4 Головних помилки худнуть, на думку доктора Джесіки бартфілд
Люди сидять на різних дієтах, але лише деяким з них вдається дійти до заповітної мети, тобто скинути зайву вагу. Експерт з харчування та керування вагою Джессіка Бартфілд висловлює свої міркування з цього приводу.Доктора Бартфілд вважає, що дотримання дієти - це таке ж мистецтво, як і, наприклад, гра на музичному інструменті, так само вимагає знання теорії та формування навичок.
Доктор Джессіка Бартфілд вирішила виділити 4 основних помилки худнуть, які весь час змушують брати неправильні «ноти» і заважають скидати зайві кілограми.
Недооцінюється калорійність раціону. Потрібно записати всі, що їсте, включаючи будь-які напої, перехоплені під час роботи цукерки, загалом все-все, що ви клали в рот «тільки спробувати», - тільки так ви зможете отримати реальну картину того, що відбувається. При цьому не забувайте, що в закладах громадського харчування, найчастіше, і порції набагато більше домашніх, і калорійність вище.
Тривалі перерви між прийомами їжі. Для нормальної швидкості обмінних процесів потрібно, щоб глюкоза надходила в кров рівномірно.
Їжте частіше! Інтервал між прийомами їжі не повинен бути більше 5 годин. Переоцінюється власна рухова активність. Щоб «cкінуть» 400-500 грам в тиждень, потрібно спалювати приблизно 500 ккал в день, а це близько 1 години інтенсивного руху.
Якщо у вас не виходить стільки рухатися, можна обмежитися 30 хвилинами в день середнього навантаження (тільки в цьому випадку схуднення сповільниться).
Недосипання. Якщо спати менше 6 годин на день (докладніше: Скільки потрібно спати?), В крові збільшується рівень греліну - гормону, що стимулює апетит (+ збільшується тяга до солодкого). джерело:
