дієтичного бліц-кригу». Зосередьте всі зусилля всього на одну зміну в харчуванні. Наприклад, зменшіть порцію, почніть пити в два рази більше води, відмовтеся від хліба, солодкого або солі, замініть звичайне молоко знежиреним. Фахівці запевняють, що перехід від жирного молока до дієтичного здатний заощадити до 3000 калорій на місяць, а це оначает мінус 0.5-1 кг на місяць без будь-яких зусиль. І так у всьому. Схуднути без дієт, дійсно, можна. Розглянемо 5 варіантів, кожен з яких доступний абсолютно кожній жінці (надалі можна комбінувати програми).

Виберіть те, що вам ближче і почніть скидати вагу вже зараз ..

1. Акцент на воду

Хочете схуднути? Просто почніть пити більше води, ніж ви п`єте зазвичай. Зрозуміло, при відсутності будь-яких медичних заборон. Отже, в нормі здорова жінка вагою в 65-70 кг повинна випивати близько 9 склянок чистої негазованої води за 12-14 годин. Якщо ви ведете активну спортивну життя, додайте до цього ще пару стаканів. Нехай пляшка з водою завжди буде поблизу. У чому ж суть?

Вода, дійсно, допомагає худнути. Багато в чому завдяки здатності виводити з організму шкідливі продукти розпаду, які в прямому сенсі отруюють вам життя і сильно гальмують обмін речовин. Вода також дає відчуття насичення - доведено, що багато людей перекушують, коли вони відчувають спрагу - просто не вміючи відрізнити справжнього голоду від спраги. Чи відчуваєте, що хочете їсти? Випийте склянку води, якщо через 20 хвилин голод повернеться, значить, дійсно, можна поїсти.
Можете за 15 хвилин до їжі випивати склянку теплої води. Ви з`їсте набагато менше, ніж зазвичай. Через місяць ви вже помітите результат - вага стане менше. Як бонус ви відчуєте, що шкіра стала більш гладкою і пружною.

2. Дробове харчування

Дробове харчування - мало не найідеальніший спосіб тримати вагу під контролем. Ви їсте часто, але маленькими порціями (близько 200 гр.) - 5-6 разів на день, замість класичних трьох. Важливо, щоб між прийомами їжі не проходило більше 3.5-4-х годин. В результаті шлунок стискається, вам потрібна менша кількість їжі, а, отже, і менше калорій відкладеться про запас.

Крім того, ви не будете відчувати почуття голоду - перекусивши перед обідом, ви не з`їсте ланч повністю, а випивши склянку кефіру на ніч, вранці ви не будете відчувати мук голоду, як якщо б ви поїли в 5-6 вечора.

3. Користь злаків

Багато хто помилково вважає, що всі вуглеводи шкідливі. Це далеко не так. Нас цікавлять «правильні» вуглеводи, які містяться в злаках і крупах. Пріоритет потрібно віддавати необробленим видам - бурому рису, хлібі з висівками, цільної вівсянці.

Весь секрет - в клітковині. Вона допомагає довше відчувати ситість, а також виводить шкідливі токсини з організму, стимулюючи перистальтику.

Отже, візьміть за правило з кожним прийомом їжі вживати хоча б один продукт, що містить «повільні вуглеводи» - це може бути крупа (бурий рис, булгур, гречка) на гарнір або тост з цільнозернового хліба.

4. З поміткою light

Спробуйте замінити частину жирних молочних продуктів знежиреними. Таким чином можна заощадити калорії, не втрачаючи продукт з раціону. Однак стежте, щоб йогурти і сир були низькокалорійними в першу чергу. Виробники часто йдуть на обман, вказуючи на упаковці привабливі «light» і «знежирений».

Жиру в ньому, правда, може бути мінімальна кількість, зате цукор покриє всі витрати. Натуральний кефір, молоко, сир і сир зниженої жирності - ідеальний вибір.

Дієтологи запевняють, що маложирні молочні продукти не тільки допомагають худнути, але і знижують ризик серцево-судинних захворювань.

5. Упор на фрукти та овочі

Не слід зловживати готовими соками - у них багато калорій, мало вітамінів і клітковини (в склянці яблучного соку 90 калорій і лише 0,2 г клітковини, а в яблуці середнього розміру приблизно 80 калорій і майже 4 г клітковини). Те, що вам дійсно потрібно, - це натуральні фрукти і овочі. Якщо з яких-небудь причин вам не вдається є їх при кожному прийомі їжі, задайтеся метою збільшити загальне споживання овочів і фруктів вдвічі.

Щоб відчути насичення, необхідно наповнити шлунок їжею певної ваги. Натуральні фрукти і овочі низькокалорійні, зате дають необхідне відчуття ситості. (Порада: вибирайте фрукти і овочі яскравих, насичених кольорів - в них більше корисних речовин.)

Свіжі овочі та фрукти буквально нафаршировані вітамінами і фіторечовинами. У них містяться тисячі поживних речовин, які запобігають серцево-судинні захворювання і рак. Але при переробці фруктів і овочів в соки більшість цих корисних мікроелементів, на жаль, руйнується.

А яка вона, ваша ідеальна дієта? джерело: etoya.ru