Як відмовитися від солодкого і мучного
Одне з головних умов схуднення - відмова від солодкого і мучного. Але ласунам складно втриматися, коли організм вимагає «шкідливих» вуглеводів. Безконтрольне вживання солодощів загрожує не тільки збільшенням у вазі, але і проблемами з зубами, розвитку цукрового діабету, склерозу і іншими захворюваннями. Не варто відмовлятися від солодощів повністю. Помірне споживання не завдає шкоди, навпаки, заряджає енергією, покращує настрій.
Правила, які допоможуть відмовитися від солодкого і мучного
Потрібно замінити солодощі свіжими фруктами і овочами. Вони менш калорійні і містять необхідні вітаміни та мікроелементи. Крім того, в них є клітковина, яка покращує травлення і виводить з організму шлаки і токсини. Можна вживати сухофрукти, горіхи і мед, вони більш корисні, ніж цукерки або печиво.
Висококалорійні кондитерські вироби можна замінити низькокалорійними і ласувати гірким шоколадом, зефіром і мармеладом.
Не допускайте, щоб в будинку були солодощі. Обходьте їх стороною по дорозі на роботу. Тоді спокуса буде не такий великий. Нехай домашні підтримають вас у цей момент і теж обмежать споживання солодкого.
Потрібно пам`ятати просте правило: їжте повільно, часто і невеликими порціями. Це необхідно, щоб сигнал про насичення надійшов у мозок вчасно, а не після того як шлунок виявиться переповненим. Випічку потрібно замінити хлібом з висівками. Кількість хліба краще обмежити.
Почуття голоду можна притупити склянкою звичайної води. Газовані солодкі напої замініть соками, відваром шипшини.
Щоб відволіктися від бажання поїсти, потрібно зайнятися чимось цікавим. Виручить хобі або спорт. Пам`ятайте, що в житті є дуже багато задоволень: прогулянка, перегляд фільму, читання книги, зустріч з друзями.
Не потрібно жаліти себе, адже відмова від солодкого і мучного це зовсім не подвиг, а бажання бути здоровою і красивою. А чого не зробиш заради себе, коханої?
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
