Стрес: три стадії, як побороти
Сучасна людина звикла перебувати в напруженому стані. Впливає ритм життя, потік інформації навалюється на людину щодня. І здається, що стрес неминучий, його навіть віднесли до хвороб 21 століття. Щоб стресові стани не перетекли в депресію, з ними необхідно боротися.
Зміст статті:
Як стрес впливає на людину
Умови життя змінюються, прогрес не стоїть на місці, і людям складно змінюватися і адаптуватися до нових умов. При постійній напрузі людина відчуває зміни, вони стосуються психологічного і фізіологічного стану.
З фізіологічної боку з`являються такі симптоми:
- Головні болі, які доходять до мігрені;
- Підвищується артеріальний тиск;
- З`являються проблеми з серцем і судинами;
- Людина не висипається, приватні безсоння виснажують організм;
- З`являються проблеми зі шкірою, шлунково-кишкового тракту.
Поряд з неправильним способом життя і нездоровими харчуванням, стрес погіршує і психологічний стан людини. Психологічні симптоми проявляються в наступному:
- Людина стає дратівливою;
- Пропадає апетит;
- Знижує інтерес до спілкування;
- Погіршується пам`ять;
- Стає важко зосередитися;
- Пропадає оптимізм, приходять в голову непотрібні думки.
Багато хто знаходить такі симптоми у себе, але не пов`язують це з наступаючою депресією. Здається, що необхідно просто відпочити пару днів, виспатися, і все пройде. Серйозність ситуації полягає в тому, що стресові стани затягують з кожним днем. І якщо не боротися з причинами, це призведе до непоправних наслідків.
Ускладнюють важкий стан шкідливі звички, до них звертається людина, щоб зняти психологічну напругу. Це сигарети, алкоголь, інтернет, вони дозволяють піти на час від небажаної реальності. Тимчасове забуття погіршує ситуацію, і організм страждає ще більше. Тому варто знайти методи боротьби з недугою, які не викличуть залежність. Для цього слід розібратися, що таке стрес, причини, етапи.
Три стадії стресу
Нервового стану піддаються люди незалежно від місця роботи, фінансового та соціального стану, статі, віку. Етапи перебігу стресу однакові, людина проходить три стадії:
- тривога;
- опір;
- Виснаження.
1 стадія
На початковому етапі відбуваються зміни в організмі: підвищується тиск, серце починає битися частіше, пропадає або підвищується апетит, з`являються проблеми з травленням, знижується статевий потяг. Тривожний стан знижує імунітет організму, і людина стає беззахисною перед захворюваннями.
Емоційний стан негативно впливає в першу чергу на шлунок. Людина відмовляється від їжі, як то кажуть, «шматок в горло не лізе», або починає заїдати стрес, тривогу. В обох випадках страждає шлунково-кишкового тракту, що призводить до збою в роботі, збільшення навантаження, вироблення зайвих ферментів, вони роз`їдають стінки шлунка і кишечника.
З психологічної точки зору людина відзначає підвищену агресивність і дратівливість, пропадає сон, а вдень переслідує сонний стан, можливі зміни маси тіла. Якщо джерело стресу пропадає, перша стадія закінчується сама. Якщо напруга триває, відбуваються зміни в психіці. Настає стадія опору.
2 стадія
Опір (резистентність) являє собою спробу організму адаптуватися до реальних умов. Відбувається підвищення сил, організм кидає їх на продовження повноцінного життя. Але можливості людини не безмежні. Організм не може постійно вуалювати психологічну напругу, хоча зовні стан людини виглядає як нормальне.
Тривалість стадії залежить від внутрішніх резервів організму людини. Якщо нічого не робити для усунення причин стресу, то поступово сили вичерпаються і настане третя стадія - виснаження. Це небезпечний момент, доводити до нього не варто.
3 стадія
Виснаження за ознаками схоже на початкову стадію стресу. Різниця полягає в тому, що сили організму виснажені, мобілізувати нічого. Це призводить до розвитку захворювань:
- Соматичного характеру (аж до психічного розладу);
- Декомпенсація (депресивний стан);
- Нервовий зрив.
Небезпека полягає в тому, що ця стадія лікарями визначається як незворотна. Що відбуваються в організмі зміни призводять до летального результату. Вибратися з цього стану своїми силами людина не здатна, потрібне медикаментозне лікування під контролем фахівця. Лікування полягає в прийомі лікарських заспокійливих і постійних сеансах з психологом.
Важливо навчитися справлятися зі стресом на початковій стадії.
Стрес на робочому місці
Людина на роботі проводить більшу частину свого життя. Стресові ситуації в процесі трудової діяльності чинять активний вплив на людину. Сюди відносять чинники, які безпосередньо пов`язані з роботою, і зовнішні чинники:
- Соціальна складова;
- Економічні та фінансові зміни.
Незадовільний фінансовий стан призводить до постійного стресу. Людина знаходить підробіток, час на сім`ю і відпочинок скорочується, що погіршує ситуацію.
- У недружно колективі учасник відчуває себе некомфортно. Причини криються в відношенні керівництва або колег;
- Усередині колективні склоки, конфлікти пов`язані з несумісністю характерів членів групи, особистих цілей, цінностей.
До факторів, які приносять психологічний дискомфорт, відносять і причини особистого характеру, пов`язані з роботою та умовами праці, - висока температура в приміщенні, наявність підвищеного шуму, особливості оформлення робочого місця.
- Невпевненість збереженні роботи, як єдиного джерела доходу, сумніви в своїх силах;
- Неможливість самовираження на робочому місці, виконання механічної або монотонної роботи;
- Складний або специфічний характер праці, відсутність самостійності в прийнятті рішень;
- Складнощі в спілкуванні з колегами, рольова двозначність, невизначеність у відносинах;
- Агресивний стиль управління організацією, подвійне керівництво, підвищений тиск з боку керівників і директорів;
- Змінний або змінний графік робіт, що порушує звичайний ритм життя.
Ці умови праці підвищують стресову складову в житті людини і на роботі. Ступінь впливу залежить від самої людини, його стійкості до стресу і чутливості.
Поради психологів в боротьбі зі стресом на роботі
Досвід людей і психологів підказує, що зі стресом на роботі можна впоратися. У складних ситуаціях, коли вихід знайти неможливо, варто задуматися про зміну роботи. Іноді це виправданий крок. Якщо людина не вважає, що кардинальні заходи можливі, потрібно вирішувати питання на місці. допомагають:
- Ефективно перемикання на інші сфери життя. Допомагає саморозвиток, заняття спортом, ранкові пробіжки.
- Можна балувати себе приємними дрібницями, подивитися улюблену передачу, з`їсти смачненьке, але захоплюватися не варто.
- Навчитися розслабленню. Є багато практик (аутотренінг, медитації), їх легко освоїти самостійно.
- Добре діє чарівна фраза, афірмація, яка підніме настрій, підтримає в важкий період.
- Відмова від самобичування, слів «зобов`язаний», «повинен». На роботі життя не закінчується. Слід вміти не тільки відповідально виконувати свої обов`язки, а й відпочивати.
- Настрій залежить від людини, а почуття гумору ніхто не відміняв. Кожен сам вирішує, як ставитися до того чи іншого моменту свого життя.
Профілактика стресу - як уникнути стресових ситуацій?
Простіше і ефективніше уникнути появи стресових ситуацій, ніж боротися з наслідками їх впливу. Боротьба повинна починатися з першої стадії, коли з`являються «перші дзвіночки», які свідчать про проблему.
Зберегти сили і уникнути нервового перенапруження дозволять основні методи підтримки правильного психологічного стану.
- Планування розпорядку дня. Цей простий, але ефективний метод дозволяє організувати життя людини. Постійно виникає багато ідей, невідкладних справ і планів на день, тиждень, місяць, які до кінця дня утворюють кашу в голові. Кілька хвилин, витрачені на складання плану, окупляться сторицею.
Порада! Допомагає ведення щоденника, для початку підійде зошит або блокнот.
- Здоровий спосіб життя і баланс режиму харчування, сну і фізичної активності. Помічено, що люди, які займаються спортом, легше переносять і психологічні труднощі.
- Уміння розслаблятися. Ці навички знадобляться у житті. Люди, які вміють відпочивати, залишати турботи і проблеми за порогом будинку, простіше пристосовуються до змін.
- Допомагає вміння проводити самоаналіз, твереза оцінка причин нервового напруження і виникнення стресових ситуацій. Не слід звинувачувати себе, потрібно аналізувати сильні сторони, які допоможуть уникнути стрес або мінімізувати наслідки.
- Захоплення, улюблена справа. Робота повинна приносити задоволення. Людині потрібно захоплення, «таблетка від стресу», що приносить моральне задоволення. Це допоможе зняти нервову напругу.
Гарний настрій, почуття гумору, відносини з оточуючими на основі взаємоповаги, уміння знаходити приємне в дрібницях і повсякденних справах принесуть спокій і створять сприятливу атмосферу для життя без стресів.
