Стрес: як його перемогти?

Приводів для тривог і хвилювань в нашому житті предостатньо, але для кожної людини вони різні.

Для одних жінок найболючіша тема - це проблеми в особистому житті, інші особливо гостро переживають через брак грошей, а третє вибивають з колії хвороби дітей.

Психологи радять визначити для себе «особисту стресову зону», тобто уточнити, що саме для вас є основним джерелом напруги. Це допоможе краще контролювати емоції.

Коли справа доходить до грошей, ви ...

• A Приходьте у відчай при думці про те, як ви будете платити за ремонт квартири або навчання в коледжі своїх дітей. 
• Б Іноді відчуваєте напругу, намагаючись поповнити свої заощадження «на чорний день». 
• В Впевнені, що коштів на найнеобхідніше у вас достатньо.

Якщо ви вибрали «А», значить, фінанси - ваше слабке місце. До групи «Б» відносяться ті, хто вміють краще контролювати ситуацію, в той час як вибрали «В», цілком ймовірно, можуть, на відміну від інших, спокійно спати. Але, як правило, вони знаходяться в меншості.

Рецепт від стресу N 1

«Визнайте, що є речі, які ви не можете змінити. А позбутися від паралізуючого напруги допоможуть сеанси медитації, - радить психолог Інна Карина. - Намагайтеся зосереджуватися на приємних предметах або уявних образах. І нехай вас не турбує брак часу: завжди можна знайти 20 хвилин для того, щоб спокійно посидіти на самоті, спокійно і глибоко подихати. Якщо немає можливості усамітнитися в момент, коли вам особливо необхідна нервова розвантаження, погуляйте, зосередившись на зовнішніх речах, які допоможуть вам відволіктися: на квітах, на що пливуть хмарах, на листках, які перебирає вітер, на перехожих, що йдуть повз ».

Відповідаючи на питання про ваш характер, друзі сказали б ...

• A Її марно запрошувати на вечірні заходи - вона завжди відмовляє тим, що дуже втомилася за день. 
• Б У хорошому настрої вона просто відмінний компаньйон. 
• В Вона позитивна і завжди готова до будь-яких пригод! 

Для багатьох жінок відповідь «А» найпоширеніший. Вся справа в тому, що некерований стрес може привести до депресії, постійного відчуття втоми і дратівливості.

Рецепт від стресу N2

Прикиньтеся веселою і благополучній! Навіть фальшива посмішка може знизити частоту серцевих скорочень. Як вправа можна використовувати позу «великого боса» - вздерніте підборіддя і покладіть руки на стегна ( «руки в боки»). Як показує практика, такі «владні» жести можуть допомогти знизити рівень гормонів стресу і підвищити впевненість в собі.

Коли ваш робочий день закінчується, ви ...

• A Чи продовжуєте щосили трудитися - робота не відпускає. 
• Б Поспішайте закінчити справи. 
• В Зосереджуєтеся на свою сім`ю і домашніх турботах і відповідаєте тільки на термінові електронні листи. 

Якщо ви сказали «В», вашу душевну рівновагу в повному порядку. «A» або «B» говорять про те, що робоча атмосфера потребує змін. «Нам потрібні буферні зони, щоб захистити нас від стресу на роботі», - говорить психоаналітик Олена Косенко. - Якщо вас найбільше нервує саме перебування в офісі, зараз, при наявності стільникового зв`язку, Інтернету та електронної пошти, є можливість працювати у віддаленому режимі ».

Рецепт від стресу N3

Окресліть кордон між будинком і роботою. Намагайтеся повністю відключитися від думок про роботу під час вечері і приділяти час і увагу тільки сім`ї. Корисно після роботи слухати приємну тиху музику. Проводилися дослідження, які довели, що 30-хвилинне прослуховування заспокійливої мелодії знижує прояв основних симптомів стресу більше, ніж просто пасивний відпочинок, сидячи в кріслі.

Що стосується вашої родини і друзів, ви ...

• A Чи відчуваєте себе щасливою, тому що вас оточують чудові люди. 
• Б Думаєте про те, що як мінімум від половини контактів ви б з легкістю позбулися. 
• В Намагаєтеся уберегти своє «я» від їхніх спроб влізти вам в душу. 

Соціальна підтримка - це ключ до стресостійкості, в той час як самотність і ізоляція - це шлях до накопичення внутрішньої напруги. Так що, якщо ви ви- брали відповідь «А», вам є на кого покластися в скрутну хвилину. Але хоча постійні контакти з оточуючими мають життєво важливе значення, якщо близькі люди стали занадто вимогливими або навіть неприємними, то ці зв`язки можуть самі по собі провокувати стресові ситуації.

Рецепт від стресу N4

Заведіть чотириногого друга. У той час як ви терплять вуха свого собаки або погладжуєте кішку, мурличущую у вас на колінах, ви рятуєтеся від нагромадилося за день напруги. На думку психотерапевта Володимира Сунгаева, вплив домашніх улюбленців на психіку дуже ефективно, недарма деякі люди стверджують, що домашні тварини - найвідданіші істоти на світі, навіть більш віддані, ніж інші родичі.

Ваша улюблена частина тіла, це ...

• A Все моє тіло. Я намагаюся піклуватися про себе на 100%. 
• Б Мені подобаються мої пальці. 
• В Я собою незадоволена, але сподіваюся, це відбудеться згодом. 

Вибираєте «Б» або «В»? Рекламно-глянцеві зображення жіночих тіл в порівнянні з власним відображенням провокують стрес у багатьох жінок. І справа не тільки в зайвій вазі. Дослідження показують, що близько 75% жінок переїдають і потребують корекції харчової поведінки.

Рецепт від стресу N5

Ми часто плутаємо емоційний голод з фізичним і намагаємося заїдати свої внутрішні проблеми. Що робити? По-перше, навчитися відрізняти один від іншого. По-друге, виробити звичну реакцію: зрозумівши, що ви хочете заїсти своє занепокоєння, випийте склянку води, потім виконайте два нехитрих дії: встаньте прямо, розправте плечі і помасажуйте руки кремом, ретельно, не пропускаючи ні один суглоб. Крім того, 15-хвилинний перегляд забавного відеоролика відверне вас від бажання що-небудь пожувати.