10 Способів, як не поправитися від солодкого

1. Вживайте солодке тільки в першій половині дня, краще за все, вранці, під час сніданку. Це дозволить вам зарядити мізки, а калорії, отримані вранці разом із солодощами, будуть витрачені за день. 2. Не їжте солодке на ніч, перед сном. Бажано зовсім відмовитися від вживання солодкого в другій половині дня. А вживання їх пізніше, ніж за 4 години до сну необхідно повністю виключити. 3. Основу вашого солодкого раціону повинні складати натуральні продукти: свіжі фрукти і сухофрукти, мед, ягід і фруктів, протертих з цукром- варення, конфітюрів, желе. До корисних для здоров`я солодощів можна віднести мармелад, зефір, пастила. Допустимі до вживання льодяники і карамель з фруктовою або ягідної начинкою або без начинки і без шоколадної глазурі.

4. Не їжте жирні солодощі - тістечка, торти, морозиво. Солодощі відносяться до продуктів з високим глікемічним індексом і сприяють максимально повному засвоєнню жирів, а це значить, що всі жири, які ви отримаєте з їжею, прийнятої разом із солодощами, практично в повному обсязі відкладуться на ваших боках, спинах і інших частинах тіла. 5. Ніколи не поєднуйте вживання солодкого і жирного. Категорично не рекомендується вживати щось солодке безпосередньо перед вживанням їжі, що містить жири, разом з нею або відразу після неї. Наприклад, чи не запивайте другі обідні страви солодким компотом, а вечерю - чаєм з солодощами. Найкраще відмовтеся від споживання десерту безпосередньо відразу після прийому основних страв. Перерва між їжею і прийомом солодких страв або напоїв повинен становити не менше 2 годин. 6. Знайте міру. Їжте солодке завжди тільки в невеликих кількостях, дотримуючись помірність. Ви можете дозволити собі з`їсти практично будь-який солодкий продукт без наслідків для фігури, але лише в малих дозах. 7. Вживайте солодке в окремий прийом їжі. Чи не поєднуйте його з прийомом основних страв. Не їжте солодке тільки тому, що настав час десерту. Руйнуйте стереотипи, що суперечать здоровому глузду, нібито після ситного калорійного обіду необхідно з`їсти солодкий десерт або випити компот або солодкий чай. Якщо ви хочете випити чаю - пийте. Причому пити його ви можете стільки, скільки захочете, в будь-якій кількості, без обмежень. Але це зовсім не повинно означати, що чай неодмінно повинен бути з чимось смачненьким. Раз і назавжди встановіть для себе правило: чаювання і вживання солодкого - це не одне і теж. Іноді (відповідно до вище наведеними правилами) ви можете пити чай з солодощами. В інший час - немає. Ці речі можуть бути як суміщені, так і розділені в часі. Справді, не будете ж ви пити чай з фруктами? Але і мед і варення без чаю стануть є далеко не всі. 8. Обмежте вживання солодких напоїв. Звичка класти в чай або каву по 4 ложки цукру з гіркою - насправді ні що інше, як одна з поганих харчових звичок. Якщо ви почнете поступово зменшувати це кількість день у день, то незабаром виявите, що і однієї ложки для вас більш, ніж достатньо. Якщо вдасться, краще вживати ці напої зовсім без цукру, а якщо ні, то помірне подслащивание кави, какао або чаю не заподіє великої шкоди вашій фігурі. Від вживання солодких газованих напоїв слід повністю відмовитися раз і назавжди. Вони не тільки не втамовують спрагу, а й посилюють її, змушуючи вас випивати нові і нові порції. А між тим, синтетичні цукру, що містяться в газованих напоях, сприяють швидкому розвитку ожиріння і представляють ризик для вашого здоров`я. 9. Повністю відмовтеся від цукрозамінників. - Різних підсолоджувачів і цукрозамінників. За своєю шкодочинності ці сурогати дадуть сто очок вперед будь-якої білої смерті. Крім того, що штучні підсолоджувачі небезпечні для здоров`я, їх вживання не знижують вірогідність набору зайвої ваги, а навпаки, сприяють швидкому розвитку ожиріння. 10. Рухайтеся! Після вживання солодкого займіться роботою, що вимагає витрат фізичної енергії або просто швидкою ходьбою. Не сидіть і не лежіть після солодкого! Солодке - це вуглеводи. Якщо їх витратити найближчим часом після отримання з їжею за допомогою фізичних навантажень, вони ніяк не позначаться на вашій фігурі, якщо ж їх не витратити, вони можуть сприяти набору ваги.