Худнемо швидко. 6 способів прискорити метаболізм
Напевно у вас є подруга, яка їсть все, що хоче, і при цьому не поправляється. А вам варто хоч трохи відійти від правильного харчування, і це відразу ж відбивається на фігурі? Пояснюється такий парадокс просто - особливостями обмінних процесів, в тому числі і їх швидкістю, - вважає Михайло Гаврилов, лікар-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованої методики корекції харчової поведінки і зниження ваги. Експерт підказує, як прискорити метаболізм в домашніх умовах.
Швидкість обміну речовин, а точніше як швидко спалюються в організмі надійшли з їжею калорії, визначаються нашої генетикою. І якщо ви хочете знати, в чому полягає особливості саме вашого метаболізму, потрібно пройти генетичне тестування. Воно необхідне для складання індивідуального раціону харчування, який і розжене обмін речовин до максимально можливої швидкості. Але не тільки генетика визначає то, як швидко організм може переробляти живильні речовини в енергію. Багато в чому це залежить і від віку, і від особливості раціону харчування, і від фізичного навантаження. Що ж слід врахувати перш за все, щоб зрозуміти, як прискорити метаболізм для схуднення? Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах
Так ви повинні отримувати до 35% стічної калорійності свого раціону. Чому саме білки? По-перше, вони необхідні для утворення гормонів і ферментів, які і розганяють обмінні процеси. По-друге, при розщепленні білка організму доводиться потрудитися і витратити зайві 150-200 ккал. Найвигіднішими з цієї окуляри зору вважаються білкові продукти, які мають волокнисту структуру, тобто м`ясо (криця, індичка, баранина, яловичина). Всім своїм пацієнтам, які хочуть скорегувати свою вагу і харчуються чотири рази на день, я рекомендую включати білок в три прийоми їжі.
Ті, хто хоче зберегти вагу, схудне, наростити м`язову масу в принципі знають, що для цього потрібен, перш за все, білок І починають їсти його у величезних кількостях. Це нерідко викликає зсув кислотно-лужного балансу організму в кислу сторону. При такому значенні рН сповільнюється робота ряду гормонів і ферментів, в тому числі і тих, які беруть участь в синтезі м`язових волокон, в розщепленні жиру. У вашому раціоні обов`язково має бути досить складних вуглеводів! Причому краще їх отримувати з овочами і фруктами. Стічна норма їх - близько 450-500 г в добу. А ось злаками краще не зловживати навіть цільнозерновими. Американські дієтологи відводять їм не надто багато місця в раціоні - близько 5-7% від добової калорійності.
Всі знають, що для того, щоб схуднути, потрібно урізати калорійність і раціону. А багато хто думає, що чим більшою мірою вони себе обмежать, тим швидше розлучаться з зайвими кілограмами. Ні в якому разі! Раціон з мінімальною калорійністю (близько 500-800 ккал) в значній мірі знижує швидкість обмінних процесів. Пов`язано це з тим, що при такому мізерному раціоні пригнічується діяльність щитовидної залози, гормони якої підтримують обмінні процеси на певному рівні. Так що, якщо ви худнути, потрібно правильно розрахувати свої добові енергетичні витрати і урізати їх не більше ніж на 500 ккал.А точніше близько 5-6 разів на день невеликими порціями. Щоразу, коли ви будете їсти, обмін речовин буде прискорюватися. Дробове харчування підтримає швидкість метаболізму на досить високому рівні протягом усього дня.
Мої пацієнти на власному досвіді переконалися у важливості якісного сну. При недосип вони втрачають вагу швидше, тоді як при дефіциті сну (сплять по 3-4 години) навпаки набирають кілограми. Пов`язано це з тим, що під час сну виробляється ряд гормонів, які беруть участь в розщеплення жиру.
Будь-яка фізична навантаження прискорює обмін речовин. Навіть якщо ви просто пройдетеся по кімнаті під час розмови по телефону ви спалите більше калорій, ніж якщо зробите це сидячи. Професійні фітнес-інструктори рекомендують для прискорення метаболізму інтервальні тренування. Такі заняття будуються за принципом чергування інтенсивного навантаження з більш спокійною. Людям з великою вагою досить складно займатися в такому режимі, так і новачкам у фітнесі теж. Що можна порекомендувати? Безпрограшний варіант - ходьба. Спробуйте гуляти хоча б по 30-40 хвилин, кожні п`ять хвилин змінюючи темп ходьби - з повільного на середній, потім на швидкий (для тренованих). Якщо немає протипоказань, можна чергувати біг в середньому темпі з ходьбою.Відео: Як схуднути швидко і правильно! 10 порад досвідченого товстуна. Тайм коди в описі
Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
