Як знизити вагу: абетка худне
просто дієта
Дієти можна класифікувати по їх тривалості.
1. Експрес-дієти (монодієти, Нізкожіровие дієти, кремлівська дієта, японська дієта, дієта Аткінса). Експрес-дієта дозволяє швидко скинути вагу до відчутного результату (від 3 до 4 кілограм за тиждень).
2. Тривалі дієти, які передбачають поступове зниження ваги (дієта по крові, сироїдіння, вуглеводне чергування, дієта Протасова та ін.) Дані дієти мають більш тривалий термін: кілька місяців.
3. Довічні дієти - в звичайному розумінні це зовсім не дієти, а скоріше режим харчування, якась концепція, що передбачає вживання тільки корисних продуктів, застосування певних способів приготування, режиму прийому їжі і т.д. Це помірне вегетаріанство, раціональне харчування, відмова від вживання фастфуду, жирної, смаженої, солоної їжі та ін.
4. Екстремальні дієти (періодичне голодування, розвантажувальні дні).
Дієта плюс фізичне навантаження
Такі дієти не сильно різняться - практично всі вони рекомендують вживати значну кількість рідини, утримуватися від швидких вуглеводів, знижувати обсяг споживаних калорій.
Рекомендації в частині фізичного навантаження також стандартні - чергування аеробних і силових тренувань, вибирати вправи, виходячи з особистих переваг, можливостей, стану здоров`я і бажаного результату.
Для нарощування м`язів потрібно займатися в тренажерному залі, їсти більше білкової їжі. З метою зміцнення м`язів без збільшення їх обсягу - варто спробувати йогу і пілатес, харчуючись крупами, овочами і фруктами. Загальний оздоровчий ефект досягається заняттями ходьбою, плаванням, джоггингом, поряд зі зниженням споживання швидких вуглеводів і жирів.
Звичайно, дані рекомендації досить умовні. На практиці з`ясовується, що найефективніше ті програми зниження ваги, які розроблені індивідуально для конкретної людини. Це стосується як харчування, так і фізичних навантажень.
Дієта, поряд з прийомом ліків
Найчастіше медикаментозні методики схуднення обіцяють результат без будь-якої дієти - це не зовсім так.Любие чудодійні препарати для схуднення, жирові спалювачі і замінники їжі (батончики, коктейлі) мають на меті знизити апетит, отже - знизити калорійність раціону.
Компонентами подібних засобів можуть бути харчові волокна, тонізуючі речовини, проносні, діуретики, вітаміни, трав`яні екстракти, седативні препарати і ін. Велика їх частина іменується БАД, але є серед них і лікарські препарати, що блокують нервовий центр апетиту, що прискорюють обмін речовин, що сприяють виведенню жиру. Як ліки, так і БАД до їжі приймати без контролю фахівця небезпечно.
Дієта і психологічні практики
Проводиться безліч психологічних тренінгів, семінарів, кодувань, навіть змов, здатних вирішити питання як схуднути? Мета кожного з них - мотивувати людини до впорядкування його режиму харчування і зниження обсягу споживаної їжі.
Існують і індивідуальні психологічні програми, спрямовані на вирішення проблеми надлишкової ваги - вони, як правило, включають дієту, спрямовану на виявлення причин переїдання та ін.
Точних відомостей про ефект подібних методик немає, напевно можна сказати лише те, що одним з побічних ефектів може стати адекватне сприйняття своєї особистості, з усіма своїми кілограмами. Тому вибір фахівця, якому ви довірите свою психіку, повинен здійснюватися ретельно і відповідально.
Дієти разом з загрозою фізичної розправи на організм
Такі методи зниження ваги часто пов`язані зі східною практикою - масажем, рефлексотерапією, голковколюванням і ін. Їх ключова ідея - вплив за допомогою різних практик на точки, що відповідають за апетит. Дієта в даному випадку є досить суворої - з жорсткими приписами і обмеженнями в частині обсягу порцій, вибору продуктів, часу прийому їжі.
Головним ефектом подібних методик розробники вважають те, що в результаті апетит у людини дійсно знижується, він з легкістю витримує всі запропоновані обмеження в їжі.
Вибираючи фахівця щодо зниження маси тіла, треба звернути увагу на наявність у нього медичної освіти, проводиться їм постійний контроль стану пацієнта і т.д.
Оригінальним способом впливу на організм є введення внутрішньошлункового балона. Такий балон значно зменшує вільний простір в шлунку, тим самим стає неможливим вживати велику кількість їжі. Даний спосіб має масу протипоказань і застосовується тільки в серйозних випадках ожиріння, коли не діють інші способи зниження ваги, тому популярної цю методику явно не назвеш.
ліпосакція
Під ліпосакцією розуміють видалення зайвого жиру з певних проблемних зон шляхом хірургічного втручання. До недоліків цього методу можна віднести велику кількість ускладнень. Адже подібне втручання не що інше, як хірургічна операція, з усіма наслідками, що випливають ...
Ліпосакція може бути досить ефективним засобом, однак міра ця короткочасна - надалі людині так чи інакше доведеться міняти свої харчові звички, регулювати споживання їжі, щоб не набрати зрізане знову.
Чи доводилося вам замислюватися про ліпосакції? джерело:
