Встигнути до весни: 10 принципів схуднення
Наближається весна. За традицією, готуючись до теплого сезону, дівчата починають похудательной марафон. Згадаймо основні принципи, які допоможуть скинути зайву вагу без шкоди для організму.
1. Щоб процес схуднення рухався якомога швидше і ефективніше, необхідно повністю виключити з раціону такі продукти:
цукор, а також всі, що його містить (допускається вживання натуральних і штучних замінників цукру)
борошно і все, що її містить
картопля
білий рис (крім бурого і дикого рису)
соки (в т.ч фреші, тому що вони багаті фруктозою)
ковбасні вироби, копченості
жирні сорти м`яса і птиці
всі інші потенційно шкідливі для фігури продукти, типу, кукурудзяних пластівців і мюслі.
2. Ніколи не пропускайте сніданок! Якщо ви не звикли снідати відразу після пробудження, зробіть це не пізніше, ніж через дві години після дзвінка будильника. Дієтологи і фітнес-інструктори впевнені, це необхідно для того, щоб запустити обмінні процеси на належну швидкість і струснути організм від залишків сну.
3. Снідати можна як вуглеводною їжею (наприклад, кашею на легкому молоці або воді) або ж білковим омлетом.
4. Намагайтеся вживати вуглеводну їжу не пізніше 17.00 вечора. Нехай навіть це будуть корисні вуглеводи, типу бурого рису. Всі фрукти дозволені не пізніше 18.00. В іншому випадку всі отримані вуглеводи неодмінно перетворяться в жир.
5. Постарайтеся вживати окремо вуглеводи і жири. Вся справа в тому, що організм віддає перевагу тому, що швидше засвоюється. А це вуглеводна їжа, яка моментально дає сплеск енергії. У переробці вуглеводів бере участь гормон інсулін, який, втім, відповідає також за запаси жирів в організмі. Отже, тіло отримало енергію з вуглеводів і йому більше не потрібні жири, тому організм запасає їх на чорний день відкладаючи в тих місцях, в яких жінки завжди прагнуть схуднути. Цього не станеться, якщо ви з`їсте м`ясну страву через годину після овочевого салату.
6. Фрукти необхідно їсти окремо. Запам`ятайте: це самостійне блюдо. Фрукти і ягоди можна їсти не раніше 30-40 хвилин до їжі і після закінчення такого ж терміну після.
7. Напої, а особливо холодні, прискорюють швидкість просування харчової грудки. В цьому нічого хорошого немає - організм не встигає, як слід засвоїти отримані продукти. А це може спричинити проблеми з кишечником, шлунком, а також зайвою вагою. Пийте чай через 30-60 хвилин після їди.
8. Пам`ятайте, що людський організм на 80% складається з води. Рідина бере участь у багатьох обмінних процесах, в тому числі, жиророзчинних. Саме тому в день необхідно випивати до 2-х літрів чистої води. Не можете? Зменшіть обсяг хоча б до 1 літра. І це крім чаю, кави і трав`яних відварів.
9. Ніколи різко не починайте схуднення і, як наслідок, не обмежуйте себе в калоріях. Важливо робити це поступово, даючи організму звикнути. Інакше трапиться стрес і він почне запасати жири, щоб бути готовим до голодних часів
10. Для того, щоб схуднути, людині необхідно зменшити кількість споживаних кілокалорій. Яке число схуднення потрібно саме вам, можна розрахувати за формулою: (ваша вага) * (2.185) * (12). Саме стільки ккал знадобитися вашому організму, щоб почати скидати зайву вагу.
А ви збираєтеся худнути до весни / літа? Якщо так, то як? джерело:
